Toidud, mis soodustavad lihaste toonimist

On palju inimesi, kes hakkavad harjutama oma keha toonimiseks ja kehamassi suurendamiseks.

Lihaste toonimine on seotud lihaste tooniga, see tähendab, kui raske on see lihas siis, kui see on rahul. Selle eesmärk on selle tugevdamine.

Kehamass on seotud inimese kehas oleva aine kogusega. See kontseptsioon on seotud kehamassi indeksiga (BMI), mis seisneb inimese kehakaalu ja kõrguse seostamises, et avastada, kas suhe on terve. Vastavalt ülaltoodud arvutusest saadud arvule:

Kui saadud arv on alla 18,50, on kindlaks tehtud, et asjaomasel isikul on väike kaal.
Kui tulemus on vahemikus 18,50 kuni 24,99, võib öelda, et inimene on kaalus normaalses olukorras.
Kui saadud tulemus on vahemikus 25 kuni 30, siis öeldakse, et isik on ülekaaluline.
Kui näitaja on suurem kui 30, siis öeldakse, et inimesel on rasvumisprobleem. 30 ja 34,99 vahel on kerge, vahemikus 35–39,99 on keskmine ja kui lõpuks, kui see ületab 40-st, siis räägime hammustamise rasvumisest.

Mida me saame teha lihasmassi saamiseks peale teostamise?

Lihasmassi saamiseks on mugav võtta mitmeid toiduaineid, millel on kõrge valgusisaldus ning samuti süsivesikuid ja küllastumata rasvu.

Miks on vaja valke?

Nad on väga vajalikud, et saaks luua tugevamaid ja suuremaid lihaskiude, mis muudavad meid füüsilise koormuse intensiivsuseks.

Mis on vajalikud süsivesikud?

See on peamine energiaallikas ja need on vajalikud vahetuks lihastööks. Kui süsivesikud on ammendunud, tõmbuvad nad sekundaarset energiat, mida nimetatakse rasvaks.

Kuidas me teame, kas meie toiduplaan on piisav?

See peab sisaldama 30% valkudest: neid võib leida lahja veiseliha, nahata kanarindade, vähese rasvasisaldusega juustude, kala ja munade hulgast.
50% süsivesikute kogus: on riisis, pasta, täistera leib, quinoa, kaer, kartul, läätsed, köögiviljad, puuviljad.
20% küllastumata rasvades nagu oliiviõli, päevalill, pähklid.

Kas teate kõige sobivamaid toite, mis aitavad meie lihaseid toonides?

Munad: suurim valgu kogus leitakse selgel. Soovitatav on tarbida maksimaalselt 1 või 2 muna päevas. Munavalge võib siiski tarbida vähem piirangutega ja need on mõnevõrra kiiremini seeditav valk, mis sobib ideaalselt enne sööki või treeninguteks.
Piim ja vähese rasvasisaldusega juust: vähese rasvasisaldusega ei kaasne kehale palju rasva ja annab ka head toitained lihaste ehitamiseks. Need sisaldavad kvaliteetseid loomseid valke.
Lean liha ja kala: Vasikaliha sisaldab palju kreatiini, mis parandab lihasmassi, vähendab keha rasva ja suurendab vastupidavust. Kala osas on tuunikala, makrell ja lõhe oma panuse omega 3 puhul hea.
Kits jogurt: kitse piim on kõrge valgusisaldusega ja on vähem rasva kui lehm, pakkudes seedimist palju kiiremini kui lehmapiim.
Kaer: see pakub meile kõrge bioloogilise väärtusega valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. See on teravilja, kus on kõige rohkem taimset rasva, 65% küllastumata rasvu ja 35% linoolhapet. See sisaldab süsivesikuid, mida on kerge absorbeerida, naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, rauda, vaske, tsinki, B- ja E-vitamiine. Samuti annab see enne koolitust meile palju energiat.
Quinoa: See sisaldab häid valguvarusid ja ei oma aminohappe lüsiini, seega on selle valk täielikum. See sisaldab kõrge kaaliumi- ja riboflaviinisisalduse, raua ja B-grupi vitamiine. See on hea magneesiumi-, tsink-, vase- ja mangaaniallikas.
Köögiviljad: Need sisaldavad kiudaineid ja suurt hulka taimse päritoluga valke ja süsivesikuid. Soovitatavad läätsed ja sojaoad.
Pähklid: Nad pakuvad tervislikke valke, kiude ja rasvu, aidates meie seedimist mõnevõrra aeglasemalt, nii et nende aminohapped jäävad kehas kauemaks ja soodustavad une. Soovitatavad pähklid, mandlid ja päevalilleseemned.
Oliiviõli: nende monoküllastumata rasvad takistavad lihaskoe degeneratsiooni ja hoolitsevad liigeste eest, mis on oluline enne treeningut.

Rikkal valgu dieedi kandmine aitab meil lihaste kiude parandada kiiremini ja tõhusamalt. Kehaline harjutus on oluline, et täiendada meie eesmärgi saavutamist. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.