Söö rohkem puu-ja köögivilju
A tervislik ja tervislik toit põhineb eelkõige tasakaalustatud toitumisel, leiame värsked puuviljad ja köögiviljad, mis annavad meile hulga olulisi toitaineid nii meie kehale üldiselt kui ka meie tervisele.
Seas puuviljade eelised ja köögiviljad tähtsam on näiteks see, et nad on rikkalikud vees, olles kasulikud meie keha niisutamiseks. Nad pakuvad ka vitamiine ja mineraalaineid ning on tavaliselt madala kalorisisaldusega.
Kuid kuigi paljud tervishoiutöötajad soovitavad iga päev tarbida vähemalt 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju, on tõsi, et on vähe inimesi, kes algselt seda täidavad. Kas sellepärast, et nad ei ole nende toiduainete suhtes kirglikud või kuna neil on raske neid tarbida.
Selle küsimuse lahendamiseks on olemas trikke süüa rohkem puuvilju ja köögivilju lihtsal ja lihtsal viisil.
Kuidas süüa rohkem puuvilju ja köögivilju?
- Puuviljad hommikusöögil: tasakaalustatud, mitmekülgse ja täieliku hommikusöögi nautimine toitumisest on alati ideaalne võimalus päeva alustamiseks. Selles mõttes leiame toitu hea hommikusöögi jaoks ja nende hulgas avastame puuviljad. Oluline on proovida, et teie hommikusöök sisaldab vähemalt ühte puuvilja. Näiteks võite võtta kausi piima tervete terade ja banaani ja / või hakitud maasikate või maitsva jogurtiga puuviljadega. Võite valmistada ka piimakoogi piima või looduslike mahladega.
- Tükk puuvilja keskel hommikul: Mid-morning valib vilja. Õunad, banaanid või pirnid on sellel kellaajal ideaalsed, kuigi kõik puuviljad on piisavad. Kui valite väikese võileiva või võileiva, siis valige, kas lisada köögiviljad, nagu tomatid, kapsas või salat.
- Lõunasöögi ajal: naudi värskendavaid salateid või mõningaid keedetud köögivilju (aurutatud või grillitud). Võimalus? Keedetud köögiviljaplaat grillitud rinnaga on sama toitev kui maitsev.
- Dessertis: vältida maiustusi ja lisada jogurtile puuvilju või püüa neid üksi tarbida. Kui teil on aega, saate teha maitsva puuviljasalati, mis lisab teie plaadile värvi.
- Lisage oma lemmik retseptidele puuvilju või köögivilju: Kas sulle meeldib pizza, lasagna või riis? Proovige nendele toitudele lisada köögivilju. Näiteks pitsale saab lisada värsket tomatit, suvikorvitsit ... Nagu lasagna, võite lisada spinatit või muid köögivilju.
Neid nõuandeid täiendavad need, mis on juba esitatud meie märkuses kuidas süüa rohkem puuvilju.
Pilt | karimian See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
