Seljavalu: kuidas neid neid nõuandeid vältida
Ei ole midagi valusamat, ebamugavamat ja tüütu kui seljavalu. Enamikul juhtudel on valu tingitud halbadest asenditest või äkilistest liikumistest, mis põhjustavad kontraktsioone ja erinevate lihaste põletikku, mida me leiame selles osas - mõnikord - nii unustatakse meie kehas. See juhtub näiteks enne a seljavalu või a tortikollis, kuid need ei ole ainsad põhjused.
Tegelikult teadsite, et a kõhunäärme põletik või kardetud Neerukivid nad võivad põhjustada ka seljavalu ilmnemist? Sel põhjusel on oluline analüüsida, kas esineb muid sümptomeid või seotud sümptomeid, või kui me oleme lihtsalt kindlad, et valu on tingitud mõnest halbast liikumisest, ebapiisavast puhkest või üleekskursioonist.
Kui seljavalu on põhjustatud sobimatust asendist, ei ole kahtlust, et a hea asend see on hädavajalik neid vältida, sest sel viisil me ei kannata tüütuid valud ja ennekõike mitte me ülekoormame tagasi rohkem kui konto.
Arsti esitatud avalduste kohaselt Ander Álavavastutab San Juan de Dios haigla rehabilitatsiooniteenistuse eest Santurces (Vizcaya), 80–85% tervislikust elanikkonnast kannatavad 30–35 aastat seljavalu episoodi.
Selle eksperdi sõnul on üks peamisi riskitegureid seljavaludja seetõttu ka kardetud traumaatiline ülekoormus on tingitud raskete koormuste tõstmisest.
Kuid ka halb kehahoiak ja hooldamine iga päev (näiteks töö või õppimise puhul) oleks pikaajaline riski lisamise teine tegur.
3 kasulikku nõuet, et vältida tarbetut seljavalu
1. Säilitada töökohal ja kodus
Ärritavate seljavalude ilmnemise vältimiseks on ainult üks põhiline soovitus säilitada a terve tagasi: hoolitsege tema eest, hoides alati meeldivaid asendeid, kuid kaitseb teda ebamugavuse või valu eest.
Näiteks kui töötate tavapäraselt istudes (näiteks kontoris või kontoris), siis on parem alati alati korralikult istuda. Kuidas? Kasutades mugavat ergonoomilist kontoritoolit, mis võimaldab meil alumist selga õigesti toetada. Sel moel saavutame taga stabiilsuse. Huvitav lahendus, kui sul ei ole ergonoomilist tooli, on paigutada sellesse ala padi.
Samuti on oluline valida tooli, millel on kang, mis võimaldab reguleerida kõrgust vastavalt meie isiklikele vajadustele.
Lisaks, kui blokeerite arvuti ees, on kõige parem teada, et monitor on peaga samal kõrgusel ja alati ees, vältides ekraani asetamist tabeli ühele küljele, et vältida kontraktsioone ja kaela ülekoormust.
2. Kui sa tahad püüda midagi rasket, vältige ülekoormust
Näiteks, kui me kavatseme kanda midagi rasket, on palju parem põlvi painutada ja selga sirgelt painutada, mis ülekoormus tagasi, laadides selle kuidagi. Oluline on vältida ebapiisavat survet alaseljale.
Selleks on kõige sobivam painutage põlvi ja hoidke keha ülemist osa võimalikult vertikaalselt. Selle saavutamiseks peate hoidma selga võimalikult sirgelt. Ja kuidas seda saada? Pange tähele:
- Eraldage jalad.
- Seisa võimalikult lähedal raskele esemele, mida te tõstate.
- Painutage põlvi.
- Objekti tõstmisel proovige mao lihaseid pingutada, hoides seda võimalikult keha lähedal.
- Tõstke objekt aeglaselt, kasutades puusade ja põlvede lihaseid. Vältige ettepoole kaldumist, mitte tagurpidi keerates.
- Siis, kui te objekti maha laadite, kükitate, kasutades puusade ja põlvede lihaseid, hoides selja sirge (paremal).
3. Püüdke puhata nii tihti
Sõltumata sellest, mida te teete, olenemata sellest, kas istute kontoris arvuti ekraani ees või seisate vaatajaskonnaga, oluline on seljataha iga 40 minuti tagant, püüdes venitada.
Näiteks võite tõusta ja kõndida vähe, venitades käsi ja tagasi hoolikalt.
Istockphoto pildid. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
