Kõrge või kõrge kolesteroolitase: mis see on, sümptomid ja kuidas seda alandada

The kolesterool on maksa poolt tekitatud keemiline toode ja see on iseenesest vajalik teatud hormoonide, seedetrakti asygoside ja kehakonstruktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks.

Selle struktuuri moodustavad kaks kolesterooli või lipoproteiinide klassi. Need, kes on rahva poolt tuntud halb kolesterool ( LDL) ja hea kolesteroolitase ( HDL).

Neil peame teadma, et LDL-kolesterool ladestub arterites, suurendades seeläbi erinevaid koronaarseid riske, samas kui HDL eemaldab arteritest kolesterooli.

Mida tähendab kõrge kolesteroolitaseme olemasolu?

Rasva kogutarbimine ei tohiks ületada 30% kogu tarbitud kaloritest päevas, kuid nendest ainult 10% tuleks esindada küllastunud rasvadega.

Hüperkolesteroleemia diagnoositakse siis, kui Kogu kolesteroolisisaldus ületab 200 mg / dl.; või ka siis, kui LDL on suurem kui 130 mg / dl. või HDL on alla 35 mg / dl. meestel ja 40 mg / dl. naistel. Kolesterool on meie keha jaoks oluline. Kuid kõrge või väga kõrge tase võib olla väga ohtlik, eriti kui see on LDL-kolesterool.

Kõrge kolesteroolisisaldusega ja selle vähendamiseks vajaliku ravimeetodi tõttu on meil oht tõsiste ja tõsiste terviseprobleemide tekkeks, näiteks südame-veresoonkonna haigused või arterioskleroos. Tegelikult võib liigse halva kolesterooli sisaldus suurendada insuldi, südamehaiguse ja muude sellega seotud probleemide tekkimise tõenäosust.

Samuti peame arvestama, et need inimesed, kes on suitsetajad, kellel on kõrge vererõhk, nii diabeedi kui ka rasvumisega, suurendavad halva kolesterooli kahjulikku võimet.

Millised oleksid tagajärjed selle kõrge hoidmise ja mitte langetamise korral?

Kui mõnedes vereanalüüsides on meil diagnoositud kolesteroolitase, mida peetakse "normaalseks", ja me ei tee midagi selle vähendamiseks, võivad aja jooksul selle tagajärjed meie tervisele olla üsna ohtlikud. Teada:

  • Arterioskleroos: kolesteroolist tingitud veenide obstruktsiooni tõttu, mis piirab vere õiget ringlust nii meie südames kui ka ülejäänud organismis.
  • Stroke: aju verevarustuse puudumise tagajärjel. See on väga ohtlik, sest see võib põhjustada surma.
  • Rindkere: südame osade verevarustuse puudumise tõttu. See toimub ennekõike siis, kui tehakse mõningaid jõupingutusi, kui me puhkame.
  • Koronaarhaigused: See võib lõppeda südameinfarkti.

Kõrge kolesterooli sümptomid

Pole kahtlust, et kui on olemas tervislik viis südame-veresoonkonna haiguste tekke ärahoidmiseks, on see kahtlemata teadlik erinevatest sümptomid kõrge kolesteroolitase see võib meid väga positiivselt aidata.

Kuigi see on tõsi, et tasemed kõrge kolesteroolitase ei põhjusta sümptomid selge, väga pikaks ajaks, eriti seetõttu, et tavaliselt on vaikne probleem, mis võib isikut aastaid mõjutada, teadmata, et tal on kõrge veresuhkru tase, kui saate kindlalt kindlaks teha kõrge kolesterooli sümptomid:

  • Jäsemete turse.
  • Agitatsioon, kui me liigume.
  • Tasakaalukadu ja pearinglus.
  • Valu rinnus
  • Peavalu
  • Ähmane nägemine
  • Südameinfarkt, mida põhjustab pärgarterite ahenemine.
  • Verehüüve põhjustatud tserebrovaskulaarne õnnetus.

Nagu me näeme, on parim viis kõrge kolesteroolitaseme võimalike tagajärgede vältimiseks nautida tervislikku eluviisi, mis põhineb tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimisel ning kehalise treeningu teostamisel iga päev või vähemalt kolm korda nädalas.

Samuti on oluline teha vereanalüüs üks kord aastas, kui meil ei ole seotud patoloogiat, ja iga kuue kuu tagant, kui seda on. Ära unusta, et ennetamine on äärmiselt oluline.

Millised toidud on ohtlikud? Mis põhjustab kõrge kolesterooli taset?

On mitmeid toite, mis iseenesest on meie kehale eriti kahjulikud, mis suurendavad kolesterooli taset veres.

Põhimõtteliselt on need:

  • Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu: punane liha, lambaliha, sealiha, vorstid (sink, vorstid, peekon), hamburgerid, koorikloomad, looma searasv.
  • Tööstuslikud pagaritooted: muffinid, koogid, sõõrikud ja kuklid, maiustused, kommid ja tangid, küpsised ...
  • Rämpstoitu üldiselt: hamburgerid
  • Teatud õlid: palmiõli ja kookosõli.
  • Soolased suupisted: eriti kiibid, juustuga nachod, praetud pähklid, soolased krekerid ...
  • Kogu piimatooted: täispiim, küpsemad juustud, piimakreemid ... Samuti tuleb vältida või ja margariini.
  • Teatud kastmednagu näiteks majoneesi või ketšupi puhul.

Avastage, kuidas kergesti kolesterooli madalalt vähendada

Järgige tervislikku, looduslikku ja tasakaalustatud toitu

  • Valik eriti toidud, mis sisaldavad madala küllastunud rasva või kolesterooli.
  • Vältige praetud toitu. Parem on valida oliiviõli või taimeõlide, näiteks soja, päevalille või maisi puhul.
  • Lisage oma dieedile kiudaineid sisaldav toit, mis aitab meil madalamat kolesterooli taset. Nende hulgas on teravilja ja tervete terade, kaera, riisi, köögiviljad ja puuviljad, kaunviljad ja köögiviljad.
  • Kasutab kooritud või kooritud piima (tervikuna).
  • Piirata munade tarbimist 3 või 4 nädalas.

Harjutage kehalist tegevust regulaarselt

Füüsiline harjutus on hädavajalik hea tervise nautimiseks. Samuti aitab see positiivselt vere rasva taseme hoidmisel. Parim? Harjutage iga päev vähemalt 40 minutit kehalist treeningut, eriti aeroobset treeningut, sest see suurendab veidi teie südame löögisagedust: kiire või kiire kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ... Vali oma lemmiku vahel, näete, kuidas lühikese aja jooksul LDL-kolesterool väheneb märkimisväärselt (kaasa arvatud ka triglütseriidid). Pea meeles, et kõige tähtsam ei ole kehalise koormuse intensiivsus, vaid kestus.

Vältige tubakat

Kas teadsite, et tubakas, kuigi see on tõsi, et see ei suurenda kolesterooli taset, on võimeline vähendama HDL (või head) kolesterooli? Seetõttu on soovitatav vähendada suitsetatavate sigarettide arvu iga päev, kuni te sellest täielikult vabaneb.

Kas olete ülekaaluline? Sellisel juhul vähendage seda

Kui kõrge kolesteroolitasemega kaasneb ülekaal, on sobiv valik, mis aitab väga positiivselt vähendada nende taset, on kaalust alla võtta. Me peame meeles pidama, et ülekaalulisus suurendab ühelt poolt LDL-kolesterooli taset, teisest küljest aga kipub see vähendama HDL-kolesterooli. Kasulik võimalus oma kehakaalu vähendamiseks on treenida regulaarselt, järgida tasakaalustatud toitumist ja madala kalorisisaldusega toiduaineid ning süüa vähem toiduaineid päevas (süüa vähem kaloreid, kui te tegelikult tarbite vastavalt oma igapäevastele füüsilistele tegevustele). ).

Ja kuidas suurendada head HDL-kolesterooli?

Valige eelkõige järgmiste toitude puhul:

  • Õlid: valida, kas lisada oma dieeti oliiviõli ja päevalilleõli, kuid ilma neid toiduvalmistamiseta, et nad ei kaotaks oma voorusi ja omadusi.
  • Kuivatatud puuviljad: iga päev sööge käputäis (umbes 25 grammi) teatud pähkleid, nagu pähklid, mandlid ja maapähklid (jah, loomulik ja mitte kunagi praetud).

Samuti tuuakse esile korrapärase kehalise treeningu praktika, mis mitte ainult ei vähenda halva LDL-kolesterooli taset, vaid ka võimendab hea kolesterooli taset. Nagu eespool mainitud, on parim harjutus aeroobne harjutus.

Toitumine kõrge kolesterooli taseme jaoks

Kui rutiinsed analüüsid tunduvad mõlemad kõrged kolesterooli taset nagu kõrged triglütseriidid, on vaja valida a toitumine kõrge kolesteroolisisaldusega, see aitab neid arvusid alandada.

Ütlematagi selge, et nagu paljud eksperdid ütlevad, on kõige soovitavam alati algusest peale püüda säilitada tervislikku elu, tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju, ning harjutada regulaarselt kehalist tegevust.

Siin on näide sellest, kuidas ideaalne toitumine võiks olla kõrge kolesteroolitaseme alandamine, valides toitu, mis aitab seda saavutada.

Hommikusöök

  • Koorige jogurt koos müsli
  • Roheline tee või punane tee
  • Apelsinimahl või klaas koorimata kohviga kooritud piimast

Lõunasöök

  • Lõssi jogurt
  • Õuna või käputäis pähkleid

Toit

  • Keedetud köögiviljad keedetud artišokkiga
  • Sinine kala või grillitud kanarind
  • Kohupiim või õun

Suupiste

  • Tass rohelist teed
  • Üks käputäis mandleid või pähkleid

Õhtusöök

  • Spargel küpsetatud tomatitega (või salatiga või keedetud köögiviljadega)
  • Seente või grillitud kalkuni rinna kreem
  • Integreeritud leib
  • Lõss või infusioon

Nagu oleme näinud kogu selles märkuses ja nagu me eelmises osas arutlesime, on võti sisse lülitatud valida madala rasvasisaldusega toiduained, eriti loodusliku päritoluga toiduainete puhul, mis pakuvad meile olulisi toitaineid ja on madala rasvasisaldusega. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterool

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Juuli 2024)