7 kasu jalgsi 30 minutit päevas

On palju arste, institutsioone ja tervishoiutöötajaid, kes soovitavad igapäevast treeningut, mitte ainult sellepärast, et see aitab tervisliku kehakaalu säilitamisel, vaid seetõttu, et see on üldiselt hea tervise nautimiseks piisav.

Tegelikult on füüsiline harjutus oluline paljude teiste haiguste ja tervisehäirete, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk, tekkimise vältimiseks.

Seetõttu teate, millised on peamised kasu, lisaks sellele, mida füüsilise koormuse piisav kestus See aitab teil sammu astuda, kui see läheb maksma, et seda iga päev harjutada ja minna.

Sporditegevuse tegemine suurendab meie tervist. Kuid mõnikord ei ole vaja harjutada sporti ja intensiivset treeningut, jalgsi 30 minutit päevas, meil on piisavalt, et olla hästi, hoida sobivust ja tunda end tervislikumaks ja tervislikumaks.

  • Kehalise treeningu eelised

Igapäevase kõndimise uskumatu kasu

1. Me liigume

Me kasutame ja liigume ning sellega oleme juba aktiveerinud organismi osi, mis ei oleks kõndimise korral magama jäämas.

2. Lõõgastumine ja heaolu tunne

Walking toob meele ja kehale hea heaolu. Siis me märkame, kuidas meie lihased lõdvestuvad ja lasevad rõhutada, et nii paljud peavigastused meid põhjustavad.

3. Lihtne tegevus ilma palju pingutusteta

Walking on midagi lihtsat, mida me saame teha kõikidele inimestele, ilma et peaksime pingutama. Kõik sõltub sellest, kui kiiresti me läheme, kuid igaüks meie enda tempos suudab ilma probleemideta minna. Seda tehakse ka iga päev ja aastaaegadel.

4. Iga kord on hea

Tööle minekuks, kui me sellest lahkume, kui käime ... on alati hea põhjus kõndida. Sa pead seda lihtsalt tegema.

5. Aidake kontrollida suhkru taset

Igapäevane treening toob palju kasu, näiteks veresuhkru taseme kontroll. See on suurepärane, et vältida teatud glükoosiga seotud haigusi, nagu näiteks diabeet.

6. Koronaarsete südamehaiguste ennetamise ennetamine

Spordi ja kõndimise harjutamine on hea südamega seotud haiguste arengu aeglustamiseks. Tegelikult kaitseb ja vähendab samal ajal halva kolesterooli taset. Kui kõndimine on kombineeritud hea ja tervisliku toitumisega.

  • Kõrge või kõrge kolesteroolitase: mis see on, sümptomid ja kuidas seda alandada

7. Tugevdab immuunsüsteemi

Nagu paljud teised füüsilised harjutused ja ka toitainete tarbimine, tugevdab kõndimine iga päev meie immuunsüsteemi ja kaitseb seda haiguste arenemise eest tänu meie keha kaitsemehhanismide üldisele suurenemisele.

Kui palju aega ja kuidas iga päev kõndida

Kui me viitame sellele, kui palju peaksite kõndima, näitab paljud uuringud, et see arv on 10 000 sammu päevas ja keskmine on umbes kaheksa kilomeetrit. Selle näitaja saavutamiseks peame kõndima energiliselt kiirel kiirusel, mis vastab keskmisele kiirusele 5 km tunnis (km / h) ja see tähendab 1 tund ja 40 minutit.

Tõde on see, et need arvud sõltuvad igast inimesest ja tempost ning sellest, kui kiiresti me seda teeme. Kuna Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ei soovita nii palju, kehtestab see umbes 150 minutit nädalas aeroobset füüsilist aktiivsust, mõõduka intensiivsusega või 75 minutit jõulist füüsilist aktiivsust nädalas. Nii et umbes 30 minutit päevas oleks kõigile kõndimise ajal vastuvõetav näitaja.

Mis on parem, kõndimine või jooksmine?

Täpset teadust ei ole ning see sõltub ka iga inimese oludest. Noh, on neid, kes saavad ainult kõndida, retsepti alusel ja teised inimesed eelistavad joosta, sest kui nad ei igavleda. Üks kõige märkimisväärsemaid erinevusi kõndimise ja jooksmise vahel on see, et teine ​​tegevus hõlmab palju suuremat vigastuste ohtu.

Mõlemad tegevused on soodsad, sest need on hõlmatud kehalise treeninguga. Ameerika Kardioloogia Kolledži väljaanne avaldas, et vähendatud kiirusega või kiirelt liikuv kiirus vähendab varajase suremuse riski 30% võrra. On isegi öeldud, et kiire kõndimine on positiivsem kui kiires tempos sõitmine.

Jalutamise teine ​​eelis on see, et igaüks saab seda teha, olenemata nende vanusest ja ei pea kõndima. Kui me käime, siis vajame me soojendamist ja eelmist venitamist, nagu oleks tegemist keskmise ja kõrge intensiivsusega.

Paljud inimesed alustavad jalgsi tegemisel sporti. See on esimene samm, eriti kinnisidee või istuv inimeste jaoks, kes ei harjuta sportimist, et nad saaksid liikuda ja alustada teisi harjutusi.

Jalutuskäik on hea, kui otsite madala mõjuga sporti või on teatud kehaosades probleeme, nagu jalad, põlved ja liigesed, sest kõndimine vabastab need sellistest tingimustest.

Kokkuvõttes on teie tervisele kõndimise omadused

On palju kõndimise eelised, mis annab meie tervisele seda lihtsat ja lihtsat treeningut, eriti kui seda harjutatakse iga päev vähemalt ühe tunni jooksul:

  • See aitab kontrollida veresuhkru taset (on ideaalne diabeedi ennetamisel).
  • See hoiab kolesterooli taset kõrgel.
  • Parandab nii kopsu- kui südamesüsteemide toimimist.
  • Kasulik, kui soovite kaalust alla võtta või hoida seda ära.
  • Tugevdab immuunsüsteemi, aidates suurendada kaitset.
  • Parandab ringlust
  • See aitab parandada lihaste vastupanu.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (November 2020)