Tasakaalustatud toitumine: kuidas see peaks olema?
Paljudel juhtudel oleme teile öelnud, et hea tervise nautimiseks nii üldisest vaatepunktist kui ka toitumisest on see järelmeetmete võtmine tasakaalustatud toitumine. Kuid me peame meeles pidama, et tervislik toitumine ei tähenda, et me järgime tingimata mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.
Selle saavutamiseks peame tarbima looduslikke ja tervislikke toiduaineid, kuid sõltuvalt nende toiduainete rühmast, millesse nad kuuluvad, ja lõppkokkuvõttes peamistele toitainetele, mida nad pakuvad.
Sel viisil tasakaalustatud toitumine põhineb süsivesikute, valkude ja rasvade kogusel, mida peaksime iga päev tarbimaja et meie keha vajab iga päev toitaineid või soovitusi.
Kuidas peaks olema tasakaalustatud toitumine?
Tasakaalustatud toitumine mõistab seda igapäevases toidus, mis austab meie keha erinevaid toitumisvajadusi, mis peab omakorda kohanema kaloritega, mida inimene vajab (sõltuvalt teie kõrgusest ja füüsilisest ehitamisest).
Kuid tasakaalustatud toitumise puhul ei tohiks austada meie keha toitumisvajadusi, sõltuvalt süsivesikute, valkude ja rasvade kogusest, mida peaksime iga päev tarbima. Samuti peaks see sisaldama erinevaid toiduaineid asjakohastes kogustes.
On väga oluline, et see sort sobiks võrdselt omadustega, mida iga inimene omab, sõltuvalt nende vanusest, soost, füüsilisest jumeest ja elustiilist.
Seda silmas pidades on hea võimalus osaleda nn toitumispüramiidning see aitab meil teada saada, milliseid päevakoguseid peaksime iga päev tarbima:
Samuti peame pöörama erilist tähelepanu igapäevased toitumisvajadused:
- 50–60% süsivesikuid:Terved terad, täistera makarontooted, leib (eriti täisterad), puuviljad, köögiviljad nagu sojaoad, oad ja läätsed, köögiviljad.
- 15% valk:Kanaliha, veiseliha, vasikaliha, piim (eriti juust, jogurt ja piim), lõhe, kala, muna.
- 25% rasva: On soovitatav valida tervislikud rasvad, näiteks ekstra neitsioliiviõli, päevalilleõli, avokaado, kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, seesami seemned, kõrvitsaseemned ja lahja liha.
Seetõttu on mitmeid toiduaineid, mida soovitatakse iga päev tarbida, nagu teravilja ja leiva, riisi ja pasta, värskete puu- ja köögiviljade, pooltaimitud või lõssipulbri (nagu piim, jogurt ja juust) ja rasvade puhul. tervislik oliiviõli.
Teisest küljest on olemas ka toiduaineid, mida peaksime tarbima iga nädal, kuid teatud koguses portsjonitena. Liha puhul on kõige parem tarbida 3–4 portsjonit liha nädalas, millest vähemalt 2 portsjonit peaks olema valge (või lahja) liha. Lahja liha hulgast võime nimetada kanaliha, küüliku ja sealiha.
Samuti on soovitatav tarbida 3–4 portsjonit kala, millest 2 portsjonit peaks olema valge või lahja kala. Need on valge kala, ainus, kammelja, kukk või ray. Kui sinise kala (rohkete tervislike rasvade poolest) seas võib nimetada lõhe, sardiini ja heeringat.
Nõuanded tasakaalustatud toitumise jälgimiseks
Allpool tutvustame teisi kasulikke näpunäiteid, mis aitavad väga mitmekülgse ja tasakaalustatud dieedi järgimisel. Pange tähele:
- Söö kala 4 korda nädalas.
- Söö liha 3 või 4 korda nädalas.
- Söö vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilju iga päev.
- Söö kaunvilju 3 korda nädalas.
- Valida lõssipulber.
- Vältida maiustusi, eelküpsetatud ja praetud toite ja tööstuslikku pagaritooted.
Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadDieet Toit
