Kolm harjutust sujuva kõhu nautimiseks
Nüüd, kui suvepuhkused on just lõppenud, on paljud teist tungivalt vaja kiiresti tagasi saada. Tõde, mida me sind täielikult mõistame. On olnud paar kuud igasuguste üleliigsetega, millega kaasneb istuv elu, kus ainus venitus, mida sa oled teinud, kui oled üles tõusnud, on minna randa ja koju tagasi pöörduda.
Samuti ei tohiks te ennast väga süüdi tunda. Pühad on ka aeg katkestada kõik meie probleemid, eesmärgiga naasta septembri rutiinile hästi laetud akudega.
Loomulikult tähendab see ka seda, et me unustame oma liini ja need ekstra kalorid salvestatakse otse meie keha kõhu piirkonnas, mis võib viia sellesse ebameeldivasse kõhuni.
Et öelda hüvasti lõplikult, on kõige parem tuua Tervislik ja tasakaalustatud toitumine igat liiki toitainetes. Isegi toitumisspetsialist aitab meil selles karmis protsessis toita, mis sobib ideaalselt meie vajadustele. Kõik see on võimalik mitmeid harjutusi otse kodus ja neid on väga lihtne teostada.
Kuigi kõigepealt rõhutame seda uuesti peab olema lisatud meile kohandatud toit. Seda seetõttu, et seda tüüpi Rasv on leitud meie kõhu kõige alumistest kihtidest ja seepärast on seda raske põletada ainult istudes.
Seetõttu soovitame teil neid harjutusi ka teiste aeroobsete tegevustega, näiteks sörkimine, ujumine või ketramine.
Esimene harjutus: kõhu kriis
Käivitame selle treeningute loendiga kõhu kriis. See on tõesti lihtne tegevus.
Sul on vaja ainult ühte väike matt, mida saate oma maja elutuppa laiendada nii et teil on piisavalt ruumi Seejärel peate tegema ainult järgmised toimingud:
- Me valetame seljal, kui meie käed on meie peade külge haakunud. Samuti peame painutama põlvi
- Me sõlmime kõhu. Siis peate oma parema küünarnuki oma vasakule põlvele viima
- Me teeme sama, kuid vastupidise küljega
- Me vabastame kogu õhu vähehaaval
- Kordame protsessi kahekümne korra kolme erineva seeriaga. Igaühel tuleb puhata vähemalt minut
Teine harjutus: kõhu plaadid
Teises harjutuses te kavatsete oma vastupanu kasutada. Sul on vaja ka a matt, millel on piisavalt ruumi selle tegevuse tegemiseks ilma õnnetuseta. Vaatame, mida see teine harjutus koosneb:
- Me valetame näoga allapoole ja liigume üles ainult pagasiruumi, et toetada meie jalgade ja meie küünarnukkide näpunäiteid
- Õlad peavad olema lõdvestunud ja pea natuke püstises suunas
- Me kõhustame kuni me tunneme tugevat survet kõhu piirkonnas
- Hoiame kehahoiakut umbes 45 sekundit
- Kordame seda protsessi kolme seeria jooksul ühe minutilise vaheajaga.
- Kui me tahame rohkem raskusi lisada, saame ühe jalga pikendada ilma seda toetamata või ühte küünarnuki.
Kolmas harjutus: jalgade tõusuga kõht
Lõpetame selle artikli teise kõhuõppega, mis on kõige lihtsam teostada. Samuti on vaja lamada matil Seega ärge kannatage seljaga vigastusi.
Kas olete seda veel teinud? Nüüd pöörake tähelepanelikult tähelepanu järgmistele asjaoludele:
- Me langesime kogu oma keha matile, nagu oleksime seljas magamas.
- Me paneme oma käed just alla meie tuharad.
- Tõstame jalgu sirgelt, kuni nad osutavad laele. Samuti on oluline põlvede blokeerimine.
- Me langetame jäsemeid aeglaselt, tehes survet kõhule, et lõpuks õhk vabastada.
Kordame seda protsessi kakskümmend järjestikust korda kolmes seerias, kus on üks minut puhata. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav harjutus
