Soojendage enne, pärast treeningut ja seda, kuidas õigesti venitada
Kehalise treeningu praktika on oluline mitte ainult meie kuju säilitamiseks. Samuti on see oluline tervise parema nautimise seisukohalt, kuna see pakub mitmeid eeliseid: see aitab kaotada kaalu ja põletada liigset rasva, see on stressist väljas, parandab ja tugevdab liigeseid ja lihaseid, aitab meil paremini hingata ja tugevdada meie kopsud ...
Kuid nii palju või isegi olulisem kui füüsiline harjutus on Soojenemine enne ja pärast treeningut iseenesest. Midagi, mida paljud inimesed ei mõista või keda ei soovi kirjas spordi ajal kanda, ja lõpuks on neil ilmne tagajärg.
Miks soojendada enne treeningut?
Soovitatav on soojendada enne füüsilist treeningut - Ja me võisime peaaegu öelda, et see on kohustus - ja teeb selle soovitavaks ajaks nii meie liigeste kui ka lihaste soojendamiseks.
Ühelt poolt aitab see vältida spordivigastusi, mis võivad esineda treeningu ajal. Teisest küljest soodustab see meid spordi praktikaga mitte ainult füüsilisest vaatepunktist, vaid ka psühholoogilisest.
Treeningu eelse soojenemisaja osas on väga hea mõte valida 5 kuni 15 minutilise soojenemise aeg, olles alati parem soojeneda 10 või 15 minuti jooksul, venitades kõiki meie keha lihaseid (eriti alumise liigese lihaseid). .
Kas seda tuleks ka pärast treeningut kuumutada?
Rohkem kui selle sündmuse soojendamine on õige sõna venitades. Ja see, et lihaste ja liigeste venitamine hästi pärast füüsilist kasutamist aitab meil ära hoida tüütuid ja ebamugavaid paelasid.
On tavaline, et paljud inimesed kipuvad pärast spordi harjutamist hästi venitama, sest nad ei tunne jäikust. Aga see on viga, sest me ei tunne valu, sest meie lihased on endiselt kuumad. Probleem on siis, kui paar tundi möödub, sest kui me neid ei venitanud, tekib ebamugavust jäikus.
Pärast treeningut on kasulik seda teha ka 10 kuni 15 minutit.
Ja miks peaksime ka enne ja pärast treeningut venitama?
See on oluline Venitada enne treeningut, sest aitame lihaseid venitada, et vältida võimalikke vigastusi järgneva treeningu ajal.
Me peaksime alati harjutama vähemalt 10 minutit, sest see aitab soojendada lihaseid ja liigeseid.
Just nagu see on oluline ka varem venitada pärast treeningut on äärmiselt soovitatav ja et ükski sportlane ei tohiks kunagi unustada, eriti kui mõne tunni pärast tahame vältida tüütuid ja hirmunud "kingaelasid."
Selles mõttes on venitades See on praktiliselt oluline, sest sellega lõõgastame keha lihaseid, aidates samal ajal taastada südame löögisagedust, asetades selle enam-vähem normaalsele tasemele.
Et venitada, peate aeglustama ja sügavalt sisse hingama. Kui oled väljas, liigutage üks jalg, põlvitades põlve natuke ja tõstes käsi.
Vahepeal saate venitada ja tõmmata käsi ees ja üles ning oma venitatud jala kandast maapinnale. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus
