Mitu jogurtit saab iga päev süüa?

The jogurt Seda iseloomustab see, et see on hädavajalik toit tasakaalustatud toitumises, mis koosneb piimast poolkõva konsistentsiga saadusest, mida töödeldakse käärimisprotsessis.

Kindlasti on see huvitav jogurtit, nii et 100 grammi produkti annab 180 mg. kaltsiumi, 240 mg. kaaliumi, 17 mg. magneesiumi, lisaks vitamiinidele (vitamiin A ja B-vitamiinid).

Sel põhjusel on kasulik teada erinevaid Jogurtide eelised. Kui aga tavaliselt võtate jogurt tavaliselt, kindlasti, et mõnel muul juhul olete endalt küsinud järgmise küsimuse: mitu jogurtit saab iga päev süüa?.

Peame eritama peamiselt need, mis on kooritud või kooritud, nendest jogurtitest, mis ei ole kooritud. Samuti, nagu me teadsime märkuses, milles me rääkisime Miks peaksite vältima magusat, maitsestatud või puuviljajogurtitmitte ainult me ​​peame pöörama tähelepanu joguri (ja selle rasvasisalduse) kalorisisaldusele, vaid eriti suhkrule.

Miks? Põhimõtteliselt, sest me arvame, et maitsestatud või suhkrustatud jogurt on tervislik lihtsalt sellepärast, et see ei anna rasva (näiteks populaarsete jogurtide puhul 0%), kuid väga oluline element on toitumisalastes märkides tähelepanuta jäetud. süsivesikud, mis on suhkrute kujul jogurt.

Peamine põhjus ei ole see, et te hindate seda, mis jogurtit nuumab, vaid see, kui terve see on. Seega, nagu me nägime Kuidas teada saada, kui palju suhkrut jogurtil on selle ostmiselsupermarketil viibimise hetkel ja meie käsutuses olevat jogurtipaketti on oluline leida, kui palju rasva, valku ja suhkrut see sisaldab.

Seega Sobivam on jogurt, mis sisaldab 4-5% suhkrut, 3% rasva ja vähemalt 3% valku. Või mis on sama, 5 grammi suhkrut, 3 grammi rasva ja 3 grammi valku 100 grammi toote kohta.

Seda arvesse võttes on soovitav asi tarbida 1 kuni 2 jogurtit päevaseelistatult hommikusöögi ja õhtusöögi ajal, kuna see on hea mao ja kaaliumi poolest, võib see aidata meil paremini magada, kui võtame seda öösel. Või võtke vähemalt 3 portsjonit piima, jaotades selle kogu päeva klaasitäis piima, 125-130 grammi värsket juustu ja 2 jogurtit.

Mis valib jogurtid, võttes arvesse seda, mida me eelmistes ridades mainisime, Kõige parem on valida naturaalne jogurt või kreeka jogurtilma suhkrudeta. See tähendab, et ainus suhkur, mida nad annavad, on loomulikult nende koostises esinev suhkur.

Seetõttu peame vältima maitsestatud jogurtit, looduslikke magustatud aineid, tükeldatud puuvilju, teravilja ja lapsi. Või mis on sama, kõik, mis pole loomulik.

Ja kui soovite nautida palju toitvamat jogurtit ja isegi tervislikumat, võite valida loodusliku jogurti ja omatehtud puuviljade või tervete terade, näiteks kaerahelbed.

Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadPiim

очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Detsember 2021)