5 harjutust, mida saate kodus kodus teha
Tänu meie rohkem kui hõivatud elule on mõnikord võimatu jõusaalisse minekuks aega pühendada. Kas näete ennast selles olukorras järsult? Noh, järgmiste ridade kaudu ütleme teile viis harjutust, mida saate teha otse oma kodu elutoas või magamistoas.
Ma olen kindel, et tänu neile saad tagasi palju varem, kui ette kujutate.
Tavaline kükitama
Tõde on see, et see on üks kõige laiemaid harjutusi nii isiklikel treeneritel kui ka mis tahes jõusaalis pool maailmas. Seda seetõttu, et tänu kükitamisele saame kasutada nii alumist rongi (eriti tuharad) kui ka ülemist rongi, aktiveerides selles protsessis paljusid lihaseid ja liigeseid.
Kuigi ennekõike on väga soovitatav neile inimestele, kes tahavad kaotada veidi kõhtu oma abs. Esmalt võib olla väga raske teha palju kükitusi, kuid kui oleme nendega harjunud, on meie tugevus ja agility kindlasti kasvanud.
Push-ups
Sellisel juhul on see harjutus näidatud, kui me tahame kasutada kogu meie ülakeha, pannes rõhku õlgadele ja käedele. On olemas mitut tüüpi tõukeid ja me peame ütlema, et ükski neist on kehtiv, kui tahame olla otse meie maja elutuppa. Soovitatav on neid läbi viia kolme seeriaga, kus on kakskümmend push-up.
Sealt võite alustada oma vastavate kaubamärkide purunemist, et tõsta push-ups. Kuigi on soovitav neid mitte teha iga päev, nii et lihas toetuks ja seejärel naaseks jõulisemalt.
Käepide
Tuleb öelda, et mitte kõik inimesed ei saa seda teha. Siin sõltub vähe vanusest, paindlikkusest ja vastupanu- sest, mis teil sellel positsioonil on. Siiski, kui teil on palju probleeme selle praktiseerimiseks, soovitame teil võtta sein, millel pole midagi rippuvat, ja proovige teha paar korda männi. Kui olete selle saavutanud, proovige oma jalgu kooskõlastada, et nad oleksid alati paralleelses asendis.
See on suurepärane võimalus kogu keha tasakaalu, koordineerimise ja agility parandamiseks. Kõik, mainimata, et mänd on üks parimaid harjutusi õlgade tugevdamiseks.
Strides
Teised harjutused, mis vajavad suurt vastupanu. Kuid ta on üks vähestest, kes on võimelised täielikult tühjendama. Kas olete huvitatud sellest, mis see on? Noh, sa pead lihtsalt ühe jalaga edasi liikuma 90-kraadise nurga all, võttes selle trunki alla.
Siis pead sa lihtsalt tagasi minema, et jääda täiesti sirgeks. Te peate protsessi kordama nii palju kordi, kui te vajate. Ja kui sa saad lisada paari hantleid, saate kasutada ka kõiki oma bicepsit. Ilma dunda on üks kõige täiuslikum harjutusi, mida kodus teha.
Bulgaaria meeskond
Me arvasime, et see artikkel oli huvitav sulgeda, rääkida sellest harjutusest, et paljud teist ei tea. Põhimõtteliselt on tegemist sammu vahel sammu ja kükitama, nii et jõupingutused on palju suuremad. Selle teostamiseks peate lihtsalt võtma väikese tooli või diivanit.
Seal me toetame ühte meie jalgu, et jätta teine kohapeal. Järgmisena läheme üles ja alla meie kogu alumise rongi. See on tõhus viis jalgade ja liistude tugevdamiseks. Me võime lisada ka mõningaid väikesi käsipuusasid, et lisada probleemile veidi raskem.
Need on mõned harjutused, mida oleme leidnud kõige huvitavamaks ja mida saate teha otse oma kodu elutoas või ruumis. Nii et ärge otsige vabandust ja kasutage seda nii kiiresti kui võimalik. Kindlasti tänab teid kogu keha.
Pildikrediidid Bulgaaria kükitama: No Solo Training. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus
