Soovitatava päevase rasva kogus

Vaatamata sellele, mida paljud inimesed arvavad, on tõde rasv muutub oluliseks toitaineks, mis on oluline meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Ei ole asjata, et nad mängivad koos süsivesikute ja valkudega meie toitumises kindlasti olulist rolli nad annavad meile kaloreid, mis lõpuks muutuvad energiaks.

Muidugi ei ole mitte ainult väärt mingit rasva (see tähendab koos toiduga, mis annab meie kehale rasva), kuid see on oluline mõõduka rasva tarbimist.

Soovitatav päevane rasva tarbimine

Rasvad peaksid esindama umbes 30–35% soovitatud päevastest kaloritest.

See tähendab, et normaalse konstitutsiooniga inimesel, kes ei järgi kehakaalu langust ja seetõttu ei järgi madala kalorsusega dieeti, võttes arvesse, et 2500 soovitatud kalorit päevas, võib see võtta umbes 750 kaloreid rasvast. Kui naisele, kes järgib 2000 kalorit, on rasva kalorite arv 600.

Kuid nagu me juba varem märkisime, ei ole väärt mingit rasva, sest ühelt poolt leiame tervislikud rasvad (nagu see on küllastumata rasvad) ja teiselt poolt kõige ohtlikumad või kahjulikud meie organismile, näiteks küllastunud rasvad ja nn transrasv (mida ei tohiks kunagi tarbida).

Aga millised on rasvad või lipiidid?

Rasvad (tuntud ka kui lipiidid) on toit, mida leidub söömises ja toiduainetes ning mida meie keha kasutab rakumembraanide, hormoonide ja närvikude ehitamiseks..

Samuti on oluline seda meeles pidada Meie keha kasutab ka kütuseid või energiat.

Seetõttu peame meeles pidama, et rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks olulised, kuid seni, kuni need rasvad või lipiidid on terved ja nende tarbimine on mõõdukas.

Kui palju kaloreid on 1 grammi rasva?

1 grammi rasva annab umbes 9 kalorit, rohkem kui 1 gramm valku (4 kalorit) ja 1 gramm süsivesikuid (3,7 kalorit).

Millised rasvad on tervislikumad?

Kuigi on tõsi, et võib olla "rõõm" teada, et iga päev peame rasvu tarbima, peame arvestama, et ei ole tervislik valida mis tahes tüüpi rasva.

See tähendab, et ei ole soovitav iga päev ühe või kahe maiustuse süüa, sest meie keha peab korralikult töötama rasvu, sest Ei ole väärt mingit rasva.

See tähendab, et nii tervete kui ka küllastumata rasvade tarbimine, näiteks küllastunud rasvade tarbimine, peaks alati olema mõõdukas ja mõõdukas.

Ühelt poolt küllastumata rasvad on kõige tervislikumad, sest need aitavad meil säilitada head kardiovaskulaarset tervist (Leiame neid eriti oliiviõlis, köögiviljades ja kalades ...).

Aga teisest küljest me ei tohi oma toitumisest kõrvaldada teatud küllastunud rasvu, mida me sellises olulises toidus leidub, kui liha on. Kuigi me peame mõõdukaks küllastunud rasvasisaldusega liha ja muude toiduainete tarbimist, kuna tavaline tarbimine suurendab rasvade taset veres (kolesterool ja triglütseriidid).

Pilt | viZZZual.com See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Pärandid. Igiaegadest tuntud, kuid mahasalatud kolmandiktoitmine (September 2022)