Kuidas tugevdada mälu loomulikult

On inimesi, kes vajavad töö- või õppetöö eesmärgil kõrget kontsentratsiooni ning hea mälu. Teatavatel aegadel võime aga olla väsinud või väsinud, võib-olla ka tänu sellele kontsentratsioonitasemele, millega me pidevalt kokku puutume, ja me märkame, kuidas on meil üha raskem keskenduda ja meelde jätta.

Kui me läbime ühe neist hetkedest, on hea, et me jälgime seda põhjustavat põhjust. Põhjused, mis võivad meid kaotada kontsentratsiooni ja meile rohkem meelde jätmise ajal maksta, võivad olla mitmed.

Näiteks järgige söötmisel mõningaid halbu harjumusi, väga kalorite toitumisega, vahele kõige olulisemad ja peamised hommikusöögid, veedate mitu tundi ilma söömiseta. Süüa ka töödeldud toite, mis on rikkaliku küllastunud rasvaga, kuritarvitades loomse päritoluga rasvu.

Teisalt mõjutavad ka teised harjumused, nagu istuv eluviis, suitsetamine, liigsed alkohoolsed joogid, stress, halb vereringe ja raua puudumine, selle mineraali puudujääk muudab raskeks keskenduda ja vähendada meie tähelepanu ja motivatsiooni taset.

Pole kahtlust, et meie elu jooksul läbiviidav toit mõjutab oluliselt meie neuronite toimimist.

Et aju toimiks hästi, saame keskenduda paremini ja hoida alati head mälu, on vaja korralikult toita.

Sobivad toidud meie mälu tugevdamiseks on järgmised:

  • Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud, mida võib leida sinistest kaladest, kreeka pähklitest, linaseemnetest, päevalilleseemnetest, maisi seemnetest.
  • Sööge rauast ja foolhappest koosnevaid toiduaineid: maksa, kala, muna, rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, vesikriis, kartul, kaunviljad, idanenud köögiviljad, kaerahelbed, seemned, mõõdukalt rasvavaba punane liha, molluskid, ananassi, papaia, guava, mango, maasikad, kuivatatud puuviljad nagu viigimarjad, ploomid, kuupäevad,
  • E-vitamiini sisaldavad toidud: neitsioliiviõli, pähklid, terved terad.
  • Muud toidud: artišokid, seller, läätsed, kikerherned, mustikad, viinamarjad, apelsinid, banaanid, aprikoosid, kalaõli, kana, piimatooted.

Mõned looduslikud abinõud võivad aidata meil tugevdada mälu ja kontsentratsiooni taset.

5 looduslikke abinõusid mälu tugevdamiseks

Jõhvikamahl mälu jaoks

Jõhvikad on antioksüdantide poolest rikkad puuviljad, mis aitavad meil parandada vereringet ja parandada ka lühiajalist mälu.

Jõhvikamahla valmistamiseks on vaja sellist puuvilju, mida segisti abil veeldame.

Võtame jõhvikate mahla tühja kõhuga.

Roheline tee kontsentreerimiseks

Roheline tee on võimas antioksüdant, mis aitab meie keha ja aju rakke oksüdeeruda ja heas vormis.

Me joome rohelist teed kaks korda päevas, hommikul ja pärastlõunal.

Eleutokokki ekstrakt

The eleutherokokk See aitab meil võidelda füüsilise ja vaimse väsimuse vastu ning aitab meil suurendada intellektuaalset jõudlust ja stimuleerida ka meie tähelepanu.

Me lahjendasime 30 tilka eleutherokoki ekstrakti klaasist mineraalvett ja me võime seda võtta 3 korda päevas.

Eleutherokokk on vastunäidustatud hüpertensiooni või südamehäirete korral.

Rosmariini infusioon

The rosmariini infusioon see aitab meil suurendada ja suurendada meie koondumisvõimet.

Infusiooni valmistamiseks on vaja tl rosmariini, tassi vett ja teelusikatäit mett.

Ettevalmistus:

Me panime vee keema ja keetmisel lisage rosmariin.

Eemaldage kuumusest ja laske seista 10 minutit.

Me täidame infusiooni, lisame meesusikatäie ja kui see on soe, võime seda võtta.

Sellest infusioonist võime võtta 3 tassi päevas.

Päeva alustamiseks toite hommikusööki

Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, nii et me ei tohiks seda ilma teha.

Päeva alustamiseks energiaga ja meie aju hästi toitmiseks peame valmistama hea energiahommiku.

Selle hommikusöögi valmistamiseks vajame: 2 kuupäeva, 3 pähklit, lusikatäis kaerahelbed, klaas piima või jogurtit, teelusikatäis mett.

Kaussi või hommikusöögi kaussi torkame kuupäevad ja pähklid, seejärel lisage soe piim ja teelusikatäis mett.

Nõuanded mälu parandamiseks

Mõned nõuanded tervislike eluviiside harjumuste kohta võivad aidata meil säilitada nii kontsentratsioonitaset kui ka mälu, mistõttu on soovitatav neid järgida. Varajane lamamine on eriti oluline nädala jooksul, et järgmisel päeval saaksime puhata ja paremini toime tulla.

Lisaks on väga kasulik järgida õige toitumist, vältida stressi, ärevust, samuti leida vaikseid hetki, kuulata muusikat, teha jooga või mõnda muud tehnikat, mis aitab lõõgastuda. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ega peaks asendama konsulteerimist psühholoogiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse psühholoogiga.

Sagedusseade - TimeWaver Frequency - Mis see teeb? (September 2020)