Nõuanded osteoporoosi vältimiseks

The osteoporoos see on luumassi järkjärguline vähenemine, mis põhjustab meie luude kalduvust muutuda mõnevõrra haavatavamaks ja luumurdudeks. Kuid on mitmeid nõuandeid, mis aitavad ära hoida selle välimus.

Nagu oleme juba mitu korda proovinud, on mineraalid nagu fosfor või kaltsiumi aitab anda luidele kindluse ja tiheduse

Kuid kogu elu jooksul läbib luu pideva kadumise ja regenereerimise protsessi, mida nimetatakse "luu remodelleerimiseks".

Osteoporoos mõjutab naisi tavaliselt pärast menopausi, kui nad kaotavad östrogeeni kaitsva toime. Kuid see mõjutab ka mehi.

Just selle probleemi tõttu on tuvastatud erinevaid osteoporoosi liike: menopausijärgne osteoporoos ja seniilne osteoporoos (mis esineb vanemas eas).

Siiski on mõned juhised ja nõuanded, mis võivad aidata vältida osteoporoosi, vältides selle väljanägemist.

Kasulikud näpunäited osteoporoosi vältimiseks

Nende nõuannete hulgas, mis aitavad vältida osteoporoosi tekkimist, leiame järgmised juhised:

  • Harjutus iga päev, näiteks kõndimine, sörkimine või näiteks treppide ronimine. Kas kaalud ja praktika jooga See võib olla ka väga kasulik.
  • Nagu me teame, on kaltsium üks tähtsamaid mineraale. See tuleks võtta 1000 kuni 1300 milligrammi kaltsiumi päevas. Just selle probleemi tõttu peate järgima dieeti, mis sisaldab piisavalt kaltsiumi.
  • Tubakas mõjutab negatiivselt organismi ja nende seas, eriti luud.

Nagu näete, on mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad meil osteoporoosi tekkimist vältida. Lisaks pakume allpool rohkem trikke, sama kasulik.

Harjutage jooga

Kas teadsite, et jooga aitab vältida osteoporoosi? See on nii, sest nagu me hästi teame, hoiab jooga luustikku tugevana ja tervena, sest läbi asanaside teostatakse liigeste ja lülisamba pöörlemist, samal ajal aidates tugevdada lihaseid.

  • Jooga peamised eelised tervisele ja kuidas seda kodus teha

Jooga suurendab ka luu tihedust teatud asendi kaudu, peamiselt keha kaaluga, mida ei tehta ainult jalgadega, vaid seda tehakse käte ja keha ülemise osaga. keha ise

See tasakaalustab omakorda östrogeeni, kaltsiumi, progesterooni ja adrenaliini taseme, mis aitab säilitada luude tihedust, eriti menopausi ajal.

Kas teadsite, et jäätist saab aidata?

Nagu piimatooted, jäätist nad paistavad silma, et neil on enam-vähem kõrge sisu kaltsiumi. Söögivahend, kui me kohtume suvel ja soojendub.

Ilmselt see ei tööta jäätist, sest jäätis ei sisalda kaltsiumi. Kuid koorejäätis Jah, kuigi selles mõttes on kõige parem valida hea piimajäätis

See on tingitud asjaolust, et piimajäätis annab umbes 150 mg. kaltsiumi 100 g kohta. toote kohta.

See on 20% päevasest kogusest, mida me selle mineraaliga vajame.

Juhul kui jäätise kalorid on ebamugavused, kuid te olete kirglik jäätiste vastu, proovige neid alati madala rasvasisaldusega valida.

Hea valik, näiteks, on valida 0% sordid (soovitatav diabeetikutele, kui nende tarbimine on mõõdukas) või valida jäätis, kuigi on tõsi, et nende kaltsiumisisaldus on äärmiselt madal.

Looduslikud toidulisandid, mis on kasulikud osteoporoosi ennetamiseks

Samuti on soovitav ja asjakohane võtta Looduslik toidulisand osteoporoosi vastu see aitab positiivselt. Me avaldame kõige sobivamad ja eelkõige kõige tavalisemad:

  • Kaltsiumilisandid: Need on kõige sobivamad, et aidata organismil saada õiget kaltsiumi. Tegelikult sobivad selle mineraali lisandid luude kaltsineerimiseks.
    Neid võetakse kapslite kujul ja tavaline annus on 1200 mg.
  • D-vitamiini toidulisandidLisaks teadmisele, millised D-vitamiini sisaldavad toidud on asjakohased, on asjakohane võtta ka D-vitamiini toidulisandeid, mis on kasulikud kaltsiumi imendumise võimaldamiseks.
    Neid võetakse kapslite kujul ja tavaline annus on 500 mg. (jagatud kaheks annuseks päevas).
  • C-vitamiini toidulisandidLisaks teadmisele, millised on parimad C-vitamiini sisaldavad toidud, on kasulik kasutada ka selle vitamiini toidulisandeid.Selles mõttes takistab C-vitamiin luurakkude oksüdeerumist, aidates samal ajal tugevdada kõõluseid ja lihaseid.
    Tavalised annused on 2000 mg, jagatud kaheks ööpäevaseks annuseks.

Lisateave Medline Plus See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk! (Juuni 2021)