5 lihtsat retsepti kergetele õhtusöökidele
Kuigi te ei usu seda õhtusöök on ka päeva üks tähtsamaid eineidja mitte ainult hommikusööki. Sellest hoolimata on tegelikult palju inimesi, kes kipuvad sellest unustama, üritavad õhtusöögile minna või isegi õhtusöögi vahele jätta (samamoodi nagu ka hommikusöök).
Me peame seda meeles pidama õhtusöök on päeva viimane eineja viimane enne magamaminekut ja seega alustada paastumist, kui me magame, mis kipub kestma umbes 6 kuni 8 tundi.
Kuna öösel me ei põle nii palju energiat kui päeva jooksul, kui me liikume ja teostame oma igapäevaseid tegevusi, On oluline, et õhtusöök eeldaks 20–25% iga päev tarbitavast kaloristIdeaalne on see, et toit on võimalikult kerge, vähese rasvasisaldusega ja valgusisaldusega.
Kas tunnete, et teie õhtusöögid on viimasel ajal märgistatud toitumishäiretega (paljud kalorid, küllastunud rasvad ja naatriumi liig)? Saate taastuda alates tänasest.
Selles artiklis anname teile viis võimalust, mida nädala jooksul varieeruda, et saada erinevaid tervislikke maitseid, mis ei kannata sind. Kõik retseptid sisaldavad kõiki toiteelemente, mida vajate päeva viimaseks söögiks. Siin näitame teile, kuidas saada head toitumist ja tervislikumat keha:
5 maitsvat retsepti teie õhtusöökide jaoks
1. Sink ja ananassi rullid
See retsept on üsna lihtne, kuid hea tulemuse puhul peate olema väga ettevaatlik. Selle täiustamiseks saate muna küpsetada ja valida paar õrna salati lehed. Kõik peaks olema hästi tükeldatud: ananass ja ruudus küpsetatud muna, salat, mis on proportsionaalne iga võileibaga ja sink vertikaalses asendis, et kõik koostisosad rullides mähitud.
Kui kõik neid veeretad, siis torgake need hambapulgaga nii, nagu oleksid nad väikesed varras. Lõpuks hoidke neid külmkapis, et neid külmetada.
2. Arugula, krevetid ja avokaado salat
Kui olete mereandide armastaja, ütleme teile, et õhtusöök on nende täiuslik eine. Hea võimalus seda teha on hea salat, mida valmistatakse koos suure kogusega arugula, koos värske krevettidega, mis on kooritud ja küpsetatud grillil ja hakitud avokaado.
Valmistage maitsev kaste oliiviõliga, mahla poole sidruni, pipra (soovitavalt maapinnaga) ja soola maitse järgi. Bon isu!
3. Kurk ja tuunikala
Midagi kerget ja erinevat, et päev hästi lõpetada. Sa pead panema kaussi järgmised koostisosad: kuskuss, rosinad, sibul ja paprika. Kõik jahvatatakse väikseimates võimalikes suurustes. Lisage sidrunimahl ja sama kogus, lisage vesi. Pärast seda sammu peaksite kaussi katma ja lase tal paar tundi külmkapis istuda.
Peenestage piisavalt petersellit ja tomatit, samuti nii väikesed kui võimalik ja segage uuesti. Nüüd, et teenida, lisage plaadile hea osa tuunikalast ja ümbritseb seda salatiga, mida olete külmkapis puhanud. See on nii lihtne
4. Lõhe-võileib koos avokaado ja koorjuustuga
Vältige selle kiire ja maitsva õhtusöögiga rutiinist välja. Pita leiba kasutades tehke lõhe võileib (mida saab hõlpsasti kana asemel asendada, kui sa ei ole kalade söömise armastaja), lisades väga õhukesteks tükkideks tomati, salati, avokaado ja koorjuustu. See on äärmiselt lihtne valmistada.
5. Baklazaani supp
Te peaksite alustama pesemisest ja tükeldamisest kammkarbi ja sibula juustu. Kuumutage õli pajaroogas, kuni see võtab värvi, ja lisa seejärel baklažaanid ruutudeks. Siinkohal peate minema, kui lisate lusikatäie magusat paprikat ja oksi.
Nüüd oleks ideaalne kasutada köögiviljapuljongi, et lisada seda pajaroogale, kuid võite lisada ka mineraalvett ja lasta tal kokkuda, kuni baklažaan on tõesti õrn. Lisage soolale oma maitse järgi, katsetades alati tulemust.
Kui teie supp on valmis, lisage parmesani juust, kuid vaid veidi. TeemadÕhtusöök
