Kuidas vältida suupisteid ja nippe söögi ajal nälja vältimiseks

Kuigi söögikordade vahel on näljane tunne, ei ole meil alati kalduvus saada õigeid toite, mida valida päeva kõige olulisemate söögikordade hulgast (õhtusöök, lõuna, suupiste ja õhtusöök). Tavaliselt seetõttu, et me valime väga sageli küllastunud rasvade ja suhkruid sisaldavaid toiduaineid, mis lisaks sellele, et nad ei ole väga toituvad ja tervislikud, põhjustavad kaalu ja peame saama paksemaks.

Tõde on see, et kui me säilitame toitva, rikkaliku ja tasakaalustatud toitumise, sööme õigesti aegadel, mil me puudutame ja tavaliselt elame eluviisi võimalikult rahulikuna ja lõdvestuna, ei pea me olema näljased tundi

Põhimõtteliselt, nagu paljud toitumisspetsialistid ja psühholoogid ütlevad, võime teatud mõttes seda öelda haaramine ei ole seotud söögiisu või tõelise näljaga, vaid stressi halva juhtimisega. See tähendab, et me kaldume andma sobimatut vastust olukordadele, mis meid rõhutavad, ahastavad või teevad meid närviliseks, nii et nende lahendamise asemel avame oma söögiisu ja sööme esimese asja, mida saame.

Aga söögikordade vaheline lõikamine ei pea olema tervisliku või toiteväärtusega valikute puhul meie tervise või meie kaalu probleem. See tähendab, et alternatiiv nendel hetkedel, kui me nälgime ja ei ole veel aega lõunasöögi või õhtusöögi leidmiseks hakkige tervislikult.

  • Kasulikud nõuanded nälja vältimiseks tundide vahel

Lihtsad nipid, et mitte suupisteid söögi vahel

Millist nälga teil on?

Tõde on see, et nagu me juba varem märkisime, on enamikul juhtudel tunde, et me torkame tundide vahele, sest me tunneme, mida psühholoogias tuntakse kui emotsionaalne nälg. See tähendab, et tegemist ei ole füüsilise näljaga, vaid meie söögiisu avaneb olukord, mis põhjustab meile ahastust või stressi. Teisisõnu, me sööme vastuseks teatud emotsionaalsele vajadusele.

Niisiis, kui näiteks meie nälja tunne ilmneb ootamatult, tunneme kohutavat ärevust, et rahuneda, ja tahame süüa rasvade ja / või suhkrute hulgast ebatervislikku toitu, on üsna ilmne, et see, mida me peame kontrollima, ei ole isu, vaid et see vastus tekitab emotsionaalset või psühholoogilist põhjust.

Kas olete närvis, ärevuses või stressis? Hingake ja rahustage

Kui olete kindlaks teinud, kas olete silmitsi emotsionaalse või füüsilise ja reaalse näljaga, kui olete märganud, et tegelikult on tohutu tunne kiskuda tundide vahel mõnevõrra emotsionaalse põhjuse tõttu, on oluline hingata teadlikult .

See on suurepärane võimalus uurida meie interjööri ja avastada, mis see on, mis võib meid rõhutada või häirida. Võib-olla on see meie töö muret? Kas kardame tuleviku sündmust?

Hetkeks istuge maha, sulgege silmad ja hingake mõneks minutiks teadlikult.

Lisaks märkate, et kui te sööte ärevuse pärast (ja teie nälg on seega emotsionaalne), kui: sööd väga kiiresti ja palju, valite pärast kalade süümist väga kaloririkkaid toiduaineid, mis on rikas tühjade kalorite poolest.

Püüdke süüa aeglaselt ja aeglaselt, närida toitu hästi

Kui me sööme ärevuse pärast või kuna oleme närvilised, siis kaldume seda kiiresti tegema, neelama toitu praktiliselt selle maitse, lõhna ja tekstuuri asemel.

Seetõttu ei ole oluline keskenduda ainult söömisele, vaid seda teha aeglaselt, väikeste hammustuste ja närimistoitude abil. See omakorda aitab teil kõhta anda aega, et saata aju vajalikke signaale, et näidata, et olete juba küllastunud, ja seetõttu te ei söö üle. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Jaanuar 2021)