B1-vitamiin

Muuhulgas on vaja ensüümi moodustamiseks, mis võimaldab süsivesikute lagunemist ja assimileerimist, mängides väga olulist rolli. närvisüsteemi toimimine.

Just nende küsimuste tõttu on selle puudumine ilmselgelt ilmne närvisüsteemi, psüühika ja isegi südame-veresoonkonna väga tõsiste probleemide tõttu.

Üldjuhul peaks see olema piisavas koguses meie dieedis, võimaluse korral iga päev.

See on eluliselt tähtis, sest erinevalt teistest vitamiinidest (nt A-vitamiini, mida me paar päeva tagasi arutasime, ei ole agentuuril võimalik reservi koguda vitamiin B1.

Millised on B1-vitamiini või tiamiini funktsioonid?

  • Seotud närvisüsteemi glükoosi imendumisega.
  • See aitab hästi silma tervisele.
  • Närvisüsteemi õige tervise jaoks hädavajalik.
  • See sekkub toidu ümberkujundamisse energiaks.


Toit on rikas B-grupi vitamiinid.

B1-vitamiini igapäevased vajadused

Vanus

Mehed

Naised

Kuni 6 kuud0,20,2
7 kuni 1 aasta0,30,3
1 kuni 3 aastat0,50,5
4-8 aastat0,60,6
9 kuni 13 aastat0,90,9
14 kuni 18 aastat1,21,0
19 kuni 70 aastat1,21,1

Nagu me näeme, vitamiini B1 või tiamiini toitumisvajadused need sõltuvad vanuserühmast ja soost, milles me oleme.

Toiduained on vitamiin B1 rikkamad

Allpool on kokkuvõte järgmises tabelis, mis on B1-vitamiini sisaldavad toidud:

Toit

B1-vitamiin (mg)

Kaer1,20
Kaerakliid1,10
Maisi teravili1,50
Herned0,45
Pistaatsiapähklid0,25
Valge riis0,25
Terve piim0,10
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid

Vitamin B1 Deficiency Symptoms (Mai 2024)