Avastage, millal kannatate vigastuse ajal külma või kuuma

Kui me pühendame end harjutamisele, on mõnikord vältimatu kannatada kahju kui teine. Vigastused ei ilmne alati treeningu tulemusena, on palju olukordi, mis võivad esineda meie elus ja vigastuse tagajärjel: töö, igapäevased ülesanded, kodutööd, langus kõndides, puhkusel olles, mõni haigus.

Vigastused, mida saame kannatada, võivad olla mitmed: lihas- või liigesevigastused, kontraktsioonid, kukkumised, muhke, tüved, lihaskrambid, lihaste pisarad, rebitud sidemed.

Nende vigastuste puhul on hea teada, millal kasutada külma rakendust või soojust terapeutiliseks otstarbeks ning parandada või leevendada seda kahjustuse kadumise ajal.

Iidsetest aegadest on nii külma kui ka soojust terapeutilistel eesmärkidel kasutatud mitte ainult sportlaste puhul, vaid ka krooniliste tervisehäiretega inimeste ravimiseks.

Teadke nii külma kui kuuma kasutamise mõjusid

Enne kui otsustada, mida külma või soojuse korral rakendada, peame meeles pidama, et see juhtub siis, kui nii lihased kui ka sidemete, kõõluste või külgnevate kudede vigastused tekivad nii, et piirkonna veresooned võivad kahjustuda.

See veresoonte kahjustus põhjustab verejooksu kudedes, mis on ümber ja selle tagajärjel tekib põletik, nende kudede rõhk suureneb ja lisaks põletikule tekitab turse ja valu.

Sellistel juhtudel on hea kasutada külma rakendust, mida tuleks vigastuse ajal rakendada.

Külmumise kohese rakendamise tulemusena tekib vasokonstriktsioon, mis aitab kaasa vähem veritsuse ja põletiku tekkele.

Juhul, kui me kasutame soojuse rakendamist, võime öelda, et see oleks peaaegu vastupidine, kuna veresooned laieneksid soojusega, suurendades ka kudede vedelikku, mida mõjutab nii kahjustatud piirkonna veritsus kui ka põletik. nad oleksid suuremad ja valu ka peale kahjustuse paranemist oleks aeglasem.

Millist tüüpi vigastusi saame külma ja soojuse korral kasutada?

Külm on näidustatud lihas- või liigesevigastuste korral ning me peame seda viivitamatult rakendama, olenevalt sellest, kas oleme vigastatud.

Külma kasutamine on efektiivne:

Sprains
Pööramine.
Lepingud
Verevalumid
Puhub
Lihas, sidemetes, liigeste vigastustes.
Ägeda põletikulise protsessi korral.

Külm ei ole mitte ainult vigastuste jaoks hea, vaid ka ideaalselt kasutamiseks pärast treeningut, sest see aitab lihaseid lõdvestada ja lihaste väsimust parandada.

Seevastu soojus on efektiivne nende haiguste korral:

Pärast pikka immobiliseerimisperioodi.
Vähendada nii jäikust kui ka liikuvuse puudumist reuma, artriidi, artriidi korral.
Krooniliste degeneratiivsete haiguste nagu artriidi ja osteoartriidi valu leevendamine.
Liigese jäikus.
Podagra korral.
Lihaste kontraktsioonide, emakakaela valu, ishias, tendiniidi, alaseljavalu parandamiseks
Enne treeningu alustamist soojendusega.
Soojenduseks enne massaažiseanssi.

Ja millal kombineerida külma ja soojust?

Mõnede tervisehäirete parandamiseks on mõnikord vaja kombineerida soojust ja külma, saada häid tulemusi.

Mõlema ravi kombinatsioon on tõhus liikumispuudega inimeste puhul, kes vajavad rehabilitatsiooni.

Nendel juhtudel tuleb enne rehabilitatsiooniharjutuste alustamist liigese jäikuse vähendamiseks vajalikuks soojuse rakendamine, vähendades nii jäikust vähendades nii kõõluseid kui ka lihaseid, millega valu on samuti väiksem.

Pärast rehabilitatsiooniharjutuste lõpetamist ja nii töötatud kõõluste kui ka lihaste põletiku vähendamist rahustab külma kasutamine valusid, mis võivad ilmneda pärast taastusravi. TeemadHarjutus Spordivigastused