Vitamiin B5 või pantoteenhape: funktsioonid, eelised ja allikad

Vitamiin B5 või pantoteenhape: funktsioonid, eelised ja allikad

The vitamiin B5 (tuntud ka kui pantoteenhape) leiame, et see on praktiliselt kõigis toiduainetes, nii nendes, kus on taimset kui ka loomset päritolu.

Sel põhjusel ei ole enamikul juhtudel B5-vitamiini puudusi, sest igapäevane toitumine kipub hõlpsasti hõlma soovitatud igapäevaseid vajadusi. Aga mis see vitamiin on ja miks see on nii oluline meie keha nõuetekohaseks toimimiseks?

Mis on vitamiin B5 või pantoteenhape?

The vitamiin B5, tuntud ka kui pantoteenhapeon vees lahustuv vitamiin, mis, nagu me eelmistes ridades märkisime, on levinud laias valikus mitmesuguseid toite, nii köögivilju kui ka loomi.

Lisaks sellele ei ole see teada ainult nende nimedega, mida oleme varem märkinud. Ehkki vähem teada, kas teadsite, et seda nimetatakse ka nimedega kaltsiumi pantotenaat o dekspantenool? Tegelikult on need pantoteenhappe D-isomeerist laboris sünteesitud keemiliste toodete kaubanduslikud nimed.

Ehkki me käsitleme seda küsimust üksikasjalikus osas, on tõsi, et B5-vitamiini on huvitavates kogustes nii köögiviljades kui ka teraviljades, samuti köögiviljades, munades, lihas ja ka piimas.

B5-vitamiini või pantoteenhappe funktsioonid

Seotud toidu metaboliseerimisega

Pantoteenhape on oluline paljude toiduainetes leiduvate makroelementide õige metabolismi jaoks, nagu rasvade või lipiidide, süsivesikute ja valkude puhul.

Veelgi enam, kui puudub vitamiin B5, on tavaline, et tunnete nõrkust ja väsimust, kuna see vitamiin aitab muuta toidu energiaks.

Lisaks sellele sekkub see närvirakkude membraanile kuuluvate rasvade, eriti kolesterooli ja fosfolipiidide sünteesi.

Aitab luua hemoglobiini

The hemoglobiin See koosneb punastest vererakkudest (punased verelibled) leiduvast punast pigmendist ja muu olulise funktsiooni seast vastutab hapniku kogumise eest kopsualveolidest ja edastab selle erinevatele kudedele.

Selles mõttes on pantoteenhape aitab kaasa hemoglobiini moodustumisele.

Kasulik meie kaitseks

Kuigi see kvaliteet on sama madal, pantoteenhape on meie kaitseks väga kasulik, kuna see aitab meie immuunsüsteemil end paremini kaitsta väljastpoolt tuleva agressiooni vastu.

Tegelikult põhjustab B5-vitamiini defitsiit meie immuunsüsteemi vähenemise, et olla võimeline vastu võtma rohkem infektsioone.

Ideaalne nahale ja naeladele

Kuigi see on vähem tuntud kui teised vitamiinid või mineraalid, on see tõsi B5-vitamiin on kasulik naha ja küünte tervisele, stimuleerides ja taastades selle kasvu täiesti loomulikul viisil.

Tegelikult kasutatakse laboratooriumis sünteesitud keemilist vormi juuksehooldustoodetes, aidates viivitada hallide juuste väljanägemist.

B5-vitamiin on meie keha jaoks hädavajalik toitaine. Eelkõige osaleb ta järgmistes põhifunktsioonides:

• See aitab kaasa hormoonide sünteesile.
• Aktiivselt osaleb erinevatel keemilistel reaktsioonidel rakutasandil energia saamiseks.
• Oluline toidu metabolismi jaoks, eriti rasvhapete, valkude ja süsivesinike ainevahetuse jaoks.
• Koostöös kolesterooli sünteesiga.

Kust leida pantoteenhapet: vitamiin B5 rikkamad toidud

Kas teadsite, et peaaegu kõik toidud sisaldavad oma toitainesisaldusega vitamiini B5 või pantoteenhapet? Seetõttu on väga raske saada mingit puudust või puudujääki.

Tegelikult leiame järgmistest toitudest pantoteenhapet, eriti loomse päritolu allikate esiletõstmine:

• Liha
• Munad
• Kala
• Piimatooted
• Köögiviljad: eriti herned ja läätsed.
• Teraviljad:, eriti integraalid. Kaerahelbed ja pruun riis paistavad silma.
• Köögiviljad ja köögiviljad: kapsas, brokkoli, lillkapsas ja paprika.
• Mugulad:nagu kartul ja maguskartul.
• Pärm

Leiame ka pantoteenhappe või B5-vitamiini õlle pärmis, mesilaspiimas, taruvaikis, nisukliidis ja nisutüves.

Lisaks peame me seda meeles pidama alkohoolsete jookide tavapärane tarbimine kahjustab B5-vitamiini piisavat imendumist meie keha poolt.Seetõttu ei ole selle kasutamine soovitatav ning korrapärase alkoholi tarbimise korral on soovitatav pantoteenhappe lisandite kasutamine selle vitamiini soovitatud igapäevaste vajaduste katmiseks.

Sama juhtub ka hepatiitmis on viiruste poolt põhjustatud maksa põletik.

B5-vitamiini või pantoteenhappe soovitatav päevane kogus

Nagu näeme, on B5-vitamiini või pantoteenhappe igapäevased vajadused vahemikus 2 mg (imikutel ja lastel) kuni 10 mg, sõltuvalt loomulikult vanusest. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid

b vitamiini puutos (Mai 2024)