Soovitatav päevane oliiviõli kogus
Üks nimega Vahemere dieet See muutub selgeks näiteks tasakaalustatud toitumise kohta, eriti seetõttu, et see sisaldab tervet tervet toitu, mis toovad meie kehale kasu, omadusi ja toiteväärtust.
Mitte mitte asjata, kõige silmapaistvamate toitude või toidugruppide seas, mida leiame, on köögiviljad ja puuviljad, kala, kaunviljad ja tervislikud rasvad (selle rühma maksimaalse esindajana leiame selle oliiviõli).
Täpsemalt, mis viitab peamisele oliiviõli omadused, see paistab silma, sest see on tervislik õli, mis on eriti rikas E-vitamiin (muutudes seega võimas antioksüdandiks) ja oleiinhape (Kasulik kõrge kolesteroolitaseme vähendamiseks). Mitte asjata, kui 73% on monoküllastumata rasvhappeid, see sisaldab 13,3% küllastunud happeid ja 8,3% polüküllastumata happeid.
Ja selle kõige huvitavam toitumisalane kasu on selle kasulikkus kõhukinnisuse ja rasvamaksade puhul, eriti kui te võtate lusikatäis õlleõli paastu igal hommikul.
Kuigi me ei tohiks unustada oliiviõli kaloreid, kuna see on oluliselt katoliku õli. Tegelikult annab 10 grammi oliiviõli (umbes üks supilusikatäis) umbes 90 kalorit.
Seega on huvitav avastada milline on soovitatav päevane oliiviõli kogus nautida oma olulisi toitumisalaseid eeliseid, kuid ilma "kuritarvituseta".
Kui palju oliiviõli iga päev võtate?
Unustades oma kõrget kalorisisaldust ühel küljel, on oluline uurida selle tervete rasvade suurt sisaldust ja toitumisalaseid eeliseid, mida see meie kehale toob, et mõista, et see on väga soovitatav võtma iga päev oliiviõli.
Kui see oli tavaline, et meie vanaemad või suured vanaemad jootasid igal hommikul pool klaasi oliiviõli tühja kõhuga.
Kuid Soovitatav on võtta kolm supilusikatäit päevas oliiviõli, mis on umbes 50 grammi oliiviõli. Jah, On oluline, et vähemalt üks nendest kühvlitest võetakse tühja kõhuga.
Soovitatav on mitte võtta rohkem kui see kogus ja jagada seda kogu söögi ajal, sest kui me näiteks valmistame salatit või keedetud köögivilju ja lisame oliiviõli, peame seda arvestama, et mitte ületada oma tarbimist, kuna soovitatavast kogusest rohkem võib võtta südame-veresoonkonna probleeme ja kaalutõusu.
Seetõttu, võtame 3 supilusikatäit päevas, saame selle peamistest toiteväärtustest kasuaidates meil parandada diabeedi ja kõrge vererõhu kontrolli, ennetada teatud vähkkasvajaid (nagu rinna- või käärsoole) ning parandada meie südame-veresoonkonna tervist.
Pilt | Sikachu! See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadÕli
