Kui palju kaloreid kalad annavad

Et võtta võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud toit, on vaja valida eelkõige erinevate toiduainete rühmade jaoks, mida peetakse lühikesteks - tervislikumaks ja tervislikumaks, mis annavad meile erinevaid olulisi toitaineid, mida meie keha vajab korralikult toimima.

Sel moel, kuigi on oluline tarbida iga päev 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju, on soovitatav võtta 4-5 portsjonit kala ja koorikloomi nädalas (see tähendab ühe filee 125 kuni 150 grammi portsjoni kohta).

Kala puhul, nagu te kindlasti teate, on oluline eristada sinist kala (rasvane kala, mis on eriti rikas omega-3 rasvhapete poolest, kasulikud südame-veresoonkonna tervisele) ja valge kala (annab vähem rasva, vaid ka et sinine kala on lisaks vitamiinidele ja muudele olulistele toitainetele rikas fosfori ja kaltsiumi poolest).

See on toit, mis tavaliselt ei paku palju kaloreid võrreldes teiste loomset päritolu toiduainetega, nagu liha (lisateavet liha kalorite kohta saate meie spetsiaalses artiklis). Toitumisest lähtuvalt paistavad nad lisaks tervete rasvhapete sisaldusele silma oma hämmastava koguse kõrge bioloogilise väärtusega valkudes, mis tähendab, et nad pakuvad enamikku essentsiaalsetest aminohapetest.

Kaloreid, mis pakuvad 100 grammi kala

Toit	Kalorite sisaldus (100 gr.)
Anguilla	281 kcal
Heeringas	201 kcal
Tuunikala	200 kcal
Sinine merlang	73 kcal
Bream	86 kcal
Päris	138 kcal
Boquerón	129 kcal
Breca	75 kcal
Makrell	180 kcal
Conger	107 kcal
Kuldne	77 kcal
Hobune makrell	127 kcal
Ainus	83 kcal
Mere bass	86 kcal
Merluus	77 kcal
Grouper	101 kcal
Palometa	125 kcal
Pescadilla	72 kcal
Mõõkkala	111 kcal
Raps	82 kcal
Turbot	80 kcal
Lõhe	202 kcal
Mullet	97 kcal
Sardiin	124 kcal
Forell	102 kcal

Pilt | Andrea Pokrzywinski See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid