Vähese tervise tagajärjed

On teada, et hea tervise nautimiseks ja tervisliku elu nautimiseks hea puhkus sellest saab midagi lihtsat.

Ja kas see on, kui me kaldume hästi magamapuhates tunde, mida meie keha vajab, saame tervist nii palju kui ka magada vähe (või halvasti) tähendab, et meie tervis on sageli negatiivne.

Kõik teavad, et magamine ei ole ainult korralikult, vaid ka piisavalt aega on hea tervise nautimiseks. Põhjuseks on see, et une kvaliteet ei ole mitte ainult oluline, vaid ka selle kestus, mitte piisav või pikaks ajaks magamine või väga lühikese aja jooksul. Ja see on see, et lisaks muudele vajalikele põhifunktsioonidele Sleep mängib olulist rolli erinevate neuronite ahelate taastamisel ja tugevdamisel.

Veelgi enam, unet peetakse oluliseks, kui silmitsi täiuslikes tingimustes hilisema ärkvelolekuga, mis on oluline nii inimese ellujäämiseks kui ka närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Seega, kui me korralikult ei magada, on madalam kognitiivne jõudlus, mäluprobleemid ja muudatused otsustusprotsessis, samuti madal kontsentratsioon ja äkilised meeleolumuutused.

Teisest küljest suurendab see ka hüpertensiooni (st kõrge vererõhu) riski ja insultide kannatamise tõenäosust, lisaks suurendab teiste haiguste, nagu Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõbi, tekkimise tõenäosust (või süvendab neid, kui neid esineb). isik kannatab juba).

Kõigil neil põhjustel ei ole kahtlust, et hea une on väga oluline nii meie tervisele kui ka oma organismi nõuetekohasele toimimisele, aga ka vajalikuks ja piisavaks ajaks. Ja kas see on, kui mitte, siis millised on peamised tagajärjed, kui tavaliselt mõned tunnid magavad?

Millised on väikese magamise tagajärjed?

Vähenenud kontsentratsioon

Magamiskotid põhjustavad füüsilist ja vaimset väsimust, mis omakorda mõjutab negatiivselt meie kontsentreerumisvõimet. See mõjutab negatiivselt nii meie mälestust kui ka meie säilitamisvõimet, nii et magamine on tavaliselt väga negatiivne igaühele, eriti neile, kes on koolis (eelkõige noored ja noored).

Vähe motivatsiooni ja energia puudumist

Kindlasti olete märganud, et kui mõnel hetkel olete maganud vähe, siis järgmisel päeval tunnete end sageli energiapuudusena, väsinuna ja samal ajal väga vähe motivatsiooniga. Seda seetõttu, et une puudumine muutub letargiaks, nii et lihtsa ülesande tegemine võib muutuda keeruliseks ja keeruliseks ülesandeks.

Füüsiline valu

On tavaline, et teine ​​magamamuutuse tagajärg on lihasvalu ilmnemine kogu kehas. Lisaks on tavaliselt tavalisem, et peavalud muutuvad korduvateks.

Regulaarne meeleolu

Inimesel, kes magab vähe ja et see tava on aja jooksul säilinud, on suurem depressioon või ärevus. Omakorda on tavaline, et teie meeleolu muutused mõjutavad ka teid ümbritsevaid inimesi.

Tavaliselt magavad peamised mõjud tunde

Mõju vererõhule

Nagu me eelmistes ridades lühidalt mainisime, magame vähe või halvasti meie vererõhku otse suurendada hüpertensiooni riski. Tegelikult teavad teadlased, et isik, kes magab vähem kui 6 tundi päevas, suurendab regulaarselt oma süstoolset vererõhku 132ni, kui see on ideaalis alla 120.

Mõju seedetraktile

Eriti maos on leptiini tootmine (hormoon, mis aitab meil tunda küllastunud ja reguleerida rasva säilitamist meie kehas) kaldub olema madalam vähem kui 5 tundi magavates inimestes, mis mõjutab seda, et keha ei ole suutma kõrvaldada rasvad, mis põhjustavad selle kogunemist paremini, ning kipuvad süüa rohkem toiduaineid, valides eriti eriti süsivesikute poolest rikkalikult toidule. Tulemus on ilmne: tema kehamassiindeks (BMI) on kõrgem nendest, kes magavad vähem kui 5 tundi.

Toime kõhunäärmele

Vastavalt Yale'i ülikooli meditsiinikooli teadlaste poolt läbiviidud teaduslikule uuringule, mis tavaliselt magab vähem kui 6 tundi päevas neil on suurem tõenäosus diabeedi all kannatadaolenemata teie kehalise aktiivsuse tasemest (on teada, et mida aktiivsem olete, seda väiksem on risk selle haiguse all kannatada, samal ajal jäädes omakorda ja tervislikumaks kaaluks) ja vanusega.

Mõju ajus

Kas teadsite seda mõned tunnid ööpäevas magamine mõjutab teie aju, sest see tapab aju rakud?See on ainult siis, kui sa magad 4 tundi või vähem päevas, kuid tõde on see, et kui te ei magata üldse vähemalt kolmel järjestikusel päeval, ei suuda aju puhastada naastu moodustavaid valke, mis põhjustavad dementsust või Alzheimeri tõbe.

Teisest küljest mõjutab see ka meie reflekse 24 tunni pärast ilma magamiseta või vähesel määral väheneb meie kognitiivne ja motoorne jõudlus, isegi sama, mis 5 klaasi joomine.

Mitu tundi päevas on soovitav magada?

Paljude arstide ja ekspertide sõnul \ t On oluline magada iga päev 7 kuni 8 tundiei ole nii soovitatav, et ei magada rohkem ega magada vähem.

Põhjuseks on see, et mõned hiljutised uuringud on leidnud, et alla 6 tunni pikkused magamiskotid võivad negatiivselt mõjutada, samas kui rohkem unerežiimil võivad olla haiguse sümptom (näiteks narkolepsia või depressioon), või et meie uni ei parane, kui katkestatakse hingamisteede haiguste, näiteks apneedega (hingamisteede poolt magama ajal tekkinud takistused).

A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton (Mai 2021)