Looduslikud valgud raputavad: 5 retsepti teie lihasmassi jaoks

Moodsa saabumisega võtta valke, et suurendada lihasmassi, mis sai palju populaarsemaks vaid paar aastat tagasi, avades laia valikut kauplusi, mis on spetsialiseerunud spetsiaalselt kulturistidele mõeldud toodete müügile. valke see on muutunud enamiku inimeste tuttavamaks teemaks.

Hea näide on valgu värinad, mida saab kergesti osta sellist tüüpi kauplustes tarbimiseks pärast sporti. Nendel juhtudel võime leida pulbrilise vormi (et neid hiljem kodus valmistada) või juba valmistada vastavas mahutis.

Aga kas teadsite, et meie keha lihasmassi suurendamine on lihtne, kui me treenime regulaarselt ja me valisime looduslikud valgu värinad?.

Rasva muutmise võti lihasmassiks on suurim valgu tarbimine, andes oma kehale vajaliku koguse, mida vajame lihaste suuruse suurendamiseks loomulikult.

Looduslikud valgurikast piimakokteilid

Looduslikud smuutid on kõik looduslike koostisosadega valmistatud joogid. Sel juhul need on värinad, mis on valmistatud kõrge valgusisaldusega looduslikest toitudest.

Need on lihtsad võimalused kodus, majanduslikus ettevalmistuses ja aitavad meil lisada valku meie igapäevasesse dieeti, eriti kasulikud, et saavutada kasvu ja lihaskasvu, mida me nii palju soovime.

Ehkki neid saab valmistada mitmesuguste valgusisaldusega koostisosade (nagu pähklid ja teraviljad) abil, on kõige tavalisem valida teatud puuviljade hulgast, mis on ka selle olulise toitaine poolest rikkad.

Just sel juhul pakume teile 5 imelist retsepti, mida on lihtne valmistada, et lisaks toiteväärtusele paistavad nad silma ka maitsvaid. Kas sa julged neid ette valmistada?

Banaanitšokk

Lisaks sellele, et banaan on puuviljad, mis pakuvad suurt hulka mineraale ja vitamiine, on see vahemikus 1–1,5 grammi valku või sama, mis on 2–3% soovitatavast päevasest kogusest.

Koostisosad:

  • Kaks või kolm banaani
  • Väike piim
  • 2 supilusikatäit mett
  • Natuke kaneeli

Kuidas teha banaani värisemist:

  1. Koorige banaanid ja lõigake need mitmeks osaks.
  2. Pange piim, banaanid, mesi ja kaneel segisti purki.
  3. Beat see kõik hästi. Valmis! Serveeri suurel klaasil ja lapsel.

Apple smoothie

Õunas sisalduva valgu kogus on 0,31 g. iga 100 grammi kohta. Neid valke kasutatakse meie kehas uute valkude loomiseks, mis vastutavad kudede, näiteks meie lihasmassi ehitamise eest ja reguleerivad keha vedelikke teiste funktsioonide hulgas.

Koostisosad:

  • 1 õun
  • 1 looduslik jogurt
  • 1 supilusikatäis puhta mett
  • 1 käputäis kooritud ja toores mandlit
  • Piim
  • Kaneel

Kuidas valmistada õunakook:

  1. Peske õuna hästi, koorige ja lõigake see tükkideks.
  2. Pange kõik koostisosad segisti klaasi: lõigatud õun, jogurt, mesi, mandlid, piim ja kaneel.
  3. Beat see kõik hästi. Serveeri ja juua.

Maasika piimakook

Maasikas sisalduva valgu kogus on 0,81 g. iga 100 grammi kohta. Maasikaekstraktid aktiveerivad positiivselt valku organismis, mida nimetatakse "Nrf2", mis tõendab, et see suurendab antioksüdante ja muid kaitsemeetmeid. See valk vähendab vere lipiidide ja kolesterooli taset, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna probleeme.

Koostisosad:

  • 1 tass maasikaid
  • Pool tassi kaerahelbed
  • 1 looduslik jogurt
  • 1 väike piim
  • 1 quart lina seemnetest

Kuidas teha maasikad piimakokki:

  1. Peske maasikad hästi, eemaldage nende ülemine osa ja lõigake need pooleks.
  2. Pange kõik koostisosad segisti purki, kaasa arvatud pool tassi kaerahelbed.
  3. Beat kõike hästi, et see seguneks.
  4. Serveeri suure klaasiga.

Munaga vahustatud

Muna on sportlaste jaoks parim valguallikas pärast rutiinset treeningut. See lagundab kergemini. Munavalge annab 17 kalorit ja 7 grammi kõrge bioloogilise väärtusega valku.

Koostisosad:

  • 3 munavalget
  • Väike piim
  • Üks käputäis kaera
  • 1 terve banaan

Kuidas teha muna raputada:

  1. Eraldage valged munad kollakaselt. Kui soovite, võite muna munakollased broneerida, et teha omlett teisel ajal.
  2. Koorige banaan ja lõigake see tükkideks.
  3. Pange kõik koostisosad segisti purki ja kõike hästi.
  4. Valmis, serveeri prillides.

Kaerahelbed

Kaera sisaldava valgu kogus on 11,72 g. iga 100 grammi kohta.Sellel on olulistes kogustes valke, küllastumata rasvad ja lisaks sellele on neil spordi mängimisel väga väärtuslikke mikroelemente.

Koostisosad:

  • 60 gr kaerahelbed
  • 15 gr nisuid
  • Väike piim
  • 1 supilusikatäis mett

Kuidas teha kaerahelbed:

  1. Pange kõik koostisosad segisti purki.
  2. Lisage magustamiseks piim ja mesi.
  3. Beat see kõik hästi ja lõpuks serveeri seda suure klaasiga.
TeemadSmoothie retseptid

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (September 2020)