Näpunäiteid käivitamisel
Parema tervise nautimisel ei ole oluline mitte ainult järgida tervislikku eluviisi, vaid eelkõige tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimist. Samuti on oluline korrapärase füüsilise treeningu praktika.
See tähendab kehalise treeningu harjutamist igal nädalal, vähemalt 3 korda nädalas 30–60 minutit iga kord. See võib olla ükskõik milline füüsiline harjutus, mida meile kõige rohkem meeldib: kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ...
Ja seal on palju kasu: parandab une mehhanisme, suurendab energiakulusid, aidates kontrollida ja kaotada kaalu, vähendab vererõhku ja kolesterooli taset, aitab kaasa kaltsiumi metabolismile, on kasulik liikumissüsteemile ja südame- ja hingamisteede süsteemile ning teostab ka väga huvitav stressivastane toime.
Kui sa armastad jooksma kuid juba mõnda aega pole me harjutanud ja me ei tea väga hästi, kuhu alustada, on mõned soovitused ja nõuanded, mida saate arvesse võtta:
Hoolitse oma kingade eest, see pole väärt
Me tavaliselt arvame, et käivitamise ajal on piisav riietuda, kanda igasuguseid spordijalatsid ja minna seda harjutama. Kuid me vőtame selle väga tõsise vea Kui me ei kasuta kõige sobivamaid jalanõusid, on meil oht vigastada, mis võib meid väga negatiivselt kahjustada, eriti kui me hakkame harjutama. Ja see on erinevalt sellest, mida arvate, Running ei ole piisavSamuti on oluline valida kõige sobivamad jalatsid.
Mis tüüpi sportlikud jalatsid sobivad kõige paremini jooksma minema? Põhimõtteliselt peavad need vastama kolmele põhiomadusele: olema mugavad, stabiilsed ja piisava pehmenduse säilitamiseks (1).
Samuti võib sõltuvalt kaalust valida ühe või teise. Seega on tavaline rääkida jalatsitest inimestele, kelle kehakaal on üle 75 kg, ja sellest vähem. Näiteks, kui kaalute 65 kg, tuleb valida kergete jooksukingade vahel ja vähem pehmendava võimsusega. Ja kui kaalute 85 kg, on kõige kasulikum kasutada suuremat stabiilsust ja pehmendust (2).
Peame pöörama tähelepanu ka sellele, millist jalajälge meil on: neutraalne, pealiskaudne või hääbuv, mis sõltub põhiliselt sellest, kuidas me toetame jalga maapinnal. Pronatsioon on näiteks keha summutamise loomulik mehhanism ja enamik jooksjaid on hääldajad. Kahtluse korral on kõige parem kasutada neutraalseid jooksukleidid.
Valige mugavad riided
Lisaks sobivate jooksukingade valimisele, mis põhinevad meie kaalul ja meie jalajäljel, peame muretsema ka nii mugava riide valimise pärast. Ideaaljuhul ärge pingutage ja see on sobiv sõltuvalt kliimast, mis eksisteerib välismaal. Näiteks suvel ei ole sama käia, et seda teha talvel ja vihmaga.
Ideaalne on, et riietus on hingav, sest see võimaldab väga kiiresti kuivada ja aitab ka higi paremini evakueerida.
Motivatsioon on oluline
Kui te ei ole motiveeritud teatavat tegevust tegema, siis on tõenäoline, et te ei tee seda või lõpuks maksab see selle elluviimiseks palju rohkem. Seetõttu on motivatsioon väga oluline ka jooksmise ajal ja selle harjutamise jätkamine õigeaegselt.
Motiveerida tähendab endile jõu andmist ja soovi teha seda, mida sa tahad teha; sel juhul käivitage.
Käivita järk-järgult
Kui meil ei ole kogemusi, eriti kui me pole mõnda aega harjunud, ei ole soovitatav kiiresti käivitada. Võti? Nõudke sihikindlusele
See tähendab, et esimesel ja teisel nädalal on parem alustada aeglaselt 15 minutit ja seejärel treeningu aega suurendada kui päevade arengut ja me alustame praktikat.
Vähemalt 3 korda nädalas
Et tõesti nautida erinevaid hüvesid, mida jooksmine või kehaline harjutus meile üldiselt annab, on oluline, et vähemalt iga nädal me harime vähemalt 3 päeva.
Vähemalt 30 minutit
Paljud eksperdid on nõus, et parem on kulgeda vähemalt 30 minutit, kui seda teha ainult 15 minutit. On selge, et sama kogemus ei ole, kui kogemusi käivitada. Seega, kui me alustame, peame säilitama seda, mida oleme teisel punktil näidanud, ja saame kogemuste omandamisel järk-järgult aega ja vaeva.
Ideaalis? Püüdke ületada need 30 minutit ja jõuda 40 või 50 minutini.
Istockphoto pildid. Vaata viiteid
(1) Carolina Rossi. 04/15/2018. Kuidas valida ideaalsed jooksukingad. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Aegunud Jooksukingad. Veebikonsultatsioonid//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus
