Kuidas rahustada närve loomulikult
Me kõik oleme muutunud närviliseks rohkem kui üks kord ja isegi kindel, et mõnel muul juhul on olukord suutnud kätte saada. Stress, ärevus, ühised igapäevased probleemid, argumendid või perekondlikud probleemid või tööl ... on palju asjaolusid, mis võivad rohkem või vähem otsustavalt mõjutada, sest tunneme närvilisust. Loomulikult peame eristama seda, mida tähendab juhuslik pingeline olukord, mis teeb meid teatud aja jooksul närviliseks, närviliseks olukorraks, mis toimub püsivalt.
Nende põhjuste hulgas, mis võivad meid mõnevõrra närviliseks mõjutada, leiame: eksam, laulmine või rääkimine avalikult, kohtumine või ühiskondlik sündmus või kui me peame töötama surve all ja kiiresti. Veelgi keerulisemad olukorrad, nagu arutelu, konkreetne probleem tööl või kodus ...
Kõigis neis tingimustes on oluline teada kuidas rahustada närveja kuidas neid täielikult loomulikult kontrollida. Ja me ei tohi unustada negatiivseid mõjusid, mis võivad põhjustada närve ja närvisüsteemi pingeid meie tervises, eriti kui nad jäävad õigeaegselt ja rohkem kui täpsed on püsivad.
Nõuanded närvide kontrollimiseks ja loomulikult rahunemiseks
1. Kas hingamisharjutused
The hingamisõppused Need koosnevad lihtsast ja kergesti jälgitavast tehnikast, mis põhineb teatud hingetõmmetel teatud aja jooksul, mis aitab rahustada meie närve ja ka meie närvilist ja vihast meelt.
Põhiline hingamisõpe seisneb alustamises vaimselt loendamisega kuni 8-ni (st: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ja 8) ja seejärel hinge loendamisega 4-ni. Lõpuks hingake sisse õhk loeb vaimselt jälle kuni 8. Võti on protsess korrata nii palju kordi kui vaja, kuni märkate, et teie närvid on rahunenud.
2. Valige lõõgastav infusioon
Täiesti loomulikul moel saate valida, kuidas kodus töötada lõõgastav infusioon, mis on valmistatud taimede ja maitsetaimedega lõõgastava toimega, ideaalseks närvide rahustamiseks ja pingete ohjamiseks, mis võivad põhjustada teatud olukordi või hetki. Neil juhtudel on kõige huvitavamad järgmised:
- Lubja infusioon: lubja on kahtlemata üks populaarsemaid ja populaarsemaid rahustavaid ja lõõgastavaid taimi. Infusiooni tegemiseks on vaja ainult teelusikatäit lubjat ja tassi vett. Keeda kastrulis tassi vett, nii et kui see hakkab keema, lisage lubi. Jätke keetmine 3 minutit. Pärast seda lülitage kuumus välja, katke ja lase seista 5 minutit. Sirutage ja jooge.
- Melissa infusioon: keedetakse tassi veega samaväärne kogus potis. Kui vesi jõuab keemistemperatuurini, lisage lusikatäis sidrunipalsamit. Lase keeda 3 minutit. Pärast seda lülitage kuumus välja, katke ja lase seista 5 minutit. Lõpuks vargsi ja juua.
- Passionfloweri infusioon: passionflower on lõõgastava toimega taim, mis aitab ka väga positiivselt unetuse ja magama jäävate probleemide korral. Infusiooni tegemiseks peate keedetud tassitäis veega potti, nii et kui vesi hakkab keema, lisage kastmes lusikas, jättes selle keema 3 minutit. Seejärel lülitage kuumus välja, katke ja laske seista 5 minutit. Sirutage ja jooge.
3. Koguge 100-ni ja visualiseerige, et kõik läheb hästi
Kui see teeb teid teatud olukorra suhtes närviliseks, näiteks eksamiks või avalikult kõnelemiseks, või pigem on see mõningase arutelu poolt põhjustatud närvipinge, võib see olla väga kasulik loe 100-ni aeglaselt ja sulgege silmad, püüdes rahustada meelt ja ka närve.
Teisest küljest visualiseeri kõik läheb hästi ja kõik läheb ootuspäraselt See aitab teil kontrollida oma närve ja mitte lasta neil teid välja kasvada.
4. Harjutage regulaarselt
Kas teadsite, et füüsilise koormuse harjutajad kontrollivad oma stressi regulaarselt rohkem ja muutuvad vähem närviliseks?. Teaduslikult on tõestatud, et spordi mängimine kasvab regulaarselt ja parandab nii teie meeleolu kui ka meeleolu viisil, mis aitab paremini reageerida probleemidele ja muredele.
Pea meeles, et ideaalne on harjutama iga päev vähemalt 30 minutit kehalist treeningut. Võite valida, kas sõita, jalgrattaga sõita või lihtsalt jalutada.
Pildid | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ega peaks asendama konsulteerimist psühholoogiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse psühholoogiga.
