Esimese menstruatsiooni saabumine: kõik on teada
Esimene menstruatsioon või menarche on esimene verejooks, mis esineb tüdrukutes puberteedi alguses. Puberteedi alguses lahkume lapsepõlvest, et minna järk-järgult noorukieasse.
Vanus, mil esineb esimene verejooks, ei ole kõigis tüdrukutes ühesugune, mõned algavad varem, teised veidi hiljem ja sõltuvad ka mõningatest teguritest, nagu geneetilised tegurid, tervislik seisund, toiteväärtus, kus sa elad, kui olete merepinnast kõrgemal, kliima, kus sa elad, võidujooks, kui te teete intensiivset sporditegevust ...
Millises vanuses saabuvad esimesed menstruatsioonid ja millised muutused toimuvad?
Vanusekujundus, mille järgi saab meid juhtida, asetab puberteedi algus 8 aasta ja 14 aasta vahel. Puberteedi tekkimine põhjustab füüsilisi muutusi ja tüdrukutel esineb varem kui lastel:
- Kõrguse tõus.
- Rinnad hakkavad arenema.
- Juuksed ilmuvad kaenlaalustes ja pubis.
- Muutused nahas tekivad.
- Akne välimus.
- Keha lõhn
- Esimese menstruatsiooni ilmumine.
Menstruatsioon algab esimesest verejooksust ja kestab tavaliselt umbes 3 ja 7 päeva. Tavaliselt on menstruaaltsükkel 28 päevas ja mõistab veritsuse esimesest päevast ja lõpeb üks päev enne järgmist menstruatsiooni.
Normaalseks peetakse ka menstruatsioonitsüklit, mis kestab 21 kuni 35 päeva.
Sellest hetkest alates ja esimese menstruatsiooni alguses toimub menstruatsioonitsükkel iga kuu kuni menopausi ajani. Raseduse ja imetamise ajal peatuvad ka menstruatsioonid.
On juhtumeid, kui esimesed menstruatsioonid on ebaregulaarsedkuni lapse keha kohaneb muutustega ja uue toimimisega võib esineda ebaregulaarseid tsükleid ja olla paar kuud ilma järgmise menstruatsiooni ilmumiseta.
Esimese menstruatsiooni ilmnemisel on soovitatav võtta see günekoloogi juurde, et teha esimene kontroll ja kontrollida, kas teie keha on hästi.
Muudel põhjustel võib menstruatsioon olla ebaregulaarne, kui seda muudavad mõned välised tegurid nagu stress, emotsionaalsed muutused, toit.
Menstruatsioon hõlmab muutusi teie elus, mitte ainult füüsilisi muutusi, vaid ka emotsionaalseid ja iseloomulikke muutusi, on desorienteeritud ja kuigi nad on juba muutuste kohta teavet saanud, on normaalne, et sel ajal ei saa nad vältida mõju, mida See toodab neid.
Nendel hetkedel mängib ema figuur temas väga olulist rolli, et olla abiks nende uute muutuste näol oma elus.
Oluline on, et nii ema kui ka isa toetaksid teda nendes hetkedes, mis teda abistavad, teda juhtides ja austades nende privaatsust ja sõltumatust.
Ema kui naine, kes on need hetked juba läbinud, teab, et nende muutuste ees tuleb tema keha tugevdada, on aeg tugevdada oma dieeti.
Avasta, kuidas oma dieeti tugevdada
Verejooks ei ole alati sama, mis kogu selle kestuse jooksul, esimesed päevad rohkem verd kaovad, viimased päevad vähenevad, sama ei juhtu iga kuu, mõned kuud rohkem veritsust kui teises.
Tüdrukute toitmine nendest hetkedest ei ole võrdne tema vanuse lastega.
Ta vajab seda topeltraud et nad asendaksid osaliselt raua, mis võiks verejooksudest välja pääseda.
Samuti vältige väsimust, väsimust ja nõrkust, mida märkate enne selle mineraali kadumist.
Kui raua kaotus on märkimisväärne, võib see tekitada aneemia.
Lisaks dieedi tugevdamisele selle mineraaliga on samuti oluline suurendada oma dieedis B-vitamiini, eriti B6-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimist.
The B-grupi vitamiinid Samuti aitavad nad toime tulla vastumeelsusega, apaatiaga, mis nendel päevadel näitab ka meile tüdrukuid, serotoniinirikkaid toite, nagu banaanid, kuupäevad, troopilised ananassid.
The vitamiin B6 aitab vähendada menstruaalseid valu, täisteratooteid, pähkleid, rohelisi lehtköögivilju.
Toit rikas kaaliumi aidata kõrvaldada vedelikke, vähendada põletikku ja mitte hoida neid, tomatid, salat, Brüsseli kapsas, kartul, spargel, spinat, herned, endiivid, borage, redis, seller, porgandid.
Raua absorbeerimiseks toidus on hea C-vitamiinirikkaid vilju, kõiki tsitrusvilju, kiivi, maasikaid ja ülejäänud punaseid puuvilju.
Vajalik bromelainis rikkad puuviljad ja mangaan nagu ananass, mango, aitavad tugevdada lihaseid ja vältida võimalikke menstruaalseid krampe.
Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, vesikressi, šveitsi, brokkoli, kapsas, vitamiinid, magneesium, kaltsium, kaalium, need vitamiinid ja mineraalid aitavad vähem verejooksu, leevendada ja vältida võimalikke spasme, aitab ka rahulikkust rahustada.
Toit rikas omega 3 eeterlike õlideganagu sinine kala, pähklid enamasti kreeka pähklid, lina seemned.
Piim, jogurt, muud piimatooted on hea kaltsiumiallikas, see mineraal tuleb tugevdada ja seda tuleb tarbida iga päev.
Hüdreerige see hästi, tehke talle teadlikuks, et ta peab juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas, menstruatsiooni ajal tavaliselt vedelikku säilitatakse.
Kui me ei joo piisavalt, siis keha ei kõrvalda või maksab rohkem, et kõrvaldada see, mida see säilitab koos ummikutega (krambid, äge valu).
Selle asemel peame vältima töödeldud toidu kuritarvitamist, mõõdukat punase liha tarbimist, vältima praetud ja kooritud ja rafineeritud suhkrut.
