Kuidas kasutada kodus: samm-sammult

Ei ole kahtlust, et füüsiline harjutus See on oluline - ja oluline - meie tervise eest hoolitsemisel, hoides massi võimalikult suures ulatuses meie kõrguse ja füüsilise jume alusel (lisateavet ideaalse kaalu kohta, mida peaksite nende ja teiste parameetrite kohaselt olema) ja hoidke meid aktiivne aeg.

Tegelikult oleme harjutuse kasulikkusest juba palju kordi rääkinud, kuigi mõningaid tähtsamaid väärtusi tasub meenutada: see suurendab energiakulutusi ja rasva tarbimist, aitab kaalust alla võtta, alandab vererõhku ja vähendab Vere rasvad (LDL-kolesterool ja triglütseriidid) pakuvad huvitavat toimet stressi ja ärevuse vastu, aitavad kaasa kaltsiumi metabolismile ja on tõhusad lihasvalu vastu.

Seoses ajaga, mis peaks kestma spordipraktikas, on kõige soovitavam, et kehaline harjutus kestab 30 kuni 60 minutit, kuigi on selge, et kui meil ei ole kogemusi ja see on esimene kord, kui alustame sellega, siis on parem seda teha. vähehaaval: esimesed 5 minutit, siis 10, 15, 20 ... nii et kuni meie enda organism suudab jõuda 30, 40 või 60 minutini.

Kuigi on tõsi, et üha rohkem inimesi julgustab ennast harjutama väljasõidul (näiteks minema kiireks jalutuskäiguks, sõitma või treenima jalgrattaga), kas teadsite, et ka kodus on võimalik treenida? On selge, et see ei ole sama, aga nagu öeldakse ... hea leiva puudumine on küpsised.

Kuidas harjutada harjutusi kodus samm-sammult

Füüsiline harjutus, mida kodus saab harjutada, on väga erinev. Näiteks saate kodus kasutada treeningratast, jõusaalmasinat või jooksulint. Kui see on teie juhtum, on harjutus sama lihtne kui tööle minek ja harjutamine vähemalt tund; Jah, pärast hästi venitamist.

Aga kui sul ei ole treeningmasinat või treeningratast, siis pole probleemi: kas sa tead, et saate oma igapäevatöös sporti mängida? Näiteks kui teil on vaja maja puhastada või põrandaid puhastada, on see suurepärane võimalus seda aktiivselt teha. Või isegi kui teil on trepid, milline on parem viis neid kasutada mõne minuti jooksul nende tõstmiseks ja langetamiseks? See aitab teil tugevdada nii tuharaid kui ka jalgu.

Teisest küljest ärge unustage, et kuigi sa saad harjutada kehalist treeningut kodus, on oluline, et te ühendaksite selle väljasõidu praktikaga, sest selle eelised on veelgi suuremad.

Pilt | sirwiseowl TeemadHarjutus

Samm-sammult progema | Kristi Rahn ja Kristi Saarpuu | Võrgustik võrgutab (Veebruar 2020)