Kuidas kaotada kaalu kiiresti, tervise ja tõega

Rasvumine ja ülekaalulisus on muutunud tõeliseks meditsiiniliseks probleemiks mitte ainult paljude meditsiinitöötajate jaoks, vaid enamiku inimeste jaoks, kes neid kannatavad.

Ja kui me järgime paljusid negatiivseid tagajärgi, mis võivad tuleneda üleliigse kaalu väljanägemisest ja säilimisest, ei ole kahtlust, et rasvumist võib pidada ohtlikuks haiguseks, mis enamikus juhtudel on see kergesti välditav.

Teatud juhtudel, kuigi kehakaalu ja kehakaalu kaotamine on äärmiselt tervislik valik (lisaks soovitusele), kui te ei järgi toitumisspetsialisti poolt näidatud dieeti või kui see on ebapiisav (eriti seetõttu, et see on võetud Internetist või lubab kaalust alla võtta) kiiresti mõne nädala pärast), võib muutuda ohtlikuks.

Seetõttu on kaalust alla võtta kiiresti Soovitav on järgida kaalulangetamise plaani, mis ei ohusta inimese tervist, kus kehakaalu langetamine toimub regulaarselt ja tasakaalustatult.

Selles mõttes, kui soovite kaalust alla võtta kiiresti, kuid tervisega, pakume teile mõned lihtsad nõuanded, mis on väga kasulikud.

Nõuanded enne dieedi alustamist

Valige teile sobivaim toit.
Eemale rangetest kaalulangus toitumise või lubadus kaotada kaalu kiiresti.
Peate hoolitsema oma igapäevaste kalorite vajaduste eest, et teada saada, kui palju võite kaotada.
Alati on palju soovitav järgida meditsiinitöötaja koostatud isikupärastatud dieeti.
Täielikult eemaldab imeline või väga kiire toitumine.

Kas tervisega on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Tõde on see, et on olemas mitmeid suuniseid või põhilisi näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et see ohustaks teie tervist.

Ärge kunagi järgige kaalulangetavat dieeti, mis on avaldatud Internetis. Enamik neist ei ole ohutud ning lisaks sellele ei ole neid arsti poolt määratud.
Jälgige alati toitumisspetsialisti poolt määratud ja ette valmistatud dieeti, mis on ette nähtud toitumisspetsialisti järelvalve all.
Sööge toidus märgitud toiduaineid.
Vältige maiustusi ja väga rasvaseid, magusaid või kalorite toite.
Sööge puuvilju ja köögivilju.
Joo vett, vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Harjuta kehalist tegevust
Ei ole soovitatav kaalust alla võtta väga kiiresti. Soovitatav on kaotada iganädalane kilo.

Nõuanded pärast dieeti kaotamist, et kaotada kiiresti kaal

Kirjutage üles oma praegune kaal, oma KMI ja oma kõrgus.
Kui palju kaalu soovite või peaksite kaotama? Pidage meeles, et kaal, mida soovite kaotada, ei ole sama, mida sa peaksid kaotama, kui esineb terviseprobleem või haigus või haigus, mis tuleneb teie ülekaalust.
Kas teate, et oma kohustuse avalikustamine aitab teil kaalust alla võtta? Kui hoiate saladust, et te järgite kehakaalu langust, võib see kaalulangus olla palju raskem, sest teised ei pea seda võimalust, kui nad kutsuvad teid peretoitlustustesse või sõpradega sõitma.
Joo palju vett, looduslikke mahla või infusioone. On oluline kõrvaldada toksiinid ja puhastada oma keha. Summa? 1,5 kuni 2 liitrit päevas vedelikke (soovitavalt ilma kaloreid, näiteks vett või infusioone).
Harjuta kehalist tegevust. Kõige sobivam kehakaalu langetamisel on aeroobne harjutus. Aja kohta, kuigi seda on kõige parem harjutada iga päev vähemalt 30 minutit, kui see ei ole võimalik, on ideaal vähemalt 3 päeva nädalas.
Alati pidage nõu professionaaliga.

Nõuanded kaalu säilitamiseks

Kuigi võib arvata, et kaalulanguse langetamise otsuse tegemine ja dieedi langemine võib olla raske (mis on muidugi ka), ei ole kahtlust, et kõige raskem on säilitada kaalu, mida oleme kaotanud raviskeemi järelkontrolliga :

Järgige tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti tervislikke ja madala kalorsusega toite. Vahemere dieet võib olla väga kasulik.
Tarbige köögivilju, värskeid puuvilju ja köögivilju. Oluline on ka kala, valge liha, täisterad, lõssipulbrid ja pähklid (ainult üks käputäis päevas).
Infusioonid ja teed aitavad teil oma organismi puhastada.
Eemale halbadest harjumustest, nagu tubakas või alkohol.
Vältige neid toiduaineid, mida te teate, on kaloreid ja rasva.

Kokkuvõttes: lihtsad harjumused, mis aitavad teil kaalu kaotada

Kõige turvalisem on see, et kui olete selle artikli juurde jõudnud, on teie KMI suurem kui 25, mis on siis, kui jõuad tasemeni, mida peetakseÜlekaaluline.

Kui need andmed on kinnitatud, järgige allpool toodud juhiseid. Need aitavad teil kaalust alla võtta:

Järgige tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti värskeid puuvilju ja köögivilju, mis aitab kaasa keha loomuliku hõrenemise protsessile.
Joo vähemalt üks liitri veega iga päev.Abi keha puhastamise ja puhastamise protsessis.
Harjutage kehalist treeningut regulaarselt. Võti? Harjutage vähemalt 30 minutit päevas oma lemmikharjutust (jooksmine, kõndimine, ujumine ...) 3 korda nädalas.
Vältige ülekuumenemist Alati on parem süüa väikesi roogasid, vältides kuritarvitamist ja tunne täis.
Vähendab väga rasvaste või magusate toiduainete tarbimist. Likvideerige pagariär
Ärge jooge alkoholi ja hoidke tubakat.
Vältige istuvat elustiili ja liikuge rohkem.

Selles mõttes on väga vähesed inimesed teadlikud kehakaalu kaotamisest, et on oluline põletada rohkem energiat, kui me tegelikult tarbime.

See tähendab, et on oluline süüa vähem koguses ja liikuda palju rohkem. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.