Kuidas süüa rohkem puuvilju? Kiire retseptid ja kasulikud nõuanded

Hinnanguliselt ei jõua see meie riigis üle 50% Maailma Tervishoiuorganisatsiooni soovitatud puuvilja tarbimisest, mis, nagu paljude ekspertide soovitusel, peab olema vähemalt 400 grammi päevas (või mida See on sama, umbes 3 tükki.

Ja see, nagu me eelmises artiklis nägime, pole kahtlust vilja söömise tähtsus, kuna need on väga tervislikud ja tervislikud toidud, mis muu hulgas annavad meile vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kuid paljud inimesed välistavad paljud meile pakutavad eelised, sest teoreetiliselt maksab see neile palju koorimiseks ja soovitatud päevase koguse söömiseks.

Sel põhjusel võib olla kasulik küsida endalt: kuidas süüa rohkem puuvilju? Kuidas suurendada puuviljade tarbimist iga päev? Tõde on see, et see on tõesti lihtne ja lihtne, me peame lihtsalt veidi rohkem soovima ja teadma, kuidas neid ära kasutada isegi mitmesugustes retseptides, eriti kui me ei taha neid üksi süüa.

Kasulikud näpunäited rohkem puuvilju iga päev

Kui olete üks neist paljudest, kes neile maksavad süüa rohkem puuvilju iga päev, võib olla huvitav teada mõningaid näpunäiteid või juhiseid, mis aitavad teil sellega seoses:

Võtke meelt mõttest, et teil on kahju vilja koorida. Te teete seda ka kartulitega ja mitte lõpetama nende söömist, eks?
Kui veedate rohkem aega kui kodus, siis vali oma kotti puuviljad. Ja ei usu, et see on ebamugav, sest sa saad määrdunud, on palju puuvilju, mida saab nahaga süüa, ning et tänu sellele suurendavad nad toitainete hulka. Õun on hea näide.
Lisage oma hommikusöögiviljadesse puuviljad ja suurendage iga söögikordi tarbimist.
Kui sa söövad, on restoranides ka magustoiduks vilja, kas teadsid? Hea mõte on muuta oma jäätist või šokolaadi mousse iga päev kaks värsket vilja. On isegi tõenäoline, et teie menüüst leiate võimalusi puuviljadega, nagu näiteks maitsvad puuviljasalatid.
Hea mõte on lisada puuviljad salatitele. Õun või kiivi on ideaalne, kuigi iga päev saate valida ka erineva hooajalise vilja: pirn, viigimarjad, melon ...
Vahetage suupisted või hõrgud viljaga. See on veelgi olulisem teie laste toitumises, kus puuviljade, köögiviljade ja köögiviljade tarbimine on oluline.

Mõned kiired retseptid, et süüa rohkem puuvilju

Alljärgnevalt pakume välja kiireid retsepte, millega saate valmistada maitsvaid ja maitsvaid puuviljaga magustoite, nii toitev kui kasulik ja tervislik. Pange tähele:

1. Fast Fruit Makedoonia

Koostisosad:2 õuna, 1 kiivi, 2 pirni, 1 banaani, 3 apelsinit, 1/2 kg maasikaid, 3 supilusikatäit panelat või pruuni suhkrut.
Ettevalmistus:Koorige kõik puuviljad peale 1 apelsini, mida me hiljem maitsva mahla valmistamiseks kasutame. Lõika õunad, kiivi, banaan, maasikad ja apelsin väikesteks tükkideks. Seejärel lõigake oranž, mida olete reserveerinud pooleks, ja pigistage see. Pange puuviljaosad kaussi või klaasist tassidesse, valage apelsinimahl ja viige peale pruuni suhkru või pruuni suhkru lisamine.

2. Jogurt puuviljade ja kaeraga

Koostisosad:1 naturaalne jogurt, 1/2 väike papaia, 2 viigimarju või käputäis punaseid puuvilju ja 2 supilusikatäit peeneid kaerahelbed.
Ettevalmistus:Vala jogurt jogklaasi. Koorige papaia, lõigake see ja lõigake see tükkideks. Kui kasutate viigimarju, peske neid lihtsalt, eemaldage nende ülemine osa ja lõigake need pooleks. Lõpuks vala kaerahelbed peale. Kui soovite magustada, võite lisada veidi mett.

3. Kaneeliga röstitud õun

Koostisosad:3 suurt õunat, jahvatatud kaneeli, 3 spl pruuni suhkrut või suhkrut, vett.
Ettevalmistus:Peske õunad hästi ja eemaldage nende südamed. Asetage need suure kastruni. Lisage pealispinnale või pruuni suhkru peale ja puista jahvatatud kaneeli. Lisage kaks sõrme vett ja keedetakse vähemalt 40 minutit. Lülitage tulekahju välja, kui nad on pehmed, serveerivad ja lase neil veidi jahtuda.

Ja nagu näitab ka Maailma Terviseorganisatsiooni hiljuti avaldatud teave: Puu- ja köögiviljade piisav tarbimine võib igal aastal säästa kuni 2,7 miljonit inimest.

Istockphoto pildid.

Lisateave / Mida ütleb WHO puuvilja tarbimise kohta? See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadPuuviljad