Kui palju kiu tarbida päevas?

The kiud See on tervisliku ja tervisliku tasakaalustatud toitumise saavutamiseks oluline toiteväärtus, sest kiudaineid sisaldav toit aitab vältida mitmesuguseid häireid ja haigusi.

Erinevate seas kiu eelised, rõhutab ennekõike selle tähtsust kõhukinnisuse ärahoidmisel või vähendamisel (mis omakorda aitab vältida hemorroidide või divertikuloosi teket), selle kasulikku küllastusvõimet söögiisu vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks või kaalukaalu vähendamiseks, samuti nende ennetamiseks; muu hulgas käärsoolevähi risk.

Selleks, et tagada kiudude õige tarnimine päevas, on soovitatav teada, millised on suurimad kiudaineid sisaldavad toidud, mis annavad meile kasuliku summa kiudaineid.

Aga kui palju kiudaineid peaksime tarbima päevas? Oluline on arvestada ilmselge küsimusega: nagu iga üleliigne tarbitud element, võib ülemäärane kiu tarbimine mõjutada meie tervist negatiivselt.

Soovitatav kiu kogus päevas

Paljud toitumisspetsialistid on sellega nõus soovitatav kogus kiudaineid tarbida iga päev on umbes 25 grammi kiudaineid päevas.

Kui me ületame selle päeva, on tõenäoline, et see tundub tüütuid sümptomeid, nagu gaas või kõhupuhitus, kõhupuhitus ja maoärritus.

Kuidas võtta rohkem kiudaineid iga päev?

Võttes arvesse mõningaid nõuandeid, mida me oma artiklis pakkusime kuidas suurendada päevase kiu kogust dieedis, mida on soovitatav, eriti kui me ei ole harjunud süüa toitu, mis sisaldab palju kiudaineid, on proovida Suurendage kiudaineid järk-järgult, vähehaaval.

Selle saavutamiseks on kõige parem alustada esimest nädalat, võttes umbes 5 grammi päevas. Järgmisel nädalal läheb 5 kuni 10. Nii järk-järgult kuni jõuad 25 grammi kiudaineid päevas. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadFiber

Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson (Aprill 2021)