Kuidas kodus lõõgastuda
Me elame looduses rõhutatud ühiskonnas, kus on haruldane mitte tunda närvilisust, stressi või ärevust, eriti tänu elu rütmile, mida me kaldume iga päev kandma. See on "normaalne" teha meie majapidamistöid ühelt küljelt teisele, ilma et see annaks meile aega hingata. Tulemus? Me kaldume elama stressiga, nii et meie kaitsemehhanismid nõrgenevad, saame külmetada või haigestuda sagedamini, me kanname rohkem seedetrakti ja mao häireid, nagu emotsionaalne gastriit (lisaks kõhulahtisusele, kõhukinnisusele, haavanditele, ärritatud käärsoolele või haigusele) de Crohn), ja me kipume ka varem vananema.
Kõik see, Füüsilise ja vaimse tervise paremaks nautimiseks on iga päev lõõgastuda. Selle saavutamiseks on vaja seda harjutada vähemalt 30 minutit. Kuid kõigepealt peame avastama, miks iga päev on hea lõõgastuda: see aitab meil vähendada stressi ja ärevust, kõrvaldab lihaspingeid ja seetõttu kanname vähem lihaseid kontraktsioone (eriti seljas ja kaelas), on kasulik suurendada Meie teadvuse tase aitab meil saada rohkem positiivseid mõtteid ja suurendab meie vastupanuvõimet haigustele tänu sellele, et see tugevdab meie immuunsüsteemi. Kui soovite kodus lõõgastuda, on see väga lihtne. Me selgitame, mida te vajate ja samme iga päev.
Mida vajate kodus kodus lõõgastumiseks?
Järgmised elemendid, mida ma teile näitan, on vabatahtlikud, kuigi on tõsi, et nad on kasulikud ja / või tõhusamalt lõõgastumiseks.
- Aromaatsed küünlad või viiruk.
- Lõõgastav muusika
- Mugavad riided
Samuti on väga oluline, et keskkond oleks vaikne olge nii rahulik kui võimalik, mis annab teile võimaluse lõõgastuda ilma probleemideta ja samuti ei tohiks seda teha. Sellisel juhul saate näiteks valida need hetked, kus te teate, et olete kodus üksinda või kui te ei ela üksi / paluge oma perel või partneril püüda aja jooksul müra mitte teha et te harjutate lõõgastust.
Kuidas lõõgastuda kodus, samm-sammult
- Lie pinnal, kus tunnete end mugavalt. See peaks olema jäik, kuid mitte liiga raske. Näiteks võiks see olla lamamistool, diivan ... Aga sa peaksid voodist vältima, sest sa võiksid magada.
- Asetage keha ülespoole. Kui jalad on veidi lahti ja käed laienevad kogu kehas.
- Sulgege silmalaud ja vältida liikumist.
- Hingamine lõõgastuse ajal on väga oluline. Püüdke inspireerida 8 sekundit, hoidke hinge kinni 8 sekundit ja seejärel vabastada 8 sekundit. Nagu näete, on see 8-8-8-8 tehnika ja see toimib minu jaoks väga hästi.
- Püüdke oma meelt hoida valge. Aga kui sa ei saa, vaadake iga lihast, püüdes keskenduda ja hoida oma tähelepanu järjest igaühes neist. Keskenduge iga lihase lõõgastamisele ükshaaval.
- Nüüd proovige lõõgastuda. Selleks võite hoida oma meelt tühjaks või kui teil on raske seda saada, mõtle neile meeldivatele piltidele. Näiteks võite mõelda paradiisilisele rannale, vikerkaarel, tähed täis tähte ...
On oluline, et lõõgastumine kestaks vähemalt 30 minutit. Et aidata teie kehal kiiremini lõõgastuda, on see harjumus regulaarselt, eelistatult iga päev, sama tunni jooksul säilitada. Sel moel muudate selle harjumuseks nii terveks kui see on terve.
Pilt | TNS Sofres See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadLõõgastumine
