Näpunäiteid dieedi ja kehakaalu kaotamiseks
Enamik näpunäiteid kaalust alla võtta Need on lihtsad näpunäited ja neid on väga lihtne jälgida, kuid lõpuks on väga vähe inimesi, kes muretsevad oma igapäevase toitumise eest. Tegelikult kipuvad paljud inimesed enamasti kaalulanguse dieedist loobuma, sest nad ei suuda säilitada püsivust ja kannatlikkust.
Ma mõtlen kaalulangus peab alati olema regulaarne ja mõõdukasEi ole soovitatav kiiresti kaalust alla võtta, sest see võib olla meie tervisele äärmiselt ohtlik. Näiteks on need, mida tuntakse nimega ime toitumine, mis ei pruugi meid mitte ainult põhjustada kohutavat tagasilöögiefekti, kui me lõpetame nende järgimise, kuid nad mõjutavad meie tervist, olles võimelised tekitama maksa rasva.
Ja see on nii kaalust alla võtta tervislikult ja tervislikultpeab olema tehtud ja järgima spetsialisti poolt märgistatud toitu.
Kuidas peaks kaalulangus olema?
Esiteks a toitumine kaalust alla võtta selle peab ette valmistama spetsialist, kes uurib meie juhtumit ja võtab arvesse neid toite, mida me saame süüa, ja neid, kes peame sööma väiksemas koguses või lihtsalt neid mitte süüa.
Sa peaksid uurima meie põhjusi ülekaaluurige oma kaalu iseenesest ja seostage see hiljem meie looduse ja füüsilise löögiga, töötades lõpuks välja kehakaalu langetamise kava, milles võetakse arvesse kõiki neid tegureid, mis aitavad meil meie tervist mitte kannatada.
Samuti uuritakse, kas on seotud haigusi, nii et sellisel viisil kaalutakse mõningaid olulisi näitajaid, nagu vererõhk, glükeemia ja plasma lipiidide tase.
Millised inimesed peaksid dieedis osalema?
Põhimõtteliselt on olemas kolm inimest, kes peavad osalema nii dieedi enda uurimisel kui ka selle valmistamisel: arst, dietoloog ja psühholoog.
Seda seetõttu, et kehakaalu vähendamise kõige tõhusam ravi on peamiselt isikupärastatud toitumine, psühholoogilises käitumisteraapias, mis aitab patsiendil ja nõuetekohasel dieetteadmisel mõningaid söömisharjumusi ja elustiili palju muuta tervislikum
Kuidas toitumine: samm-sammult
Pole kahtlust, et esiteks peame järgima viiteid, mida meie dietoloog on meile konsultatsioonil öelnud. Selles mõttes on prognoositav, et oleme koostanud erinevatel elementidel ja isiklikel parameetritel põhineva toitumise, kuidas nad võiksid olla: praegune kaal, kaal, mida peaksime kaotama, rasva maht, vanus ja kõrgus ning isiklik maitse.
Seega on ka võimalik, et me oleme valmis valmistama toite ja jooke sisaldava menüü, mida tarbitakse kogu päeva jooksul, hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal ning konkreetseid näpunäiteid hommiku- ja pärastlõunane suupiste.
Seetõttu, võti on mitte jätta dieedi / toitumisspetsialisti nõuandeid vaheleja järgides nende juhiseid. See ei tähenda, et kaalulangetav toit peaks olema range, sest kui see nii on, siis on kõige tõenäolisem, et me loobume sellest enne aega ja ei järgi seda.
Seega peame arvestama midagi fundamentaalset: toit peaks aitama meil parandada meie elustiili, teada, mida me peaksime süüa (st valima tervislikud, toitainerikkad ja madala rasvasisaldusega toidud) ning kõrvaldama või vähendama neid, mis ei ole nii terve
Harjutamine on kehakaalu langetamisel oluline
Pole kahtlust, et üks parimaid soovitusi kaalu kaotamiseks lisaks oma dieedi järgimisele on ka selle realiseerimine teostada.
See on oluline, sest lisaks sellele, et aidata meil säilitada lihastoonust, aitab see meil energiatarvet suurendada ja kui see lisatakse madalamale kalorite tarbimisele, kaotame kaalu ja kaotame rasva (mis lõppkokkuvõttes on peamine toitumise eesmärk).
Selleks peate seda arvesse võtma Palju on soovitatav kasutada regulaarselt ja mõõdukalt, mida hoitakse iga päev või vähemalt 3–5 päeva nädalas, mis on intensiivne ja juhuslik.
Ja nagu me oleme teile mõnda aega rääkinud, Kiire kaalulangus on kahjulik ja ohtlik, kuna see võib mõjutada mõningaid meie keha elundeid, nagu see on maksa puhul, põhjustades seisundit, mis ei ole seotud mitte ainult ülekaaluga ja alkoholi tarbimisega: rasvane maks.
Kasulikud nõuanded kehakaalu vähendamiseks
Paljud inimesed tulevad, et kuulutada perekonnale ja sõpradele kehakaalu langetamise küsimust ning peate olema eriti ettevaatlik, kes annab neile, kust nad tulevad ja kes nad oma dieeti kasutavad.
Peame olema teadlikud, et mitte kõik toitumised on meie tervisele head ja et kõik vormid ei kehti kõigile. Kuid lisaks meie dietoloogi külastamisele on kasulik järgida allpool toodud nõuandeid:
- Joo päeva jooksul palju vettOn soovitatav juua 1, 5 ja 2 liitri päevas, see aitab teil neerusid hoida.
- Tee harjutusi vähemalt 3 korda nädalasmärkate kergemat ja see on hea meetod kogunenud rasva vähendamiseks.
- Söö korralikultkõrvaldab rasvad, alkohoolsed joogid ja gaasi, pakuvad ainult üleliigseid kaloreid.
- Hallake oma toitu väiksemate portsjonitegasööge kõike, kuid mitte väikestes kogustes.
- Närige toitu väga põhjalikultteie seedimine on vähem raske ja te tunnete end paremini.
- Hoidke toitev hommikusöök, teravili, piim, leib ja oliiviõli on toiduaineid, mis on täis valku päeva alguseks.
- Ärge unustage süüa 5 korda päevasparem on süüa sagedamini väikestes kogustes kui kaks korda päevas ja rohkem toitu.
