Kuidas süüa kiudaineid, kui see on esimene ja rohkem trikke süüa

Ei ole kahtlust, et kiud Tegemist on tervisliku toitumise olulise toitumisalase koostisosaga, kuna see on ajalise tähtsusega. \ T ennetada erinevaid häireid ja haigusimuu hulgas on mõned tõsisemad haigused, nagu näiteks kiu eelised käärsoolevähi vältimiseks, pahaloomuline kasvaja, mis on ravitav 90% juhtudest, kui see avastatakse õigel ajal ja et pärast kiudaineid sisaldava dieedi kasutamine aitab kaitsta seda kergesti kaitsva mõju abil.

The kiu eelised ei lõpe siin, sest see on eriti kasulik muude häirete ja terviseprobleemide ennetaminenagu näiteks on kõhukinnisus, mis ei ole piisav mitte ainult ennetamisel, vaid ka selle vähendamisel ja isegi ravimisel parandab soole transiiti tõhusalt. Teisest küljest ei saa me unustada teisi võrdselt huvitavaid toitumisomadusi, näiteks: see aitab kontrollida kolesteroolitaset ja veresuhkru taset, vähendades lisaks hemorroidide või vaiade riski.

Kiu soovitatava päevase koguse puhul peame seda kõigepealt arvesse võtma Kiudainetega toiduainete tarbimist ei ole asjakohane ületadaArvestades, et kui soovitatud koguse söömine ei ole meie tervisele kasulik, võib see olla kahjulik. Selles mõttes nõuavad paljud toitumisspetsialistid tarbida 25–30 grammi kiudaineid päevas. Ja pealegi kõige soovitavam on püüda lisada see meie toitumisele järk-järgult, vähehaaval. Miks?

Miks peaks meie dieetile kiudaineid vähe lisama?

Põhimõtteliselt peaksime meie dieetile järk-järgult lisama kõrge kiudainetega toiduaineid, sest kui me seda ei teinud tekib seedetrakti ebamugavustunne mis on seotud suurema kiu koguse kasutuselevõtuga, eriti kui me tavaliselt seda tüüpi toitu regulaarselt süüa ei söö.

Nende seedetrakti ebamugavuste hulgas, mis võivad tekkida, kui tarbime kiudaineid sisaldavaid toite, ilma et nad oleksid harjunud või isegi ületanud oma tarbimist, kõhupuhitus ja gaas, kõhukrambid ja kõhulahtisus. Samuti ütlevad paljud toitumisspetsialistid, Samuti võib see vähendada teatud toitainete imendumist meie keha pooltnagu mineraalide, näiteks magneesiumi, raua, tsingi ja kaltsiumi puhul.

Muidugi, kui teil on juba mõni neist sümptomitest kannatanud, ei tohiks muretseda, sest see on täiesti normaalne. Tegelikult, niipea, kui meie seedesüsteemis olevad looduslikud bakterid "kasutavad" oma dieedis rohkem kiu tarbimist, kipuvad need ebamugavused kaduma.

Kuidas süüa rohkem kiudaineid progressiivsel viisil?

Kuna oluline on proovida kiudaineid meie toitumisele järk-järgult, vähehaaval, saate valida mõne järgneva juhise:

  • Hommikusöök: sisaldab mõningaid kiudaineid sisaldavat teravilja. Praegu on turul palju täisteratooteid. Siiski peate valima ainult need, mis on tõeliselt lahutamatud ja millele ei ole lisatud suhkrut.
  • Toidus: saate vaheldumisi leiva, riisi ja tavalise ning integreeritud pasta vahel. Teravilja, seemneid ja kuivatatud puuvilju saate lisada ka oma salatitele.
  • Toitude vahel: Te võite lisada 3 või 4 värsket puuvilja, mis on teie dieedil nahaga.
  • Nädal: sa ei saa jätta vähemalt kaks portsjonit nädalas kaunvilju. Sel juhul on soovitatav juua rohkem vett ja vedelikke.

Nagu me näeme, lisab meie dieet tegelikult kiudaineid meie tervisele uskumatu kasu, kuid niikaua kui me seda järk-järgult ja järk-järgult teeme, eriti kui me ei ole harjunud iga päev toitu, kus on palju kiudaineid.

Mõned nipid, et süüa rohkem kiudaineid oma igapäevases toidus

Tarbige rohkem kiudaineid on üks põhilisi lahendusi kõhukinnisuse vastu, valides meie igapäevase toitumise puuviljadele, köögiviljadele ja rohelistele ning tervetele teradele ja leivale.

Pakume välja rea kiudude tarbimiseks see on teile suureks abiks:

  • Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Püüdke alati süüa puuvilju, eriti kiu kõige rikkamaid, nagu apelsinid, kiivid, ploomid või viigimarjad.
  • Kui te ei saa vältida maiustuste ja küpsiste tarbimist, vali alati oma lahutamatu sort. Kuigi alguses võib see oma maitse eest natuke maksma minna, teile meeldib neile palju rohkem.
  • Salatit ei saa igapäevasest toitumisest, näiteks köögiviljast, kaduda. Mis puudutab salatit, siis on soovitatav toorest köögivilju tarbida, kasutades ära nende kiudaineid.
  • Pähklid on samuti ideaalsed kõhukinnisuse vastu, kuna nad toimivad seedetraktis, eelistades soolestiku tühjendamist. valida maapähklid ja mandlid.
  • Ärge unustage tarbida vedelikku, mida meie keha vajab iga päev korrektseks töötamiseks.

Pildid | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadFiber

How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Detsember 2021)