Kõhukinnisus suvel: põhjused, kuidas seda ennetada ja leevendada
Puhkuse saabumisega ja eriti suvelSee on väga tavaline kõhukinnisus Aeg-ajalt esinev välimus, peamiselt harjumuste muutumise tõttu, mis hõlmab vabade päevade saabumist kodus, veeta terve tunni basseinis või rannas ja soojust.
Nagu te kindlasti teate, on kõhukinnisus Seda peetakse üheks kõige levinumaks ja tavalisemaks seedetrakti probleemiks. See on soole muutus, mis seisneb vee ülemäärases säilitamises jämesooles ja seeläbi väljaheite kõvenemisest, nii et selle väljasaatmine muutub väga raskeks.
Ja millal me võime arvata, et on kõhukinnisus? Paljude spetsialistide sõnul võib terve inimene tühjendada vähemalt kaks korda päevas. Kuid igal organismil on korrapärane evakueerimiste arv, kõik sõltub toidust, mida me sööme, ja sellest, kui palju füüsilist koormust me täidame.
Kõhukinnisuse põhjused suvel
Puhkuse saabumisega, suvel ja lühikese aja vältel, kui meil on vaba aeg, kipume murdma meie igapäevase rutiiniga, mille oleme omandanud ülejäänud aasta jooksul. Just see on üks peamisi kõhukinnisuse põhjuseid, nii et sama harjumuse jätkamine on kasulik ennetamiseks.
Teisest küljest on suvepäevadele iseloomulik dehüdratsioon (välistemperatuuri tõusu tõttu) teine, mis soodustab kõhukinnisuse ilmnemist, eriti kui veedame mitu tundi päikeses, rannas või basseinis. ja me ei hüdraadi korralikult.
Kuidas vältida kõhukinnisust suvel
- Järgige samu harjumusi: järgige mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju kiudaineid. Teisest küljest, kui harjutate tavaliselt kehalist treeningut, jätkake seda (ja muidu on see aeg alustada ja seda regulaarselt teha). Kuna suvel ei ole seda päeva jooksul soovitav teha, on parem seda teha kõigepealt hommikul või hämarikus, kui see on palju vähem kuum.
- Vaadake oma dieeti: Nagu me eelmises osas lühidalt märkisime, on oluline järgida võimalikult mitmekesist kiudaineid sisaldavat dieeti. Esile tõstetakse värsked puuviljad ja köögiviljad, mis sobivad ideaalselt suvepäevadeks peamiselt seetõttu, et nad pakuvad olulisi toitaineid ja värskendavad teid.
- Hüdreerige õigesti: proovige päevas juua vähemalt 8 klaasi vett ja muid jooke. Kasulik valik on alati pudel värsket vett. Ideaalsed on ka looduslikud mahlad, infusioonid ja värskendavad teed.
Kuidas seda leevendada, kui see on juba ilmunud
- Joo vett: aitab teil parandada soole transiiti; Ideaalne niisutada ka suvepäevadel. Teiselt poolt, kas teadsite, et see parandab ka teie nahka?
- Vähendada tarbimist küllastunud rasvad: püüda vähendada liha tarbimist nädalas, suurendades kalade tarbimist. Samuti vältige praetud ja väga rasvaseid toite.
- Harjuta kehalist tegevust: iga päev, regulaarselt. Te saate lihtsalt valida vähemalt poole tunni jalutuskäigu, eriti tundidel, mil see ei ole enam kuum.
- Hoidke oma söögi ajakava: Isegi kui olete kodust eemal ja / või puhkusel; sel moel aitate oma kehal luua "fikseeritud" ajakava vannituppa minekuks.
- Vältige alkoholi või võtke seda mõõdukalt: See mõjutab teie soolestiku mikrofloora, põhjustades seedetrakti ebamugavustunnet.
Pildid | Sandor Weisz / Etringita See artikkel on avaldatud ainult informatiivsel eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSuvine kõhukinnisus
