Tugevdada vaagnapõhja

The Kegeli harjutused vaagna põrandale Need on eriti kasulikud sisemise lihaskonna tugevdamiseks, mis rombi või teemandi kujul sulgeb abdomino-vaagnaõõne alumise väina, üldiselt ja üldtuntud nimega vaagnapõhja.

See on a lihaste ja sidemete süsteem mis sulgevad kõhu põranda, hoides õiges asendis ja peatades nii põie kui emaka ja pärasoole, raskusjõu vastu.

Kuid nii aja möödudes kui ka teatud etappidel, asjaoludel või elu hetkedel on tavaline, et a vaagnapõhja nõrgenemine. Kõige tavalisemate hetkede hulgas on meil naised raseduse, sünnituse või menopausi ajal. Kuigi stress, kõhukinnisus, rasvumine või krooniline köha võivad seda nõrgenemist negatiivselt mõjutada.

Seega pöörame erilist tähelepanu vaagnapõhja tugevdamine, alates harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks.

Kuidas tugevdada vaagnapõhja harjutustega

Kuigi kõige tuntum harjutused ajal tugevdada vaagnapõhja on Kegeli harjutusedMe võime leida ka teisi harjutusi, mis on sama kasulikud.

Hipi liikumine

Seda harjutust peetakse üheks kõige lihtsamaks järgitavaks. See seisneb puusa liigutamises edasi-tagasi samamoodi nagu pendel, samal ajal kui me lõõgastame sfinktoreid, kui teeme puusa selja, ja me lepime nendega kokku, kui me liigume pubi kõhu suunas.

Istudes pallil

Kasutades a fitball (pall või treeningpall) peame selle peal istuma, asetades käed puusa alla ja teostades külgliikumise, mis muudab kaalu ühelt küljelt teisele. Me võime ka liikuda edasi-tagasi.

Teine harjutus pallil

Istudes võrdselt fitball, peame sõlmima kõhuseina, eraldades ja ühendades põlved. Kuigi peame jalad koos hoidma, et aktiveerida vaagnapõhja lihaseid.

Harjutuste video vaagnapõhja tugevdamiseks

Kui te video abil paremini selgite, siis jätame teid a video vaagnapõhja kasulikest harjutustestaitab teil seda hõlpsalt tugevdada: See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Vaagnapõhjalihaste lõdevstus (Juuni 2024)