Kui palju kaloreid põletatakse ühe tunni jooksul?

Ajal põletage kaloreidei ole kahtlust, et üks peamisi antud soovitusi on säilitada üldiselt aktiivne elu, kus kehalist tegevust harjutatakse regulaarselt (st vähemalt 3 korda nädalas poole tunni ja tunni vahel). Ja suurepärane võimalus on see, mida tuntakse aeroobne harjutus, mis annab uskumatu kasu, kui tahad kaotada kehakaalu ja vähendada liigset rasva meie kehas.

See on oluline mitte ainult kehakaalu ja kehakaalu kaotamise, vaid tervisliku elu jälgimise ja tervise eest hoolitsemise seisukohalt. Ja meie tervisele pole suuremat vaenlast kui istuv eluviis, sest see ei mõjuta mitte ainult ülekaalulisust, vaid ka sellepärast, et see võib kaudselt mõjutada teiste seotud haiguste, näiteks diabeedi või diabeedi ilmumist. arteriaalse hüpertensiooni tõttu just füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu.

Sellisel juhul näitame allpool kui palju kaloreid põletatakse tunnissõltuvalt loomulikult sellest, millist tegevust me sellel ajal teeme. Ja kas teadsite, et isegi meie keha põletab kaloreid, kuigi me ei tee mingit füüsilist tegevust?

Kui palju kaloreid me ühe tunni jooksul põletame?

Sõltuvalt kehalise aktiivsuse tüübist, mida me teatud aja jooksul teostame, saame põletada rohkem või vähem kaloreid. Ja muidugi, kui me räägime füüsilisest aktiivsusest, ei viita me ainult kehalise treeningu praktikale (nagu me alati mõtleme), vaid igat liiki tegevusele, mis nõuab pingutust isegi siis, kui meie keha on minimaalne.

See tähendab, et koolist või ülikoolist kõndimine, poe ostmine, maja puhastamine või isegi lihtsalt puhkuse istumine. Sest nagu me eelmises osas näeme, põletab meie keha ka kaloreid isegi siis, kui me oleme veel ühes kohas (isegi kui me magame).

Tegevuse liik Põletatud kalorid
1 tund puhata
(puhkamine või magamine)
60 kcal.
1 tund istungitegevust
(lugemine, transport, töö ...)
95 kcal.
1 tund tegevuse ajal
(ostu tegemine, kodus töötamine ...)
120 kcal.
1 tund kerget aktiivsust
(kõndimine, võimlemine ...)
180 kcal.
1 tund sporditegevust
(jalgratas, jooksmine, tennis ...)
300 kcal. (minimaalne)

Kas teadsite, et meie keha põletab kaloreid, ilma et me teeksime mingit füüsilist tegevust?

See on meditsiiniliselt tuntud kui leevendav ainevahetuse kiirus(või metaboolne puhkeolek) ja koosneb peamiselt energiakulud, mis on vajalikud meie keha erinevate elutähtsate funktsioonide säilitamiseks puhkuse ajal. Ja huvitav, et see juhtub näiteks siis, kui praktiseerime mingi anaeroobne harjutus: see tegevus, mis nõuab pigem tugevust kui hingamist.

Esineb ligikaudu 60–75% kogu keha tarbitavast energiast iga päev ja selle protsendi vahel vastab umbes 10% hingamisele, samas kui füüsiline aktiivsus on 15–35% sõltuvalt isiku tegevusest.

Seega Aeroobne harjutus on füüsiline aktiivsus, mis põletab rohkem kaloreid, samas kui anaeroobne harjutus aitab meil jõuliselt tugevdada lihaseid ja liigeseid, vältida vigastusi ja parandada kehahoiakut.

Miks me ei tohiks olla kinnisideeks kaloritega, mida meie keha põleb iga päev

Mõnedel inimestel on peaaegu obsessiivne kontroll, et arvutada kogu päeva tarbitud kaloreid ja neid, kes põletavad keha päevas, kas seetõttu, et nad järgivad kehakaalu langust, või kuna nad lihtsalt tahavad säilitada kaalu, kui Nad on kaotanud.

Aga see on täielik viga. Ühelt poolt kui me kontrollime kaloreid, mida me tarbime ja põletame, tähendab see, et me ei naudi seda, mida me iga päev teeme. See tähendab, et me ei saa nautida toitu meie ees ja naudime seda rõõmuga, kuid me näeme seda kalorisisalduse kujul.

Lisaks ei saa me nautida meie kehalise treeningu aega (mis peaks toimima lõõgastavana ja rõhutamisena), sest me näeme seda kui võimalust kaalust alla võtta ja kaloreid põletada, mitte imelise võimaluse nautida paremat tervist.

Seetõttu, võti ei ole vaadata kaloreid, mida me sööme ja põletame, aga säilitada elustiil võimalikult tervena, mis põhineb võimalikult mitmekesise, tervisliku ja tasakaalustatud toidu jälgimisel. Ja meie tavalise harjutuse tavapärases praktikas, kas 30 minutit või 1 tund.

Kui soovite jätkata lugemist, teate ja avastage, kui palju kaloreid päevas sa vajad oma organismi iga päev.See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHarjutus

30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Detsember 2021)