Cobalamin: mõju, rikkalik toit ja soovitatav päevane kogus
On mitmeid vitamiine et me leiame nn B-grupi vitamiinid. Nende hulgas on väärt ka seda, mida tuntakse kobalamiin, tuntud ka kui vitamiin B12.
Nagu me eelmises artiklis teile selgitasime, milles me rääkisime konkreetselt B12-vitamiinist, on see väga oluline vitamiin, et võidelda organismi nõrkuse (ja väsimuse), närvisüsteemi heas seisukorras ja regenereerida nii luuüdi kui ka punaste verelibledega.
Siinkohal ei tohi me unustada, et närvisüsteemi, mälu ja depressiooni tekkimise vältimiseks on oluline.
Loomulikult peame meeles pidama, et C-vitamiin võib suurtes annustes aeglustada imendumist kobalamiin.
Kobalamiini mõju tervisele
On mitmeid koobalamiini mõju tervishoius, kuna sellel on mitmekesine summa kasumit ja omadused mis aitavad kehal korralikult, ühel või teisel viisil.
Praktiliselt saame näidata järgmisi mõjusid või voorusi:
- Oluline vere moodustumisel, täpsemalt punaste vereliblede moodustumisel. Seda seetõttu, et see on seotud hemoglobiini sünteesiga. Lisaks on see võimeline neid taastama.
- Takistab depressiooni tekkimist.
- Luuüdi taastamise põhiolemus.
- See aitab kaasa nii närvisüsteemi kui ka mälu korrektsele toimimisele.
- See säilitab närvisüsteemi heas seisukorras, kuna see sekkub müeliini moodustamisse (närvikiudude katte kattesse).
- Aitab võidelda organismi nõrkuse ja väsimuse vastu.
Kobalamiinirikkad toidud
Toit | Kogus mcg. 100 g kohta. |
| Maksa | 76 |
| Neerud | 30 |
| Sardiinid | 28 |
| Keel | 15 |
| Austrid | 14 |
| Patés | 12 |
| Küülik | 10 |
| Makrell | 9 |
| Ajusid | 9 |
| Karbid | 7 |
Soovitatav päevane kogus kobalamiini
Isik | Vanus | Summa |
| Lapsed | 1–3 aastat 4-6 aastat 7–10 aastat | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Mehed | Alates 11 aastast | 2 mcg. |
| Naised | Alates 11 aastast | 2 mcg. |
| Rasedus | 2,2 mcg. |
