Kuidas ise töötada tööl

Möödas on lõõgastumise ja lõputu söögi päevad. Uue tööpäevaga toimetulekuks on vaja süüa õigesti ja olla toidetud vitamiinide ja mineraalidega, mis annavad meile energiat. Lisaks on meil vaja piisavat toidurutiini.

Seetõttu on toit nii tähtis. Ja see on see, et mitte ainult me ​​peame selle eest hoolitsema, vaid me peame vaatama ka seda, mida me iga hetk sööme, arvestades, et meil on oht, et suur ja liigne eine põhjustab meile vastupidist ootusele.

Just hetkel, mil vajame energiat tööks, põhjustab see aeglast seedimist, raskust ja väsimust.

Kasulikke näpunäiteid, kuidas süüa paremini ja töötada

Hommikusöök: täielik, mitmekesine ja oluline

Päeva esimene söögikord peaks olema kõige silmapaistvam. Kuigi see on parem teha seda kodus, ei ole paljudel inimestel aega hommikusööki õigesti süüa, seega on parem enne suitsetamist (mahla, kohvi, puuvilju) enne hommikusöögi tegemist töökohal.

See peab olema täielik ja väga mitmekesine. Peame mõtlema, et toit valmistatakse hiljem ja päeva jooksul on veel palju vaeva. Hommikusööki sisaldav hommikusöök on lihtne. Alates röstidest kalkuniga, teraviljad, piim šokolaadiga, puuviljad, pähklid, jogurt, looduslikud mahlad. Parim on nende toitude kombinatsioon.

Viis sööki

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad süüa viis korda päevas, et olla parem, töötada tööl ja mitte suupisteid söögi vahel. Need söögikohad on hommikusöök, võtke midagi hommiku keskel (kui olete varsti hommikusööki teinud), lõunasööki, suupisteid ja õhtusööki. Portsjonid peaksid olema väiksemad, kui toit on heldem ja õhtusöök väheneb.

Ärge tükeldage tundide vahel

Viie söögikorraga hoolitseb see, et see ei sööks sööki. See haaramine kipub tavaliselt olema kahjulik soolase ja ebatervisliku asja järele. Mõnikord on tööl paratamatult tükeldatud, sellistel juhtudel on parem võtta käputäis pähkleid või kaussi vilja.

Pea meeles, et suupiste

Raske tööpäev võib meid mitte mäletada. 5 söögi järgimine on hädavajalik, kuna energiat kulutatakse nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt ning kui suupiste puudub, siis tootlikkus väheneb. Suupisted võivad põhineda leival, puuviljal, teraviljal ... see on üsna sarnane hommikusöögiga.

Märkige sõiduplaanid ja ei hüpata

Samamoodi nagu uued eesmärgid on märgitud enne tööprotsessi algust, on oluline seada häid tervislikke harjumusi. Tööaeg on pikk ja meie keha kannatab.

Õige hoolitsus pakub suurepärase töö jaoks palju eeliseid ja see sõltub sellest, mida kodus kodus sööte, tööplaanidest, mida te võtate tööle, menüüdest, mida me sööme restoranis, ja tundidest, mida me kulutame kontoris.

Vältida loomseid rasvu

Mõned aastad tagasi soovitas Maailma Terviseorganisatsioon WHO vähendada loomsete rasvade tarbimist.

Lisaks küllastunud rasvade pakkumisele, mis ei anna midagi kaasa ja nuumavad meid tööl, söövad seda tüüpi toitu, väsimus suureneb. Täielikke, raskeid ja raskeid menüüsid tuleb vältida ning praed ja vorstid on soovitatav asendada pasta, salatite, riisi ja kalkunitega.

Alati hüdratsioon

Rasked kohtumised ja pikki tunde arvuti ees võivad meid maailma unustada. Oluline on korralikult veega, mahla või teega sipida. Kohvi ja muid stimuleerivaid jooke tuleks vähendada nii, et need ei muutuks tavalisest kiiremaks.

Puuviljad, köögiviljad, kala ...

Kui me vähendame liha tarbimist, peame suurendama puuviljade tarbimist, eriti hooajal. See sisaldab vitamiine, mis on vajalikud tugevuse tagamiseks töötamise ajal. Sama kehtib ka köögiviljade ja kala kohta, mis sisaldub kõigis dieetides. Sa võid võtta rohkem kui kolm kala tükki nädalas, olles lihtne süüa ja süüa.

Rikkale kakaole

Ilma liiga palju kuritarvitamata kakao See on suurepärane liitlane võitluses kontoris veedetud tundide pingutusega. Arstid soovitavad päevas tarbida 25–30 grammi šokolaadi.

Selle omaduste hulgas on eriti puhta kakao, st tume šokolaadi omadus energia, kontsentratsiooni suurenemise ja õnnele sarnaste hormoonide eritumine, mis annab meile heaolu.

Väike šokolaad pärast lõunat aitab toime tulla produktiivse pärastlõunaga. Meie toitumine sisaldab kakaod teiste mineraalide hulgas magneesiumi, mis sobib keha korralikuks toimimiseks. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Anu Saagim proovib Beautiful Me kehasalongi rullmassaaži Ilumessil Ilu Sõnum (September 2020)