Lihaskrambid: mida nad on ja kuidas neid vältida

The lihaskrambid Kuna nad on üldtuntud, on nad tegelikult lihastes esinevad spasmid. Spasm on lihaste kokkutõmbumine ja sellest tulenevalt täheldame, et lihaste ajastused.

Lihas ei lõdvestu ja tekitab tavaliselt piisavalt valu, kuni see taas lõdvestub või naaseb normaalsesse olekusse. Kõige tavalisemad või sagedasemad krambid esinevad tavaliselt jalgades ja mõnikord magades.

Põhjused, mis põhjustavad lihaskrampe, võivad olla mitmed ja sageli esinevad liigse lihaskoe tagajärjel, kui me kasutame, ja selle tagajärjel on lihas ülekoormatud.

Muud põhjused, miks krambid võivad meid mõjutada:

Hüdratatsiooni puudumine, mitte enne hüdreerimist.
Mõnede mineraalide puudumine: magneesium, naatrium, kaltsium.
Tehke liigseid harjutusi enne seda ette valmistamata.
Ärge soojendage lihaseid enne treeningut ja venitage neid valmis.
Üle rohkem, kui teed seda harjutust kauem, kui oleme harjunud.

Krambid võivad tavaliselt esineda mistahes lihases, kuid kõige tavalisemad on vasikad või kaksikud, nelinurksed reied, mis on reie ees või reie tagaküljel.

Kaela- või emakakaela piirkonnas võib esineda krampe, tagurpidi lihastes spasmid herniated ketta tagajärjel.

Kuidas neid kohelda, kui nad ilmuvad

Kui lihaskramp tundub olevat füüsiline harjutus, peame selle kasutamise lõpetama eriti seetõttu, et valu ei lase meil jätkata.

Siis püüame vähehaaval ja venitada lihast õrnalt venitades, hoides lihaste venitades ja masseerides ala veidi, kuni lihas lõdvestub.

Mõnikord, kuigi lihas naaseb normaalsesse olekusse, võib see olla kerge valu või ebamugavustunne, mida püüame leevendada, rakendades kohalikku külma või soojust.

Kui paar päeva möödub ja me oleme ikka veel valusad, on soovitav minna arsti või füsioterapeudi juurde.

Kuidas neid vältida

Mõnikord on paratamatu, et me võime mõjutada mõningaid krampe, mida teine ja hea nõuanne või hea tava enne treeningu alustamist aitavad meil piisavalt ära hoida, et vältida nii palju kui võimalik nende kannatusi.

Siin on mõned lihtsad ja tervislikud soovitused:

Soojendage lihaseid enne treeningu alustamist ja venitage hiljem.
Olge enne treeningut hästi, hüdreeritud, ajal ja pärast seda.
Kohandage harjutus meie võimalustega ilma pingutusteta.
Harjutuse intensiivsuse muutmisel tehke seda järk-järgult, vähehaaval.
Asendage pärast treeningut isotoonilise joogiga vedelikud ja elektrolüüdid, mida oleme vaevaga kaotanud.
Et teie dieet ei sisalda süsivesikuid, vitamiine, kiudaineid, mineraale, eriti magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi.
Seadmed on samuti olulised, head jalatsid on kohandatud teie jalajälje tüübile (neutraalne, pronadora või supinadora).
Piisav riietus, kerge, hingav ja vastavalt sellel ajal tekkinud temperatuurile.

Järgides neid tervislikke soovitusi, võime kahtlemata liikuda nii kaugele, kui võimalik, ärritavate ja ebamugavate lihaskrampide välimust. TeemadHarjutus Spordivigastused