Mida süüa, et saada kõik vitamiinid
Paljud toitumisspetsialistid on ühel meelel selles, et meie organismi ja oma tervise jaoks on väga oluline - väga oluline - et see on väga mitmekülgne ja tasakaalustatud, peamiselt sellepärast, et see on viis, kuidas pakkuda meie kehale kõiki vajalikke toitaineid. tervist ja toimida õigesti.
Puhul vitamiine, oleme organismi erinevate ainevahetusprotsesside jaoks põhiliste ainete ees. Seega on oluline järgida võimalikult mitmekesist dieeti, sest meie keha ei suuda neid aineid ise toota, nii et tasakaalustamata ja ebatervisliku toitumise jälgimine muudab organismi ainevahetust.
Kuid alati võib juhtuda, et meil on kahtlusi, mida süüa toitu, et pakkuda meie kehale iga päev vajalikke vitamiine. Et teid aidata, on siin täielik loetelu sellest, mida sa peaksid sööma, et saada kõik vitamiinid iga päev.
Mida süüa, et saada A-vitamiini
A-vitamiin on antioksüdant-vitamiin, mis osaleb aktiivselt nii seksuaalsete kui neerupealiste hormoonide moodustamisel.
A-vitamiini, veiseliha- ja kanamaksa, kooritud piima, cheddari juustu, täispiima, porgandimahla, porgandi, spinati, meloni, spinati, papaia toidu suhtes mango, virsikud ja tomatimahl.
Mida süüa, et saada B-grupi vitamiine
Kuigi funktsioonid varieeruvad sõltuvalt B-vitamiini tüübist, millest me räägime, toodavad enamik neist energiat toidu kaudu, toodavad hormoone, ensüüme ja valke, sekkuvad kasvu ja rakkude jagunemisse, säilitavad närvisüsteemi nõuetekohase toimimise ja tugevdada immuunsüsteemi.
Neid võib leida eriti tervete terade (nisu, kaer ja riis), munade, kaunviljade ja pähklite, näiteks pähklite puhul.
Mida süüa, et saada C-vitamiini
See on vitamiin, mis on tuntud oma antioksüdantide poolest. Lisaks toodab see kollageeni ja valke, mis on olulised kudede moodustamiseks ja nende paranemiseks.
Suurima panusega C-vitamiini sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad punased ja rohelised paprika, apelsinimahl, punased jõhvikad, Brüsseli idud, brokkoli ja kiivi.
Mida süüa D-vitamiini saamiseks
D-vitamiin on põhiline vitamiin nii valkude kui ka mineraalide puhul, mis on sama olulised kui kaltsium, kuna see võimaldab ja soodustab soole imendumist.
D-vitamiini kõige rikkamate toiduainete hulgas on lõhe, sardiinid, austrid, piim, munad, või ja margariin, kalamaksaõli, suitsutatud heeringas ja krevetid.
Mida süüa, et saada E-vitamiini
Sarnaselt C-vitamiiniga on see oluline toitained, mida tunnustatakse selle antioksüdantide omaduste poolest. Lisaks vähktõve ennetamisele on see oluline ka viljakuse ja kudede moodustumise jaoks.
E-vitamiini kõige rikkamate toiduainete hulgas on pähklid (eriti mandlid, pähklid ja maapähklid), spinat, seemned või päevalilleseemned, taimeõlid, nagu päevalill, piim ja sojaõli, tomatid, brokkoli ja spargel.
Mida süüa, et saada K-vitamiini
Kuigi K-vitamiin on vähem tuntud, on see oluline toit, mis on eelkõige seotud vere hüübimise reguleerimisega.
Kõige K-vitamiini, rohelise kapsa, spinati, sojaõli, brokkoli, Brüsseli idu, spargli, oliiviõli, margariini ja salatit sisaldavate toiduainete hulgas on kõige populaarsemad.
Pildid | Martin Cathrae / micagoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid
