Trikid rasva saamiseks: kasulikud nõuanded

Ülekaalulisust ja rasvumist käsitlevad artiklid on paljude tervishoiutöötajate jaoks enamik korduvaid teemasid, peamiselt seetõttu, et meie ühiskonnas on tänapäeval probleem, mis on kahjuks tavaline ja suhteliselt ja ohtlikult oluline. Aga mis juhtub, kui inimene tegelikult otsib vihjeid rasva saamiseks? Kas on võimalik kaalul tervislikult, kergesti ja lihtsalt?

See on väga levinud, eriti inimestel, kellel on oma põhiseaduse järgi üsna väike kaal, eriti seetõttu, et neil on tavaliselt õhuke jume. Tegelikult, isegi kui te ei usu seda, kas teadsite, et paljudel juhtudel võib rasva saada olla väga raske? Sel põhjusel on väga kasulik teada, kuidas seda teha, kuid liigub eemal nimetatust tühjad kalorid.

See esineb peamiselt metaboolse häire või haigusega inimestel, mistõttu peame endalt küsima, miks tahame kaalust alla võtta.

Miks me tahame kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta?

Esiteks On oluline küsida endalt, miks me tahame kaalust alla võtta. Võib-olla võiks see olla sellepärast, et üldiselt on meie põhiseadus alati õhuke, ja tegelikult on meil väga raske kaaluda. Samas on ka võimalik, et see läheb kaalule juurde, sest me kanname haigust või häireid, mis mõjutavad otseselt meie kehakaalu.

Seetõttu peame kõigepealt järgima järgmisi põhipunkte, enne kui jätkame oma eesmärki:

Kas olete järsku kaotanud kaalu?Sellisel juhul on väga oluline pöörduda arsti poole, eriti kui olete kaotanud kaalu ootamatult ja pole midagi kaotanud. Põhjus on selles, et on olemas erinevad haigused ja terviseprobleemid, mis põhjustavad äkilist kehakaalu langust, nagu haiguste puhul, mis on nii tõsised kui vähk, kuna pahaloomulised kasvajad tarbivad tavaliselt palju kaloreid. On ka teisi seisundeid, mis põhjustavad kehakaalu langust, nagu diabeet, kilpnäärme probleemid, viirus- või bakteriaalsed infektsioonid ja tsöliaakia.
Kas soovite arendada lihasmassi?Kui soovite lihasmassi arendamiseks kaalust alla võtta, on oluline valida lisaks anaeroobsetele harjutustele lisaks valkude ja tervislike rasvade rikkalikule dieedile.
Kas soovite selle paremaks nägemiseks üles laadida:Võib-olla võib juhtuda, et tahad mõnda kaalu saada, sest sa oled väga õhuke. Kui see nii on ja teil ei ole terviseprobleeme, siis võib olla kasulik seda saada - see on õige - tervislikult.

Aga enne rasva saamist konsulteerige oma arstiga

Isegi kui teil ei ole praegu terviseprobleeme, haigust või seisundit, on väga oluline konsulteerida oma arstiga ja öelda talle, et soovite kaalust alla võtta. Lühidalt on ta kõige paremini teie üldise tervise hindamiseks sobiv. Tegelikult on üsna tõenäoline, et vaatate läbi ainevahetuse probleemi, kas diabeet või kilpnäärme.

Teisest küljest minge toitumisspetsialisti juurde, mis on veel üks parimaid võimalusi tervisliku kehakaalu suurendamiseks, sest see hindab teie praegust staatust ja teie kaalutõusu eesmärke, aitab teid ja annab teile nõu protsessi Lisaks on oluline säilitada optimaalne kontroll.

Nõuanded tervisliku kehakaalu suurendamiseks

Kas soovite kaalust alla võtta, ei tähenda, et kaalust ei võeta tervist, sest sa võid kaotada kehakaalu, kui valida toit, mis on terve kui tervislik, samuti saate valida võrdselt tervisliku toidu, kuid kaalust alla võtta. Sel juhul võti on tarbida rohkem kaloreid kui meie keha põletab.

Lühidalt, võti on kaalus korrapäraselt ja aja jooksul püsida, valides selle tervislikuma toidu jaoks. Selleks, et seda tervena ja tervist ohustamata saavutada, on oluline tarbida 300 kuni 500 kalorit rohkem, kui meie keha põleb päevas.

Pea meeles, et sel juhul on eesmärk saada rasva, ärge unustage tervist ja isegi tehke viga selle ohustamiseks. Üldiselt on lihvimiseks kõige olulisem asi valida need toidud, mis sisaldavad rohkem või vähem kõrgel tasemel kaloreid, kuid mitte sel põhjusel väga magusad või rasvased.

Millised on parimad toidud rasva saamiseks

Ma mõtlen me ei tohiks teha viga, kui püüame kiiresti kaalus saada ja valida, kas see on kõrge rasvasisaldusega toiduainete ja seega ka kalorite puhul. See tähendab, et me peame eemal ebatervislikest toitudest, nagu saiakesed ja maiustused, magusad joogid, pitsad ja hamburgerid, praetud toidud ...

Üks näide on, et jahu või pastatooted on väga tervislikud ja toituvad toidud, mida ei tohiks sellist tüüpi dieeti puududa.Võta röstsai võiga ja moos on hea valik, kuna või (kuigi kalorite sisaldus) annab kehale kaltsiumi ja toitaineid, samal ajal kui moos on sama vitamiinide ja mineraalidega.

Jooge, kui sulle meeldib õlu, saate valida klaasi õlut ilma alkoholita või klaasi veini söögikordades. Alkohol pakub sel juhul kaloreid, kuid see on tervislik jook, mis aitab ka keha hooldada.

Seoses piimatoodetega proovige alati tarbida kogu ja juustu, mis ei ole kooritud. Ei ole mugav, jah, et suurendate magusate jookide (nt karastusjookide) või tööstuslike kondiitritoodete tarbimist, sest see kahjustab teie tervist.

Lühidalt öeldes on parimad kaalud kaaluvad:

Terved terad:eriti kaer.
Seemned:kõrge toitaineid ja ka kaloreid.
Kogu piimatooted:piimast jogurtini.
Munad:Nad pakuvad kaloreid, aga ka huvitava koguse kõrge bioloogilise väärtusega valke.
Pasta:Nagu te kindlasti teate, on pasta rohkesti süsivesikuid. Aga see on palju parem valida täisteratooteid.
Köögiviljad:Nagu munad, pakuvad nad mitte ainult kaloreid, vaid ka kvaliteetseid valke.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad:Neil on palju kaloreid. Pähklite puhul paistavad nad silma ka tervislike rasvade pakkumisel, samas kui kuivatatud puuviljad on rikkad.
Oliiviõli:me peame meeles pidama, et lusikatäis õli annab umbes 190 kalorit. Loomulikult on parem valida ekstra neitsioliiviõli või päevalilleõli (ilmselt mitte hüdrogeenitud).

Millal ei ole vaja rasva saada?

Loomulikult ei ole alati õige kaal kaaluda isegi siis, kui soovite. Näiteks ei soovitata seda haiguse või tervisehäire korral, eriti kui see on teie kehakaalu languse põhjuseks. Peale selle ei ole soovitatav, kui teil on pärast kehakaalu saavutamist mõningane risk, mis võib teid mõjutada. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.