Nõuanded tervisliku toitumise jälgimiseks imetamise ajal

Kui tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine raseduse nädala järgi on loote nõuetekohaseks arenguks hädavajalik ja ka tulevase ema jaoks piisav tervislik seisund, tuleb toitumise ajal rinnaga toitmise ajal hoolitseda, mitte ainult mitmekesine, vaid ka ka nii terve kui võimalik.

Põhjus on rohkem kui ilmselge: rinnaga toitmise ajal, kui te toidate last rinnaga, saate kogu keha poolt toodetud piimast kõik toitained, mis on hädavajalikud ja olulised nõuetekohase arengu, kasvu ja kaitse seisukohalt. nakkushaiguste vastu (eriti kui teie immuunsüsteem areneb endiselt).

Seepärast peate saama mitte ainult kõiki toitaineid tervisliku toidu kaudu, vaid ka kogu vajaliku energia saamiseks lapse elu selles olulises etapis.

Suurepärane võimalus on alati saada komplekssöe leiba, pasta ja tervete terade kompleksseid süsivesikuid, mis paistavad silma just seetõttu, et nad pakuvad pikaajalist energiat (see tähendab, et nad liiguvad järk-järgult verre ja ei tekita kõrgeid piike või äkiline glükoos).

Valgud on lapse kasvu ja arengu jaoks võrdselt olulised. Kust neid saada? Alati mõõdukates kogustes saate valida kaunviljade, kala, munade ja lahja liha. Samuti ei saa me unustada rikkalikke toite

Ja mis on puuviljad ja köögiviljad? Kahtlemata seisame silmitsi tohutult tervislike looduslike toitudega, mis paistavad silma ja üllatavad nende oluliste toitainete, nagu kiud, vitamiinid ja mineraalid, rikkust.

Imetamise ajal on vesi rinnapiima tootmiseks hädavajalik, mistõttu paljud spetsialistid soovitavad võtta vähemalt 2 liitrit vett iga päev.

Veelgi enam, on täiesti võimalik, et rinnaga toitmise ajal on teil tungiv soov juua vett. Kui jah, siis ära lõigake ennast ega jooge vett, kui keha seda nõuab. Ja kuidas seda paremini teha? See võib olla väga kasulik, kui teil on suur pudel vett.

Hoiduge liigsetest kaloritest

Selle etapi jooksul peaksite olema väga ettevaatlik kõrge rasvasisaldusega toiduainetega, millel on palju kaloreid ja mis siiski ei paku praktiliselt ühtegi toitaineid (mida tuntakse üldjuhul tühjade kaloritena).

Seetõttu on kõige parem vältida selliseid toiduaineid nagu kartulikrõpsud, maiustused ja kondiitritooted üldiselt, soolased suupisted ... Parim on neid vältida või võtta neid aeg-ajalt. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

10 levinud müüti toitumise ja treeningu kohta (November 2020)