Kuidas parandada unehäireid 5 sammuga

The magama Meie keha nõuetekohaseks toimimiseks ja eelkõige hea tervise nautimiseks on oluline. Seetõttu on oluline magada ja eriti hästi magada. Tegelikult muutub see hädavajalikuks funktsiooniks, mis aitab meie keha iga päev parandada, on ärkveloleku tagamiseks ja järgmisel päeval ärkveloleku tagamiseks hädavajalik.

Ja ennekõike muutub sellest midagi, mis füsioloogilisest seisukohast on lihtsalt sama oluline kui see on vajalik. Miks? Väga lihtne: see reguleerib biorütmeid ja tagab õige tasakaalu erinevate sisemiste bioloogiliste vajaduste (meie organismi) ja väliskeskkonna (meie ümbritseva keskkonna) vahel.

Sel põhjusel toimub sügava une ajal meie keha füüsiline taastamine ja REM-une ajal omandab kognitiivne funktsioon tähtsust, mis on seotud õppimise, mälu ja kontsentratsiooni protsessidega; see tähendab, et kõik, mida me kogu päeva oleme õppinud, on meie ajus "salvestatud" ja lõpuks oleme jäänud sellele, mida meie enda organism usub.

Paljudel juhtudel kipub see seda ütlema kõige parem on magada 6 kuni 8 tundi. Tegelikult on paar aastat tagasi Ameerika Cancer Society poolt läbi viidud uuring, mis avaldati Wall Street Ajakiri Ta ütles, et kõige parem on magada 7 tundi öö. Siiski kinnitas Ameerika Ühendriikide riiklik magamiskeskus, et tegelikult ei ole igal õhtul vaja vähemalt tunde, vaid pigem meie enda sisemine kell on see, mis mõjutab meie une reguleerimist (Mis teaduslikust seisukohast on tuntud kui ööpäevane rütm).

Nii, paar aastat tagasi Gemma Paech, Lõuna-Austraalia ülikooli teadlane, kinnitatud artiklis avaldatud artiklis Vestlus millised tegurid, nii sise- kui ka välistegurid, mõjutavad unenäo individuaalseid variatsioone ja kestust.

Sisemiste tegurite puhul tuleb arvesse võtta geneetikat, millel on peaaegu elutähtis mõju unetsüklile. See tähendab, et on inimesi, kes peavad magama lühematel tsüklitel ja teised pikematel aegadel, nii nagu hommikul või öösel on aktiivsemaid inimesi.

Väliste tegurite puhul tuleb arvesse võtta teisi aineid, nagu stress ja ärevus, mis võivad mõjutada uinumise, väsimuse ja nii füüsilise kui vaimse tegevuse probleeme.

5 sammu, et hõlbustada lihtsalt une kvaliteeti

Selles mõttes pakub Paech kokku 5 sammu, mis võiksid olla väga kasulikud unehäirete parandamiseks, samuti parandada selle kvaliteeti, kui me ei piisa piisavalt ega soovita.

1. Minge magama, kui olete väsinud

On üsna tõenäoline, et olete juba märganud, et kui sa magama lähete, sest see on olnud hilja, kuid olete siiski aktiivne ja ei tunne end väsinuna, siis jõuad voodisse lohutades ja keerates ning raiskad aega.

Parim? Väsige alati voodisse, isegi kui see on varakult.

2. Get unistuste päevik

See on väga kasulik võimalus, mis aitab teil tunda oma une rütme. Selles peate olema suunatud mis ajast sa oled magama läinud ja mis ajast sa oled tõusnud.

Samuti on soovitav eesmärk mitu korda olete öösel ärganud ja pärast tõusmist kuidas te järgmisel päeval tundsite. Need kaks küsimust aitavad teil teada une kvaliteeti.

3. Vältige äratuskellat

Kes ei vihka äratust, kui nende äratus heliseb hommikul, kui me magama hakkasime? Alguses võib see olla keeruline, kuid see teadlane soovitab äratuskella vältimiseks järgmisel päeval üles tõusta.

Kasulik võimalus on alustada puhkuse ajal, et vältida uinumist. Siis, kui teil on alati kalduvus ärgata samal ajal oma keha harjuda ja te ei vaja enam äratuskellat.

4. Säilitage regulaarseid une-tsükleid

Sa peaksid alati proovima säilitama regulaarse une tsükli. Ja kuidas see saavutatakse? Alguses võib see olla keeruline, kuid piisab, kui proovite magada vaikses ruumis, kus müra ei ärka meid, magama, vältides häirimist enne magamaminekut, nagu televisioon või mobiiltelefon, ja proovige kergelt einestada.

5. Päeva ajal nautige päikest

Kui iga päev naudid päikesevalgust, harjub teie keha päevavalguse ja pimeduse valguses öösel, mis mõjutab otseselt une kvaliteeti. Seda tuntakse väliste signaalidena ja need aitavad meil aja möödumist näidata.

Tegelikult, kui see arusaam on kadunud, on kavas, et meie sõiduplaanid ei sünkroniseeru. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil.See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (September 2020)