Peamised vead toitumise ajal ja kuidas neid vältida

Mõni aeg tagasi kordasime mõningaid põhiküsimusi, mida teada saada miks toitumine ebaõnnestubteades, et näiteks sadu ja sadu kahtlase spetsialiseerumise või legitiimsuse alasid, mida nad avaldavad, võrgus levivad toitumine mis võivad olla tervisele kahjulikud.

Kuid on ka mitmeid levinud vigu mis esinevad dieedi ajal ja mis ühel või teisel viisil takistavad selle kaalu kaotus ja et salendav toitumine olema hea ja seega tervisele positiivne.

Ei ole asjata, ja nagu me sel ajal rääkisime, kaaluge tasakaalustatud toitumist See on parim viis tagada, et päevade möödudes saame kaalust alla võtta, eriti kui seda kombineeritakse võimaluse korral iga päev treeninguga.

Millised on need?

Kõik see on eriti oluline, kui te järgite praegu kehakaalu langetamise dieeti, on väga huvitav teada, millised on peamised vead:

Järgige tasakaalustamata ja ebapiisavat dieeti

Mõned toitumise ja dieetide juhtivad eksperdid mõjutavad selle tähtsust kohandada dieeti vastavalt iga inimese energiavajadusele.

See on nii, sest see ei ole sama toitumine, mis peab kaalust alla võtma, vaid istub suurema osa päevast, et sellel on töö, mis nõuab tegevust, füüsilist liikumist.

Lisaks on oluline, et toitumine oleksid valmistatud individuaalselt ja isiklikult toitumisspetsialisti poolt, kes tegeleb erinevate isiklike probleemidega, nagu kaal, kõrgus, füüsiline jume, tegevus, mida me iga päev teeme ... See tähendab, et ei ole mõtet jälgida internetis leiduvat dieeti või et sõber annab meile paberile. See peab olema isikupärastatud.

Likvideerida toidud, mis on tegelikult terved

On palju inimesi, kes kõrvaldavad toidust toidust mõtlema, et nad saavad rohkem rasva, ja siiski on see ebatäpne otsus, sest tegelikkuses ei ole midagi keelatud, välja arvatud muidugi see on ebatervislik toit, näiteks tööstuslik pagaritöökoda, rämpstoitu või kiire ja väga suur praetud või rasva. See tähendab, et lahendus on peamiselt nendes palju kergemates, tervislikumates ja tervislikumates valmististes.

Näiteks kõrvaldatakse teatud puuviljade (näiteks banaanide või avokaadode) tarbimine, sest arvatakse, et need on väga kalorilised. Kuid selle toitumisalane kasu korvab selle väidetavalt suure energiasisalduse. Veelgi enam, samas kui avokaado on väga rikas tervete rasvade poolest, pakub banaan energiat ja magneesiumi.

Ei tea, kuidas toitu kombineerida

Samuti on see äärmiselt oluline kombineerige toitu hästi, sest paljudel juhtudel tarbime süsivesikuid ja unustame valgud või lipiidid või vastupidi.

Niisiis, miks ei suuda kõige populaarsemad dieedid?

Siin kordame mõningaid populaarsemaid toitumisi ja punkte, kus nad ebaõnnestuvad:

Imede toitumine. Need põhinevad absurdsetel ettepanekutel ja pseudoteaduslikel ideedel, näiteks, milline toit vastavalt meie horospoco või isegi meie veregrupile või isegi "lubadus" kiire kaalu vähendamisele, kuigi see on terve ja tervislik See on peaaegu võimatu. Tulemus on saadud vahetult pärast dieedi lõppu, sest kaotatud kaal on alati taastunud ja lisaks sellele on tõsiselt ohustatud nende inimeste tervis, kes seda järgisid.
Eraldatud toitumine. Need põhinevad peamiselt asjaolul, et süsivesikuid ei tohiks kombineerida samades söögikordades valkudega ja vastupidi, nad ei piira võetava rasva kogust. Tulemuseks on kolesterooli, toitumisalase tasakaalustamatuse suurenemine, rasvasisaldusega toiduainete kõrge tarbimise ja tõsiste terviseprobleemide suurenemine.
Piirav toitumine. Kahtlemata on selline toitumine halvim, sest nad propageerivad piirnorme. See on, välja arvatud juhul, kui toit, oletatavasti, on õhem, ja on hädavajalik arvutada iga päev kaloreid. Lõpptulemus on väga ohtlik, arvestades, et keha läbib pidevalt mitu tundi paastu, mille tagajärjeks on nälgirünnakud, mis soosivad toitumisest loobumist ja kaalutõusu (yoyo mõju). Kõige ohtlikum on lisaks kommentaaridele ka teatud toidurühmade kõrvaldamine, mis võib põhjustada terviseprobleeme.

6 kasulikku nõuandeid, et teie toitumine ei õnnestu

Lisaks meie toitumisspetsialisti poolt näidatud kaalulanguse toitumise jälgimisele peame pöörama tähelepanu ka muudele vigadele, mis võivad negatiivselt mõjutada seda, et me säilitame selle õigesti. Pange tähele:

Vältige iga päev kaalumist:Kuigi see on midagi tohutult ahvatlevat ja et te saate seda teha mõne sekundi pärast, on see täielik viga. Kas sa tead, miks? Põhimõtteliselt on see, et kui me ronime iga päev skaalal, siis me ei näe evolutsiooni, nii et me jätame dieeti mõtlema, et see ei tööta üldse. Parim? Proovige end iga 15 päeva järel kaaluda.
Ärge järgige mingit dieeti:Tõhususe saavutamiseks peab kaalulangetav toit olema välja töötatud ja välja kirjutanud toitumisspetsialist või dietoloog, kes on seda isiklikult ja individuaalselt vastavalt meie praegusele olukorrale teinud.
Hoidke ime toitumise kõrvale:Unusta need dieedid, mis kinnitavad, et kaotate väga lühikese aja jooksul suure kaalu. Lisaks sellele, et see on võimatu, on üsna tõenäoline, et need ei ole hästi tasakaalustatud, kuna nad on võimelised kandma valkude, süsivesikute, rasvade või valkude puudujääke.
Ärge jätke ühtegi toitu vahele:On levinud viga arvata, et söögi vahelejätmisel kipume kaalust alla võtma. Vastupidi, kui me jätame toidu (eriti hommikusöögi või õhtusöögi) vahele, muudame me oma ainevahetuse aeglasemaks, nii et see läheb meile palju rohkem kaalu kaotama.
Ärge loobuge rasvast või süsivesikutest:Teil on täiesti vale veendumus, et rasvad on halvad ja et süsivesikute söömine aitab teil kaalust alla võtta. Vastupidi, samas kui rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks olulised (kui me valime peamiselt tervislikud rasvad). Lisaks on süsivesikud meie keha jaoks olulised.
Harjutage regulaarset kehalist treeningut:Kehaline harjutus on oluline, eriti istuvast elustiilist eemal ja püüab säilitada elustiili võimalikult aktiivne. Lihtsalt kõndige, jalgrattaga sõitke, jookse või ujuge vähemalt 30 minutit iga päev.

Nagu me näeme, on küll väga tavaline ja normaalne, kui dieedi tegemisel vigu teha, teades, mida nad on, ja nende tuvastamine aitab meil väga positiivselt neid vältida. Ja pidage meeles midagi fundamentaalset: kaalulangus peaks aja jooksul järk-järgult ja järk-järgult toimuma. On väga oluline olla kannatlik ja säilitada järjepidevus. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.