5 parimat toitu teie hommikusöögiks
Nad ütlevad seda hommikusöök on päeva kõige olulisem eineja lühidalt oleme silmitsi suure põhjendusega väljendiga. See on esimene sööki, mille me toome oma kehale pärast 6-10 tundi paastumist (ajavahemik, mis kulub õhtusöögi ajast, mis on päev, mil me tegime viimast sööki, ja sisaldab tunde, mil me leidsime magama). Seetõttu peaks hommikusöök olema vahemikus 20–25% kogu päeva tarbitud kaloritest.
Tegelikult, erinevalt sellest, mida te sageli mõtlete, hommikusöögi vahelejätmine jah on halb. Miks? Põhimõtteliselt selle eest, mida me alguses märkisime: tundide eest, mida me oleme paastunud ja kuna meie organismi tuleb lõpuks toita, et saada energiat, mida ta vajab nii palju. Nagu paljud teaduslikud uuringud on kinnitanud, on teada, et õige hommikusöögi saanud inimesed saavad päeva alguses kogu vajaliku toitaine, nii et igaüks, kellel on õige hommikusöök, ei tunne hommikul väsinud ja suudab Tehke probleeme ilma ülesanneteta.
Toitva hommikusöögi tegemise ajal, mis lisaks meile vajalike toitainete pakkumisele on võimalikult tervislik, on väga oluline teada, mis on ideaalne toit hommikusöögiks. Kui te ei tea, millised on need, kes ei saa päevast esimest söögikorda jätta, selgitame 5 toitu soovitatakse hommikusöögiks.
5 toitu, mida ei saa oma hommikusöögist mööda minna
1. Piimatoodete derivaadid
Kuni ajani arvati, et piim oli hea toit, mida ei saanud hommikusöögil mööda hiilida. Kuid kui me vaatame eelmist artiklit, milles me teile rääkisime Kogu tõde lehmapiima kohta, me mõistame seda tõesti piim ei sobi mitte ainult hommikusöögiks, vaid regulaarselt tarbimiseks.
Vastasel juhul leiame nende tooted, mis peaksid olema meie hommikusöögis, sest need on suurepärane võimalus anda kaltsiumi meie kehale. Nad eristuvad ennekõike osa juustust, naturaalsest jogurtist või puuviljade või mee või kohupiimaga kooritud mesi.
2. Taimepiim
The taimsed piimad nad on kahtlemata parim lehmapiima asendaja, mis on päritolu ja loodusliku päritoluga joogid, mis tegelikult annavad palju rohkem kasu nii toitumis- kui tervislikust kui loomne piim.
Igal hommikul on klaasi või tassitäie kuuma piimapulbri joomine parim viis alustada päeva energiaga, kuna nad on rohkesti looduslikke suhkruid, rasva on vähe ja neil on kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Võite valida mandli piima, kaerahelbed, riisi või pähklid, mida saate turul kergesti leida. Või võite ennast julgustada valmistama neid kodus.
3. Üks tükk puu
Puu on toit, mida ei saa ja ei tohiks meie toitumisest kadudaja tegelikult oleme silmitsi ühe kõige soovitatavama võimalusega lisada meie hommikusöögisse, arvestades, et nad pakuvad meile energiat, on nad väga rikkad vitamiinide ja mineraalainetega ning nad on samuti väga terved.
Võite valida, kas süüa tükk tervet vilja, lõigata tükkideks ja lisa see oma loomuliku jogurtini või pange puuviljad kaussi, lisa naturaalne jogurt ja üks või kaks supilusikatäit müslit, kaerahelbed või terved terad.
4. Terved terad ja pähklid
Terved terad on väga rikkad B-vitamiinide poolestlisaks silma paista keeruliste süsivesikute pakkumise eest, mis aitavad meil rahuldada oma söögiisu, kui nad lähevad vere juurde aeglaselt ja mitte nii kiiresti kui see juhtub lihtsaid. Nad on ka väga rikkalikud looduslikud kiud, mis aitab meil parandada meie soole transiiti ja on suurepärane puhastusvahend, mis on kasulik meie organismist toksiinide eemaldamiseks.
Veel toitvama hommikusöögi tegemiseks võite valida, kas panna kaussi käputäis täisteratooteid, köögiviljapiima ja puuvilju. Või valida ühe või kahe viiluga täistera leiba ja lisada tomatile ja oliiviõli või asendada need naturaalse puuviljamahlaga.
Võite valida ka käputäis pähkleid, mis on ka rohkesti B-vitamiine, kiudaineid ja ka palju energiat. Parim? Rosinad, pähklid ja mandlid.
5. Oliiviõli
Oliiviõli on väga rikas tervete rasvhapete poolest, mis aitavad meil vähendada rasvade kõrget taset veres (nagu kolesterool ja triglütseriidid). Lisaks on see väga rikas antioksüdantide nagu E-vitamiini poolest, mis on oluline vabade radikaalide negatiivse toime vähendamiseks.
Soovitatav on tarbida üks või kaks supilusikatäit päevas oliiviõli, mis on sobiv meede meie tervise hoidmiseks ja kaitsmiseks. Selles mõttes saate röstida ühe täistera leiva ja lihtsalt katta seda ekstra neitsioliiviõli või lisada värske tomatiga.
Pildid | tuulega / Amazing Mandlid / Pen Waggener / Bobbi Bowers See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHommikusöök
