Tea 5 võtit, et saada kadestusväärne abs

Me kõik teame, et ajakirja kaanel väärika näitaja saamiseks on vaja palju distsipliini, head dieeti järgida ja teostada pidevaid ja tõhusaid harjutusi.

Aga kui tegemist on kõhuga, siis paljude peavalude arv suureneb ja kipub visata rätikusse, sest see on valdkond, kus enamikel neist on raske oma toonide tõttu toonida.

Me tahame, et te õppiksite täna tehnikaid ja võtmeid, nii et teil oleks alati unistanud abs.

5 nõuanded täiusliku abs saamiseks

1. Töötab ala kogu päeva

Seda tüüpi harjutuste spetsialistid soovitavad, et te jätkaksite kõhu ala liigutamist nii palju kui võimalik ühe päeva jooksul, et see ala kindlamaks muutuda ja olla paremas seisukorras, kui te harjutuste tegemiseks teete. Selle jaoks kasutatav tehnika on sama lihtne kui kõhu korduv sisestamine ja eemaldamine.

2. Õpi hingama

Hingamine on võtmeks kõhuõppuste tegemisel, seega peab see olema aeglane, pidev ja see katab hapniku ootused, mida te hetkel vajate. Pidage meeles, et need on lihased, mis sekkuvad hingamisprotsessi ja on selle protsessi jaoks eluliselt tähtsad.

3. Mine alt üles

Need, kes on pühendunud koolitusele, soovitavad, et inimesed läheksid kõhuõõne harjutuste tegemisel alt üles, sest see on kõige raskem määratleda.

4. Päevade möödumisel tekita rohkem väljakutseid

Edendamisel muutke rutiinseid nende jaoks, kes panevad rohkem pingutusi, kuid ei tee rohkem, kui saate tõesti. Proovige, et harjutused teeksid neid alati aeglaselt, nii et neil ei ole teie kehale negatiivset mõju.

5. Ärge unustage ühtegi ala

Kalded või küljed on samuti osa kõhupiirkonnast, nii et see ei keskendu ainult eesmistele lihastele. Te peate arvestama ka sellega, et puhata sellele piirkonnale nii, et see kasvab või areneks õigesti, sundimata seda liiga palju.

Nüüd, kuigi need võtmed on teile selle unistava kõhu saavutamiseks otsustava tähtsusega, on oluline, et võtaksite arvesse järgmisi soovitusi, et täiendada kõiki tehtud jõupingutusi.

Soovitused õige abs

Sa pead põletama rasva: Selleks, et need kõhu crunches ilmuksid, on oluline, et te kõrvaldaksite keha selles piirkonnas asuvad rasvad. Selleks on ülimalt tähtis, et te teete pidevaid südame-veresoonkonna harjutusi, mis aitavad selles protsessis kaasa.

Sööge paremini: Süsivesikute, transrasvade ja töödeldud toodete valimatu tarbimine raskendab teie kõhu märgistamist. Vaadake, mida süüa, ja keskenduge rohkem väikestes kogustes valkudele või headele süsivesikutele.

Olge konstantne: Oluline on, et teie harjutused oleksid konstantsed ja me räägiksime teile vähemalt neli päeva nädalas, nii et mõju oleks kiirem. Muidugi, võttes arvesse võtmeid ja ettepanekuid, mida me selles märkuses juba mainitud oleme.

Tehke täiendavaid harjutusi: Tavapärased abdominals, mis on lisatud muudele tegevustele, nagu jalgrattasõit, jalgade tõstmine, külgmised küljed, pallide tegemine, sörkimine, muuhulgas suureks abiks teie eesmärgi saavutamisel.

Söö rohkem pähkleid: Mis annab teile monoküllastumata rasvad ja valgud, mis on olulised lihasmassi suurendamiseks neis piirkondades, samuti aitavad piimatooted parandada kõhulihaseid, kala, eriti siniseid ja kaunvilju, köögivilju ja puuvilju, mille suhkrusisaldus on madal.

Tee oma vaenlastest toidud nagu praetud toidud ja batters, need, mis on jahu ja on küllastunud rasvad, need, mis sisaldavad lisatud kastmed nagu majonees, maiustused, rämpstoitu.

Karastusjoogid, jäätis, vorstid ja küpsised on samuti söödavad, mis on kahjulikud teie kehale, eriti teie abs jaoks, sest need muutuvad rasvadeks, mida on raske põletada.

Vesi on veel üks teie liitlastest, sest see aitab hoida lihaseid hüdreeritud ja valmis kasvama ning muutuma paindlikumaks. Kõik on püsivuses ja suutlikkuses, et teil on vaja pingutada.

Ärge pettuge, kui te ei saa tulemusi ühest päevast teise, peamine on jälgida meie nõuandeid ja viia tervislikumaks ja vähem istuvaks eluviisiks. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

Двенадцать стульев 1 серия (November 2020)