Kuidas vältida kõrge kolesterooli taset
The kõrge kolesteroolitase see on üks kõige ilmsemaid märke arterite rasvade akumulatsioonist, mis aja jooksul säilitades võib põhjustada koronaarriski suurenemist ja põhjustada erinevate haiguste ja kardiovaskulaarsete õnnetuste ilmnemist.
Tõde on see, et on selge, et kolesteroolisisaldus on suurem kui 200 mg / dl, LDL-kolesterooli tase on kõrgem kui 130 mg / dl ja HDL-kolesterool on alla 35 mg / dl. mg / dl meestel ja 40 mg / dl naistel.
Pidades silmas, et enamikul juhtudel on kõrge kolesterooli sümptomid nad on praktiliselt tundmatud (st nad ei põhjusta sümptomeid, kuna nad kogunevad arterites, kuni nende kogunemine on nii suur, et see ummistab neid), on alati kasulik vältida kolesterooli tõusmist. Selle vältimiseks on mõned kasulikud nõuanded. Kuid enne nende vihjete tundmist on oluline teada, miks kõrge kolesteroolitase ei ole teie tervisele kasulik (me ei tohiks unustada, et tegelikkuses Kolesterool ei ole halb; tegelikult on see meie organismi jaoks oluline.
Mis on kolesterool ja miks see tõuseb?
Me kipume segadusse ajada kolesteroolennast koos kõrge kolesteroolitase ning selle ilmsed ja teadaolevad terviseriskid. Veelgi enam, me peame seda meeles pidama kolesterool on meie kehas oluline lipiid, kuna see on mõeldud meie elundite rakkude membraanide moodustumiseks.
Kolesterool toimib neerupealiste hormoonide ja suguhormoonide sünteesi olulise ja olulise elemendina. Lisaks on see sapphapete eelkäija, mis hõlbustab rasvaste toitude nõuetekohast seedimist.
Kui kolesterool on normaalsel tasemel ja puuduvad selle suhtes mõjuvad patoloogiad või seisundid, Enamik meie kehas olevast kolesteroolist imendub toidust, mida maks teebiseenesest.
Seda kolesterooli transpordib lipoproteiinid ja see läheb vereringesse, et lõpuks meie organismis levitada.
Kuid Kui veres on ülemäärane kolesteroolisisaldus, kaldub see aset leidma arterite seinaleja see on just siis, kui see muutub meie tervisele ohtlikuks, kuna see moodustab meditsiiniliselt tuntud nime ateroomiplaadid.
See tähendab, et kui kolesterool on kõrgenenud, suurenevad ateroomiplaadid suurusega, põhjustades arterite seinas progresseeruva obstruktsiooni ja soodustavad ka nende suuremat jäikust.
Enamikul juhtudel Kolesterool suureneb peamiselt meie toitumise kaudu, sest me kaldume järgima ebatervislikku toitu, mis sisaldab palju rasvu ja suhkruid. Samuti mõjutab ka meie elustiil, nii et kui me säilitame istuva eluviisi ja me ei harjuta füüsilist koormust, siis me ei aita meie kehal kõrvaldada kogu kolesterooli ülejääki.
Kuidas vältida kõrge kolesterooli taset
Vaadake oma dieeti
Kehv toitumine, rasvade ja kaloritega rikas ja mitte väga toitev ja mitmekesine on üks peamisi põhjuseid, miks kolesterooli tase tõuseb meie tervisele ohtlikule tasemele.
Seetõttu tuleks vältida toiduaineid või tühje kaloreid sisaldavaid tooteid, mis ei anna mingit olulist toitainet ja palju rasvu ja kaloreid. Näiteks? Pagaritooted ja maiustused, küpsised, magusad karastusjoogid, tarretised ja praetud suupisted.
Seetõttu on meie igapäevase toitumise parimad toidud värsked puuviljad ja köögiviljad, kala, lahja liha, terved terad ja kaunviljad. Pähklid on samuti tohutult positiivsed, sest need aitavad vähendada kolesterooli, suurendades samal ajal head kolesterooli taset.
Vältige tubakat ja alkoholi
Keskpikas perspektiivis tõstab tavaline tubaka tarbimine mitte ainult kolesterooli taset, vaid ka vererõhu taset, mis mõjutab isikut südame isheemiatõbi, müokardiinfarkti või tserebrovaskulaarse õnnetuse all.
Alkoholi puhul on lisaks meie maksade ja meie tervise tervisele vaenlaseks (saate rohkem teada alkoholi mõjudest) ka need tühjad kaloririkkad joogid.
Väljaspool istuv eluviis: harjutus
Istuv elustiil on viimasel kümnendil muutunud enamiku arstide, toitumisspetsialistide ja tervishoiutöötajate jaoks üheks suurimaks mureks, sest need põhjustavad kaalu suurenemist ja soodustavad ka inimestel rasvade kõrget taset veres.
Te peaksite regulaarselt treenima, mis aitab ka kolesterooli taset vähendada, kui meil on see kõrge. Vähemalt 30 minutit iga päev, kuigi ideaalis kestab see 30 kuni 60 minutit.See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterool
