Miks ei tööta ime toitumine?
Hea ilmaga saabumine algab suvel, mille jaoks julgustatakse paljusid inimesi järgima ranget dieeti ja treeningut. Selles mõttes on oluline, et parimad tulemused saavutataks hästi. Kõige hirmumatu mõju on muidugi tagasilöögiefekt.
Imelise toitumise mõjud on tervisele laastavad, kuna te kaotate palju lihaseid ja vett ning vähest rasva, suurendate toitumisalast puudujääki, ärevust, stressi, väsimust, nälga ...
Rasvumine maailmas
Eksperdid viitavad sellele, et me liigume järk-järgult ülekaalulisuse maailma poole. 1975. aastal oli maailmas ülekaalulisusega inimeste arv 105 miljonit, 2014. aastal 641 miljonit; suur kasv, mis on teinud ülekaalulisuse eksperdid, on käivitanud hoiatussignaale. Kõige rohkem rasvunud mehi on Hiina, Ameerika Ühendriigid ja Brasiilia; Naiste puhul on kõige ülekaalulisemad riigid Hiina, Ameerika Ühendriigid ja India.
Hispaania andmed on tõesti murettekitavad; meie riik on teine Euroopas kõige rohkem rasvunud, ainult Ühendkuningriigi taga. Vastavalt Londoni Imperal College'i teadlaste rühma eelmise aasta uuringule koostöös Maailma Terviseorganisatsiooniga (WHO) on umbes 25% Hispaania elanikkonnast ülekaalulised või ülekaalulised probleemid.
Haigus, millel on traagilised tagajärjed hispaanlaste tervisele: suurenenud südameinfarkt, maksahaigused, diabeet ja vähk ... ja tulevikus ei tundu asjad paremini: eksperdid ütlevad, et meie riigis on olemas rasvumisprobleemidega inimeste arvu kasv.
Dieetid ja tagasilöögiefekt
Mis on tagasilöögi efekt?
See on inimkeha vastus, kui te loobute liiga rangest dieedist, nagu need, mis on liiga madalad kaloreid, dissotsieerunud, hüperproteiinsed ... Kõik need, keda peetakse "imeks", mis lubavad kiiret kaalulangust, kuid tegelikkuses lõpeb taastumine isegi kiiremini kaotatud kaalust.
Millised on tagasilöögiefekti tagajärjed?
Mitte ainult kaotatud kilod taastuvad, vaid pigem püüavad rohkem ja lisaks suurendavad rasva protsenti. Kaotades kiiresti kilo, on saavutatud rasva kaotamine, kuid põhimõtteliselt on kadunud lihaste ja vee kadu. Seega, kui toit on loobutud, kipub keha tasakaalu taastuma, kogudes rasva.
Kuidas õppida tervislikku süüa?
Hirmunud tagasilöögiefekti vältimine on võimalik, kui muudate oma toitumisharjumusi ja õppite korralikult sööma. See ei tähenda, et te peate olema kogu oma eluaja režiimis; See ei tähenda kalorite tarbimise piiramist igaveseks, vaid seda tuleb teha teatud aja jooksul.
Kui sihtkaal on saavutatud, tuleks harjumusi säilitada, et mitte uuesti kaaluda. Kui tagasilöögiefekt ilmneb, on lahendus taastada tasakaalustatud toitumine, kuid mõõdukalt vähendada kalorite tarbimist.
Toiteväärtusega toitumise järel mõjutavad tegurid
Seal on lai valik tegureid, mis mõjutavad. Inimestel on reeglina kõrgem basaal metabolism; see tähendab, et teie keha puhkab rohkem kaloreid kui naise.
Ka kalorite kogukulu arvutamiseks ja piisava piirangu tegemiseks peate arvestama füüsilise treeninguga. Teiste toitainete osakaalu kohta raseduse, imetamise ja menopausi ajal tuleb tagada piisav kaltsiumi ja raua tarbimine.
Kaalu kaotamine võtab aega ja vaeva. See ei tähenda, et sa pead nälga minema, kuid sa ei saa kaotada kaalu, süües kõiki valke või süsivesikuid.
Sel põhjusel on kõige soovitavam, et toit on meditsiinilise järelevalve all, sest see ei puuduta ainult kehakaalu, vaid tervise saavutamist. Oluline on hinnata iga patsiendi isiklikku olukorda, samuti nende haigusi, et kujundada toitu sisaldav toit, mis suudaks vähem kaloreid sisaldada rohkem küllastust. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadDieet
