Üleliigsed laual: nipid, et neid kergesti vältida
Liialduste võtmine laual on väga levinud, olles veelgi sagedamini teatud aegadel ja aastaaegadel. Jõulupühade ajal peetakse seda peaaegu normaalseks "probleemiks", eriti jõululaupäeva ja aastavahetuse traditsioonilises jõulude õhtusöögi ajal, mis muide mõjutab sageli meie tervist negatiivselt, eriti kui me ei suuda kontrollida, mida me sööme .
Tegelikult on jõulupühade ajal hinnanguliselt süüa 30–50% rohkem kaloreid kui meie keha vajadused, nii et nad kogunevad rasva kujul.
Sama juhtub ka teistel aegadel. Näiteks teatud pühade ajal (pulmas, sünnipäeval ...) või siis, kui me peatume lõuna- või õhtusöögiks koos sõprade, perekonna või kolleegidega. Kuigi on ka neid, kes panevad need ülemäärased kohustused palju rutiinsemalt, nii et sellised üleliigsed riskid kujutavad endast veelgi suuremat ohtu tervisele, eriti liini ja ülekaalule.
Millised ohud tervisele võivad põhjustada ülekuumenemist?
On üsna tõenäoline, et te arvate, et kui me räägime teile ülekuumenemise terviseriskidest, siis me viitame ainult meie kaalule. See tähendab, et teatud liig, eriti kui seda korratakse rutiinselt, võib tähendada kaalu ületamist ning sellega kaasneda ülekaalulisuse ja rasvumise risk.
Kuigi on tõsi, et see on tõepoolest nii, ei ole see ainsaks tagajärjeks, et pühade üleliigid võivad olla meie tervisele.
Kas teadsite, et ülemäärane liigsus võib põhjustada seedehäireid (hirmunud ja valulikku düspepsiat), empachot, iiveldust ja oksendamist, kõhuvalu ja isegi söögitoru põletiku või kõrvetise tagajärjel? Lisaks sellele on risk veelgi suurem, kui lisame liigse alkoholi.
Mida me saame teha, et vältida ülekuumenemist? Mõned lihtsad nõuanded ja nipid, mis aitavad teil
1. Olge teadlik sellest, mida sa alati sööte
Võti on mõõdukalt ja ennekõike teadlik sellest, mida me alati sööme. Niisiis, kui me oleme lauas täis maitsvat toitu ja nautime vaba aja veetmise peret ja sõpru, on oluline kaaluda, mida me sööme, ja olla õiglased selle kohta, mida me sööme.
2. Vältige plaadi täitmist ja korrake ka seda
Kuigi meeldiv vestlus, kui me sööme, võib olla keeruline ise kontrollida, eriti kui laud on rohkelt roogasid ja retsepte, mida me armastame, on mõningaid nippe, mis võivad olla väga kasulikud. Näiteks: kui kavatsete proovida mitmeid retsepte, on kasulik paigutada plaadile vaid väikesed kogused ja mitte kunagi täita seda täielikult. Samuti peaksite vältima kordamist.
Lühidalt öeldes on parem jääda natuke nälga, kui tunda end rahulikult ja täis, sest riskime kergemini läbida.
3. Söö aeglaselt ja närige toitu hästi
Teisest küljest on hädavajalik anda meie kõhule aega, et saata oma aju signaale, et oleme küllastunud ja seetõttu ei ole meil enam söögiisu. Seetõttu on äärmiselt soovitatav alati aeglaselt ja kiirustamata süüa. Sel viisil mitte ainult vältida ülekuumenemist, vaid sööme aeglaselt ja segame toitu paremini suus, nii et seedimine on palju lihtsam.
4. Vältige alkohoolseid jooke
Alkoholi tarbimisel, isegi väikestes kogustes, on negatiivne mõju mitte ainult meie tervisele, vaid ka meie seedimisele. See võib näiteks põhjustada kõrvetisi ja muid sellega seotud probleeme. Seetõttu peaksime vältima alkoholi tarvitamist, sealhulgas madala kvaliteediga jooke, nagu õlut või veini.
5. Kas füüsiline harjutus on alati
Sõltumata sellest, kas me oleme söödud üle või mitte, peaksime alati harjutama kehalist harjutust regulaarselt ja rutiinselt. Ilmselgelt ei ole soovitav alustada pärast suurt pidu, kuid me saame nautida kõnelemise hetke, kui me kõndime või jalutame pärast söömist.
Sarnaselt on alati oluline ka korrapärase kehalise aktiivsuse säilitamine. Mis on kõige soovitavam? Harjutage teatud tüüpi aeroobseid harjutusi (näiteks jalgsi, jooksmist, ujumist või jalgrattaga sõitmist) vähemalt 3 korda nädalas, 60 minutit iga kord.
Istockphoto pildid. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav
