Südame-veresoonkonna süsteemile kasulik toit

Kardiovaskulaarsüsteemi kaitsmisel ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ennetamisel ei ole kahtlust, et tervisliku toitumise järelkontroll on oluline, tuginedes eelkõige tasakaalustatud toitumisele ja võimalikult tervisele.

On olemas kasulikud toidud südame-veresoonkonna süsteemile, mis aitavad täpselt säilitada head südame-veresoonkonna tervist, sest lisaks sellele, et nad on kasulikud kõrge rasvhapete (eriti kõrge kolesterooli ja kõrge triglütseriidide) vähendamiseks, aitavad nad loomulikult vähendada vererõhku.

Kuigi on oluline järgida tervislikku toitumist, mis põhineb looduslikul ja tasakaalustatud toitumisel, saame pöörata tähelepanu ka nendele toitudele, mis toovad meie tervisele kaasa kardiovaskulaarseid hüvesid.

Südame-veresoonkonna süsteemi kasulik toitumine

  • Köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad: need on looduslikud toidud, mis aitavad vähendada südame-veresoonkonna riski, kuna need sisaldavad kolesterooli või vererõhu korral kasulikke toitaineid. Avokado on rikas tervete ja kaitsvate rasvade poolest, samas kui küüslauk on võimeline kolesterooli vähendama.
  • Piimatooted: parem on valida lõssipulbrid ja nendest saadud tooted. Näiteks on soovitav iga päev juua kaks klaasi kooritud piima ja väike osa rasvata juustu.
  • Sinine kala: sinine kala on rikas omega 3 ja 6 rasvhapete poolest, mis aitavad säilitada head kardiovaskulaarset tervist. Esile tõstetakse näiteks lõhe, tuuni või makrelli. Soovitav on tarbida sinist kala kolm või neli korda nädalas.
  • Kuivatatud puuviljad: nad on tunnustatud südame-tervislikud toidud, eriti pähklid ja mandlid.
  • Must šokolaad: Kes ütles, et hea kardiovaskulaarse tervise nautimiseks ei ole võimalik nautida maitsvat tume šokolaadi? Tegelikult juhtub vastupidine: see on eriti rikas flavonoidide puhul, millel on antioksüdant.
  • Teed: tõstab esile rohelist teed, jooki, mis sisaldab rikkalikult kaitsvaid antioksüdante ja südame-tervist.

Pilt | pepemczolz See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Juuni 2024)