Kui palju kaloreid kalad annavad

Et võtta võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud toit, on vaja valida eelkõige erinevate toiduainete rühmade jaoks, mida peetakse lühikesteks - tervislikumaks ja tervislikumaks, mis annavad meile erinevaid olulisi toitaineid, mida meie keha vajab korralikult toimima.

Sel moel, kuigi on oluline tarbida iga päev 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju, on soovitatav võtta 4-5 portsjonit kala ja koorikloomi nädalas (see tähendab ühe filee 125 kuni 150 grammi portsjoni kohta).

Kala puhul, nagu te kindlasti teate, on oluline eristada sinist kala (rasvane kala, mis on eriti rikas omega-3 rasvhapete poolest, kasulikud südame-veresoonkonna tervisele) ja valge kala (annab vähem rasva, vaid ka et sinine kala on lisaks vitamiinidele ja muudele olulistele toitainetele rikas fosfori ja kaltsiumi poolest).

See on toit, mis tavaliselt ei paku palju kaloreid võrreldes teiste loomset päritolu toiduainetega, nagu liha (lisateavet liha kalorite kohta saate meie spetsiaalses artiklis). Toitumisest lähtuvalt paistavad nad lisaks tervete rasvhapete sisaldusele silma oma hämmastava koguse kõrge bioloogilise väärtusega valkudes, mis tähendab, et nad pakuvad enamikku essentsiaalsetest aminohapetest.

Kaloreid, mis pakuvad 100 grammi kala

Toit

Kalorite sisaldus
(100 gr.)

Anguilla

281 kcal

Heeringas

201 kcal

Tuunikala

200 kcal

Sinine merlang

73 kcal

Bream

86 kcal

Päris

138 kcal

Boquerón

129 kcal

Breca

75 kcal

Makrell

180 kcal

Conger

107 kcal

Kuldne

77 kcal

Hobune makrell

127 kcal

Ainus

83 kcal

Mere bass

86 kcal

Merluus

77 kcal

Grouper

101 kcal

Palometa

125 kcal

Pescadilla

72 kcal

Mõõkkala

111 kcal

Raps

82 kcal

Turbot

80 kcal

Lõhe

202 kcal

Mullet

97 kcal

Sardiin

124 kcal

Forell

102 kcal

Pilt | Andrea Pokrzywinski See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (September 2019)