Kreatiin: omadused, kasu sportlastele ja kõrvaltoimed
Ei ole kahtlust, et spordilisandid õitsevad viimastel aastatel, eriti seetõttu, et noorte arv, kes soovivad arendada oma lihasmassi või kes tegelevad spordi- ja kehalise treeninguga, on kasvamas.
Ja kas see, nagu me teadsime oma märkuses arginiin, leiame praegu suure mitmekesisuse sporditoitude lisandid eriti kasulik lihasmassi areng.
Tegelikult Kreatiin on arginiini, metioniini ja glütsiini aminohapete derivaat. Keha toodab seda põhiliselt sellistes organites nagu maks, kõhunääre ja neerud, kuigi seda võib saada ka toidu, näiteks liha või kala kaudu, või ostes toidulisandeid.
Nii juhtub näiteks kreatiin- üks populaarsemaid toidulisandeid, mida võib leida sporditoidu kauplustes ja mis on üks sportlaste ja kulturistide seas tarbitumaid.
Mis on kreatiin?
Kreatiin on lämmastiku orgaaniline hape, mis on loomulikult selgroogsetel ja aitab energia tarnida kõikidele meie keha rakkudele, rõhutades eriti lihaseid.
Selle avastas ja tuvastas 1832. aastal Michel Eugene Chevreul, kes suutis avastada skeletilihaste olemasoleva komponendi.
See koguneb täpselt skeletilihastesse vaba kreatiini, mis seondub fosfaadi molekuliga (PCr). See PCr on vahetu energiaallikas.
Kreatiini eelised
Kuigi üks peamisi kasumit mine läbi kiiret energiat meie kehale ja meie lihastele on tõsi, et aastaid on paljud neuroloogid seda kasutanud vanematel inimestel, sest see muutub tohutu väärtusega toidulisandiks patsientidel, kellel on järgmised haigused:
- Huntingtoni tõbi: geneetilise päritoluga neurodegeneratiivne häire, mis mõjutab lihaste koordineerimist ja põhjustab dementsust ja kognitiivset langust.
- Lou Gehrigi tõbi: see seisneb selles, et lihased kaotavad toitumisallika, nii et nad muutuvad nõrgaks ja väikeseks.
On näidatud, et nende haigustega inimesed reageerivad soodsalt ravile, mis hõlmab mõõdukat lihaste kasutamist ja kreatiinilisandite tarbimist.
Olgu nii, nagu see on, siin on peamised kreatiini omadused:
- Lisage kasvavatele lihastele maht ja tugevus.
- Lisa vett veetustatud lihasrakkudesse.
Kreatiini sisaldavad toidud
Kuigi kõige tavalisem on kreatiiniga toidulisandite ostmine, on tõsi, et tasakaalustatud toitumise ja kahe nädalase portsjoni tarbimise järel liha ja kala, saame oma kehale kaasa aidata kreatiini kogusele, mida me tahame.
Nii näiteks leiame 5 grammi kreatiini ühe kilogrammi liha kohta.
Kreatiin toidulisandina
Kreatiin on hästi tuntud kui üks toidulisanditest, mis kõige enam kalduvad tarbima sportlasi ja kulturiste.. Tegelikult on tavaline, et leidub end paljudes nendes kauplustes, kus on suured kreatiinipotid kasu lihastele.
Soovitatav kogus kreatiini
Me võime rääkida a soovitatav kogus kreatiniini või a ideaalne kreatiniini annus, ületamata muidugi ülemäärast tarbimist, mis võib meie kehale ohtlik olla.
Peame meeles pidama, et kreatiniini tarbimine põhineb kahel etapil: esialgne laadimisfaas, millele järgneb lõpuks hooldusfaas:
- Esialgne laadimisfaas: tavaliselt vahemikus 25 kuni 30 gr. iga päev kreatiini monohüdraat (mis tähendab annust 0,3-0,4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta).
- Säilitusfaas: annused 5-10 gr. ajalehed.
Kreatiini kõrvaltoimed
Üks selle kõige tuntumaid kõrvaltoimeid on kaalutõus, kuigi on ka teisi meditsiinilisi andmeid, mis näitavad, et kreatiin võib soodustada lihaskrampe või krampe.
Peame meeles pidama ka seda, et selle pikaajaline kasutamine võib olla väga ohtlik, arvestades, et selle lisandiga liigume liigselt üle lihasrakke, mis pikemas perspektiivis võivad olla ohtlikud.
Ja millised on nende mõju sportlastele?
See on kasulik professionaalsetele sportlastele nii kaua, kui seda tarbitakse mõõdukalt ja mitte kunagi pikemas perspektiivis, arvestades, et selle lisaga me liigume liigselt üle lihasrakke, mis pikemas perspektiivis võivad olla ohtlikud.
Seas kreatiini mõju sportlastele kõige olulisem me leiame:
- Lisage kasvavatele lihastele maht.
- See toob lihastele tugevust.
- See annab veele dehüdreeritud lihasrakkudele kehalise treeningu ajal.
- See pakub suuremat vastupanu harjutustele, mis vajavad rohkem pingutusi.
- Annab suurema resistentsuse piimhappe suhtes.
- Parandab füüsilist taastumist seeriate vahel palju kiiremini.
Lisaks kreatiini omandamisele toiteväärtusega spordilisandina pidage meeles, et on olemas ka toidud, mis annavad teile kreatiini. See rõhutab eriti liha, mis annab iga kilogrammi liha kohta umbes 5 grammi kreatiini.
Pildid | Seu Mundo à © Aqui / Burger Baroness See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
